Как сказать нет. Умение отказывать людям, настаивать на своем и повышать самооценку

Насколько я верю внутреннему голосу? В данном случае почти на сто процентов!

К каким результатам приводит внутренний голос? Как вы понимаете, Бэт чувствует себя ужасно. Она сломлена, унижена, ей стыдно за себя. Ей грустно, и она жалеет, что вообще начала рисовать. А главное, она чувствует себя никчемной и нелюбимой. Более того, она замечает, что внутренний голос влияет и на ее физическое состояние – у нее напрягаются мышцы шеи, она начинает сутулиться, сжимаясь в комочек, щеки становятся пунцовыми и горят, ей хочется провалиться на месте.

Итак, Бэт провела подробный анализ утверждений своего внутреннего голоса (не самая приятная процедура!), и теперь она может сравнить их с более адекватной и сопереживающей оценкой. Мы сейчас обсудим один очень хитрый метод, который позволяет изменить ваше мнение: два альтер эго.

Первое альтер эго – это ваш внутренний критик. Вы уже знакомы с ним – он просто омерзителен. Это судья, суровый родитель, высокомерный и осуждающий друг, сосед-сплетник, раздражающий пессимист, который говорит: «Радуешься, да? Ну, ничего, все равно тебя ждет чудовищный провал, это вопрос времени». Если хотите, придумайте этому голосу имя и лицо, чтобы отделить его от вас и воспринимать его просто как голос, а не реальность.

Второе альтер эго тоже внутри вас, хотя вы редко им пользуетесь. Это голос здорового, разумного и адекватного сопереживания. Это добрый, любящий голос принятия. Эту внутреннюю личность можно выстроить, вспомнив все добрые слова, какие вы слышали в свой адрес, все случаи, когда вы гордились собой, и веру (пусть и скрытую) в то, что вы, по сути, хороший человек и заслуживаете всего самого замечательного. Этот голос – ваш друг, самый большой поклонник, защитник, помощник, спасатель.

Итак, Бэт задумалась, чей голос она слышит, и записала в дневник конкретные слова, чтобы понять, что говорит голос и какое влияние он оказывает на нее. Теперь она может выслушать второй голос. Возможно, этот сопереживающий голос представляется Бэт в образе ангельского учителя рисования, Духа креатива, ее личной музы, которая всегда готова поддержать ее. Она представляет, что бы сказал этот голос, и записывает слова: «Мнение твоей коллеги о тебе – не единственный показатель ценности твоей работы. К тому же, вполне вероятно, что она задала этот вопрос, потому что ей понравились твои рисунки и она считает, что ты должна серьезно заниматься искусством. Но даже если ей не нравятся твои рисунки, что с того? Другим нравятся. А главное, ТЕБЕ было приятно создавать их, помнишь? Вот что важно…»

Для некоторых людей сопереживающее альтер эго принимает более практичные формы. Представьте, что у вас есть друг, который столкнулся с тем же негативным внутренним голосом, что и вы. Что бы вы сказали дорогому для вас человеку, если бы он признался, что чувствует себя никчемным, нелюбимым и просто ужасным? Запишите совет, который вы дали бы ему, а затем прочитайте его вслух, будто обращаетесь к себе.

Если хотите, можно представить, что критичный внутренний голос и сопереживающий голос ведут диалог.

Критичный голос: Твоя коллега предположила, что ты не училась в художественной школе. Почему? Да потому что твои работы слишком непрофессиональны.

Сопереживающий голос: Возможно. Но ведь она не эксперт. Она имеет полное право на свое мнение, но ты не обязана принимать его как истину в последней инстанции.

Критический голос: Ясно, но наверняка все думают так же, как она, просто боятся признаться.

Сопереживающий голос: Чем докажешь? На самом деле, я могу доказать обратное – разве на прошлой неделе другой коллега не предложил купить твой рисунок?

Иногда можно проявить самосопереживание, дистанцировавшись от критических мыслей хотя бы ненадолго и взглянув на ситуацию со стороны.

• В этой ситуации можно найти другой аспект, который наполнит вас оптимизмом и уверенностью?

• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе, о своих нуждах или укрепить границы?

• Вы все еще будете переживать из-за этих критических мыслей через год? Через полгода?