Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

4.  Тяга вертикального блока широким хватом (акцентируем внимание на работе мышц в области лопаток): исходное положение – стоя на коленях (ноги на ширине плеч), взявшись прямыми руками за перекладину широким хватом. Тянемся лопатками вверх, затем опускаем лопатки и сгибаем руки в локтях, доводим перекладину до плеч, фиксируем положение согнутых рук, прижимаем нижний край лопаток к туловищу (фото 108, 109). Выполняем 18–20 раз.

5.  Резина стоя : исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно приседаем и опускаем руки с резиной через перед – не дышим. Энергично отводим руки назад – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 110, 111). Выполняем 18–20 раз.

6.  Сведение ног на тренажере

: исходное положение – сидя на тренажере, ноги на площадках раздвинуты в стороны, спина прижата к опоре. Сводим ноги, удерживаем на 3–4 счета (фото 112, 113). Выполняем 18–20 раз.

7.  Резина лежа (см. фото 3, 4). 8. « Баттерфляй »: исходное положение – сидя на тренажере, спина плотно прижата к опоре, руки на площадках разведены в стороны, локти направлены вверх. Сводим руки перед собой, удерживаем на 2–3—4 счета (фото 114, 115).

9.  Подъем ног в висе

(см. фото 104, 105).

10.  Гиперстензия (см. фото 102, 103).

11.  Бицепс бедра лежа : исходное положение – лежа на животе на тренажере, ноги заведены под валики на уровне верхней трети голени. Сгибаем ноги в коленях с акцентом на работу ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра (таз плотно прижат к опоре), удерживаем согнутые ноги на 2–3—4 счета (фото 116, 117). Выполняем 18–20 раз.

12.  Резина лежа (см. фото 3, 4). 13.  Тяга на спину в станке

: исходное положение – сидя на тренажере, грудь прижата к опоре, руками держимся за поручни на уровне груди. Сгибаем руки в локтях, акцентируем напряжение в области лопаток, удерживаем вес в согнутых руках на 2–3—4 счета (фото 118, 119). Выполняем 18–20 раз.

14.  Раскатывание на большом гимнастическом мяче (см. фото 100, 101). 15. « Разножка »: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2,5–3 кг. Делаем выпады поочередно каждой ногой, спина прямая. При выталкивании напрягаем ягодичные мышцы (фото 120, 121). Выполняем 18–20 раз.

16.  Тяга вертикального блока на трицепс

: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Выпрямляем руки (фото 122, 123). Выполняем 18–20 раз. 17.  Резина лежа (см. фото 3, 4).

Заключительная часть (3–5 минут):

1. Раскатывание на мяче на спине (см. фото 100, 101);

2. «Кошечка» (см. фото 91–93);

3. Водные процедуры (энергичные, вода комнатной температуры).