Как преуспеть в трудные времена. 20 тестов + 20 правил

2. Неплохо проделывать еще одно упражнение – улыбнитесь и постарайтесь как можно дольше удерживать эту улыбку. И тогда весь ход ваших мыслей и даже настроение начнут улучшаться, а следом и ваша улыбка станет уже не наигранной, а настоящей.

3. И еще рекомендуется ежедневно делать своеобразную «смехотворную» гимнастику, все упражнения которой следует выполнять перед зеркалом.

1) Глубоко вдохните и на выдохе произнесите: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «ху-ху-ху», «хе-хе-хе».

2) Растягивайте губы в улыбку, затем плотно сжимайте их. Следует повторить это несколько раз.

3) Выпятите нижнюю губу вперед, затем надкусите ее. Также повторите несколько раз.

4) Сдвиньте несколько раз рот вправо-влево.

5) Попытайтесь нижней губой дотянуться до носа и при этом расслабиться.

6) Повторите первое упражнение.

Увидев в зеркальном отражении собственные смешные рожицы, вы обязательно начнете улыбаться. А значит, будет запущен в действие механизм выработки гормонов радости!

4. Кроме того, у каждого из вас наверняка есть любимая комедия, смешные рассказы, сборники анекдотов или видеозаписи, на которых запечатлены семейные праздники. Собирайте все это, пополняйте для себя шкатулку смеха и открывайте ее, когда это покажется вам необходимым! И тогда неважное самочувствие, ипохондрия, тревожность, плохое настроение, депрессия, неверие в себя и свое будущее начнут отступать под напором вашего радостного смеха! Смейтесь же на здоровье!

Правило № 13 «Затанцуйте» стрессы

Для людей, не очень-то любящих расслабляться на различного рода тренингах, можно предложить воспользоваться для борьбы с вредоносными последствиями стрессовых ударов специальную «антистрессовую веселую танцевальную гимнастику».

Включите какую-нибудь шуточную (можно детскую – «Антошка, Антошка, пойдем копать картошку…»), не слишком быструю, но обязательно приятную для вас музыку. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Теперь начните производить нарочитые, быть может даже просто карикатурные медленные танцевальные движения (как это делают те же мимы, либо клоуны, или как мы это видим при замедленной киносъемке). При этом, когда руки плывут вправо, весь ваш вес как бы «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется и поворачивается на пятке влево. Правая стопа должна оставаться неподвижной. То же необходимо выполнять и при повороте вправо.

Не забывая улыбаться и даже хихикать, ярко, образно представляя себе, как бы удивлялись и смеялись зрители, наблюдающие за этими вашими «вычурными» телодвижениями. При этом контролируйте чувство устойчивости и отдыха, как будто качаетесь на качелях. Ваши глаза при выполнения всей этой танцевальной гимнастики должны быть закрыты, а движения головы – несколько отставать от движения тела.

А если после какой-то негативной стрессогенной ситуации на вас наваливаются слабость и чувство разбитости, то для послестрессовой активизации те же танцевальные движения и перемещения рекомендуется выполнять под ритмичную музыку в более быстром темпе. Общая продолжительность такого веселого танца должна быть в переделах 7—8 минут.

Правило № 14 Улыбайтесь чаще

Многие из нас считают, что улыбка – это одно из лучших средств коммуникации с окружающими людьми. Поскольку располагает к себе, сигнализируя о вашем благожелательном отношении к ним. Однако улыбаться неплохо и самому себе. Зачем? Для чего? Почему? Да по той простой причине, что улыбка придает человеку уверенность. Более того, улыбка, направленная как бы внутрь себя, повышает положительный настрой, улучшает психологическое и физическое самочувствие, ибо тоже является сигналом позитивного отношения к себе.

1. «ПУТЕШЕСТВИЕ К УЛЫБКЕ»

Существуют специальные упражнения «самоулыбок». Попробуйте взять на вооружение одно из них.

Для его выполнения следует сесть как можно удобнее, расслабившись, приняв позу отдыхающего в блаженной истоме человека. При этом нужно закрыть глаза и, постаравшись выбросить из головы все неотложные планы, заботы, дела и проблемы, начать погружаться в себя.

Сделали это? А теперь отправляйтесь в путешествие по миру своей личности. Его можно начать с любой точки отсчета. К примеру, вы можете начать погружаться в мир своего творчества, как бы проплывая мимо своих самых заметных достижений и успехов и при этом приветствуя внутренней улыбкой все, что было достигнуто вами, или же внутренне посмеиваясь над возможными просчетами и промашками (с кем не случается такое?).

Затем вы направляетесь к берегам своей семейной жизни с ее радостями и огорчениями, по пути также улыбаясь им. Далее ваш путь пролегает уже по острову ваших переживаний, ваших чувств, лучшие из которых вы приветствуете теплой улыбкой, либо иронически усмехаетесь над возможными промахами, но тут же вспоминая, как на смену им приходили новые, еще более радостные, даже возвышенные чувства.