Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

В шестом уроке мы перейдем к технике ударов ногами, изучим её основу, начнем изучать прямые удары ногами, новые комбинации и финты. В общем, самое интересное впереди.

Шаг 6

Половина пути начинающего кикбоксера пройдена. Вы изучили технику бокса, а значит, уже можете защищаться и наносить в ответ удары руками.

Но чем кикбоксинг отличается от бокса?

Главное отличие — это наличие ударов ногами. И с шестого урока мы начнем их познавать. Мне кажется самое время! Наверное, вы в предвкушении?!

Сегодня вы изучите:

• Основу ударной техники ног

• Прямые удары ногами

• Защита от прямых ударов ногами

• Новые комбинации и финты

Начинаем делать разминку…

Техника ударов ногами

Хотите ли вы овладеть техникой нанесения ударов ногами? А как насчет эффектных ударов с разворота?

Несмотря на их современную интерпретацию, удары ногами имеют глубокие корни в своей основе. Все они внесли свою лепту в создание динамичного кикбоксинга. А происходят они из японского карате, корейского таэквондо и таиландского муай-тай.

Удар ногой в кикбоксинге

Я помню как в детстве смотрел голливудские фильмы с участием таких звезд как Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм, Брюс Ли и других знаменитостей. И тайно мечтал также красиво исполнять удары ногами. Меня завораживали сцены крутящихся «вертушек» (удары с развороту). Спустя некоторое время тренировок по кикбоксингу, благодаря ударам ногами, я много раз становился чемпионом.

Так почему все-таки важны удары ногами? Да они красивы и эффектны, но важность их заключается в другом:

Удары ногами — это оружие дальней и средней дистанции. То есть можно удерживать противника на определенной дистанции и не подпускать к себе.

Разнообразие и непредсказуемость этих ударов дает вам заметное преимущество при самозащите.

Удары ногами по мощности и силе значительно превосходят ударов руками. Таким образом, уравниваются возможности людей с разными физическими данными.

Удар ногой возможен лишь при совместной работе мышц: это ягодичные мышцы и мышцы бедра. Опорная нога активизирует мышцы голени, а брюшные мышцы и мышцы спины стабилизируют все тело.

На следующий абзац хочу обратить особое внимание милых дам.

При ударе ногой основная нагрузка ложится на ножные и ягодичные мышцы, которые в свою очередь влияют на формирование красивых ног и на внешние контуры ягодиц. Таким образом, мы заставляем работать достаточно крупные мышцы и сжигаем при этом огромное количество калорий. Но при этом возрастает и утомляемость.

Придерживайтесь следующих принципов при нанесении ударов ногами:

1. Выучите наизусть главную формулу удара ногой: поднять, согнуть в колене, нанести удар, снова согнуть и поставить на место.

2. Поднимая ногу при нанесении удара, вы переносите вес тела на опорную ногу и балансируете на ней. Поэтому скорость удара нужна не только для опережения противника и увеличения силы удара, но и для защитных функций, чтобы как можно быстрее вернуть ногу на место. Иначе противник проведет контратаку или схватит вашу ногу, и вы потеряет равновесие.

3. Сосредоточьте внимание на противнике. Смотрите ему в глаза и ни в коем случае не отводите взгляд. Так вы будете контролировать его действия.

4. Помните, что мышцы не изолированы друг от друга. Добиться желаемого результата можно только при их совместной работе. Почувствуйте их энергию и вложите ее в силу удара.

5. Не забывайте отгибать пальцы ног при ударе.

6. Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость и при ударе не поднимайтесь на носки.

7. Удары наносятся внешней и внутренней стороной ступни, её подошвенной частью; основанием пальцев (подушечки стопы); пяткой; подъемом стопы (голеностоп); голенью.

8. Удары выполняются с места, в прыжке, с шагом вперед, назад, в стороны.

9. Если не обладаете достаточной гибкостью, будьте осторожны при нанесении высоких ударов ногами. Падение может оказаться болезненным, а преимущество переходит на сторону противника.

10. Держите руки на месте, не отпускайте их при ударе ногой.

Основные удары ногами в кикбоксинге:

— Прямой удар (фронт-кик; мае-гери)

— Боковой удар (раундхаус-кик; маваши-гери)

— Низкий боковой удар (лоу-кик)

— Удары с разворота (терниг хил-кик, бэк-кик; уширо-гери, ура маваши-гери)

— Удар в сторону (сайд-кик; ёко-гери)

— Удар сверху «топор» (экс-кик)

— Подсечки (фут-свипс)

Три последних удара используются в практике нечасто, поэтому их изучение я отложил до момента, когда вы достигнете продвинутого уровня в кикбоксинге. А пока начнем с самого простого по исполнению удара…

Прямой удар ногой («фронт-кик»)

Более известное название этого удара в каратэ «мае-гери». Из-за своей небольшой силы, прямой удар ногой применяется реже, чем другие. Этим ударом можно начинать атаку, но эффективнее его применение — останавливать атаки противника. Здесь нужно учитывать дистанцию и твердо держать опорную ногу, чтобы самому не потерять равновесие.