Как самостоятельно избавиться от курения

15 или менее 0

16 – 25 – 1

25 или более – 2

4. Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?

да – 1

нет – 0

5. Вы курите, даже когда больны и вынуждены лежать в постели?

да – 1

нет – 0

6. Каково содержание никотина в сигаретах, которые Вы обычно курите?

0,9 мг или менее – 0

1.2 мг – 1

1.3 мг и более – 2

7. Вы вдыхаете дым во время курения?

никогда – 0

иногда – 1

всегда – 2

Что значат ваши баллы:

Категория А

1-5 баллов: Вы слабо зависите от никотина.

Категория В

6-8 баллов: Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.

Категория С

8-11 баллов: Вы очень сильно зависите от никотина.

Для оценки психологической готовности к отказу от курения можно рекомендовать международный клинический тест, оценивающий тревогу и депрессию.

Госпитальная шкала тревоги и депрессии

Подсчитайте общее количество баллов, и если в сумме получится:

до 10 баллов – пора начинать борьбу;

11-16 баллов – необходимо разобраться в себе;

от 17 баллов – необходимо обратиться к психологу.

Я не слежу за своей внешностью

3 – определенно, это так;

2 – я не уделяю этому столько времени, сколько нужно;

1 – может быть, я стал меньше уделять этому внимания;

0 – я слежу за тобой так же, как и раньше.

Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться

3 – определенно, это так;

2 – наверное, это так;

1 – лишь в некоторой степени это так;

0 – совсем не испытываю.

Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения

0 – точно так же, как и обычно;

1 – да, но не в той степени, как раньше;

2 – значительно меньше, чем обычно;

3 – совсем так не считаю.

Я испытываю напряженность, мне не по себе

3 – все время;

2 – часто;

1 – время от времени, иногда;

0 – совсем не испытываю.

То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство

0 – определенно, это так;

1 – наверное, это так;

2 – лишь в очень малой степени это так;

3 – это совсем не так.

Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться

3 – определенно, это так, и страх очень сильный;

2 – да, это так, но страх не очень сильный;

1 – иногда, но это меня не беспокоит;

0 – совсем не испытываю.

Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное

0 – определенно, это так;

1 – наверное, это так;

2 – лишь в очень малой степени это так;

3 – совсем не способен.

Беспокойные мысли крутятся у меня в голове

3 – постоянно;

2 – большую часть времени;

1 – время от времени и не так часто;

0 – только иногда.

Я испытываю бодрость

3 – совсем не испытываю;

2 – очень редко;

1 – иногда;

0 – практически все время.

Я легко могу сесть и расслабиться

0 – определенно, это так;

1 – наверное, это так;

2 – лишь изредка это так;

3 – совсем не могу.

Мне кажется, что я стал все делать очень медленно

3 – практически все время;

2 – часто;

1 – иногда;

0 – совсем нет.

Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь