Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Почему же движение так важно, особенно в преклонном возрасте? На самом деле оно не только улучшает физическое состояние организма, но и стимулирует выброс необходимых гормонов, которых не хватает немолодому человеку. Двигательные нагрузки способствуют улучшению кровообращения, восстановлению скелетной массы, предотвращая ее потерю, и иногда обеспечивают ее рост.

Страшно?

Не бойтесь, а ходите!

Почему так важна ходьба?

При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизирует работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, улучшается газообмен в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека.

Почему так важно ходить

За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в шее, спине, пояснице и других отделах позвоночника. Поэтому после того, как вы пройдетесь, появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается их энергия, что укрепляет сосуды и тормозит развитие атеросклероза, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути, та же мышца;

• снимает синдром хронической усталости: ходьба позволяет сбрасывать эмоциональную напряженность, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха через легкие происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга, в частности;

• улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение, поскольку на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Поэтому, когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да! Всегда!»

Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и, подержите в таком напряжении ноги несколько секунд.

Затем втяните носки вперед и снова задержите движение. Поднимайте по очереди ноги и руки.

Потом очень полезно делать мостик в кровати.

Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись и задержитесь на несколько секунд.

Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Разговаривайте по телефону стоя или прогуливаясь по комнате. Это даст вам нужную физическую нагрузку и укрепит тело.

Вообще, старайтесь двигаться при каждом удобном случае. Когда вы разговариваете по телефону, то делайте это стоя. Если в руках у вас мобильный телефон, ходите с ним по комнате. Если вам надо идти в магазин, отправляйтесь в самый дальний от вашего дома. Постоянно находите повод, чтобы лишний раз встать и пройтись по комнате. «Забывайте» на кухне или в другой комнате маленькие необходимые вещи. Пусть они заставят вас ходить!

Упражнения для тех, кто не может много ходить

Вы сейчас возразите: как же ходить, если у нас больные ноги, спина и т. д. Знаете, укреплять свои мышцы и боевой дух можно даже в инвалидном кресле. Есть ряд упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрее и сильнее.

Первое упражнение — это отжимания от стула (десять раз, не более).

Второе — приседание (около десяти раз).

Третье, подъемы ног вверх (желательно, совершая подъемы, задерживать ноги хоть ненадолго в воздухе).

Делая эти, казалось бы, простые упражнение каждый день в течение получаса, вы заметите непревзойденный результат уже совсем скоро! Тут главное — не лениться. Тогда все получится.

За свою врачебную практику и очень долгую активную жизнь я видела много разных людей. И когда я в чем-то сомневалась (например, в каких-то научных открытиях), то всегда проверяла колебания на своих пациентах. Если человек хочет долго жить и быть бодрым, то найдет возможность заниматься собой, даже будучи в стесненных обстоятельствах. Оглянитесь вокруг. Есть ли в вашей квартире небольшой уголок, где можно расположиться и сделать несколько упражнений?