Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

3. Показываем ложный прямой удар левой рукой в голову и тут же наносим прямой удар правой ногой в корпус.

В конце тренировки сделайте упражнения для подкачки мышц и растяжку.

Сегодня вы узнали основу ударной техники ног, и какие удары ногами распространены в кикбоксинге, изучили прямой удар ногой и защиту от него, а также попробовали комбинировать удары руками и ногами с защитой.

В седьмом уроке вас ждет изучение боковых ударов ногами, являющимися самыми распространенными в кикбоксинге. Ну и конечно новые защиты, серии и финты.

Шаг 7

Сегодня вы сделаете один из очень важных шагов к своей безопасности и познанию кикбоксинга. Седьмой урок поможет вам изучить:

• Боковые удары ногами (самые распространенные удары)

• Защита от боковых ударов ногами

• Новые комбинации ударов и финты

Вначале делаем разминку, которая уже стала для нас родной.

Боковой удар ногой

В Америке этот удар более известен под названием «Roundhouse kick» («круговой удар»), а в Азии как «маваши-гери». В процессе боя очень хорошо используется в различных комбинациях и часто приводит к нокауту. Особенно нужно остерегаться левую ногу у левши, которая из правосторонней стойки может точно пройти над вашей приспущенной правой рукой.

Боковой удар ногой используют на средней и дальней дистанции. Целями для удара являются голова и корпус. Проводя удары по корпусу, будьте осторожны, чтобы не попасть в локоть противнику и не получить травму! Также при ударах в голову вы рискуете упасть, так как, не имея хорошей гибкости мышц (растяжки), ваша опорная нога сорвется с места вслед за ударной. Маваши-гери может выполняться с места, с шагом или с подскоком.

Боковой удар наносится подъемом стопы (голеностоп) и перед соприкосновением с целью стопа достигает высшей точки траектории удара. Но с более близкой дистанции допускается удар голенью. В этом случае удар наносится сверху вниз с еще большим разворотом корпуса. То есть точка соприкосновения с целью будет ниже наивысшей точки траектории удара.

Техника выполнения бокового удара левой ногой:

1. Из боевой стойки резко отталкиваемся левой ногой и переносим вес тела на правую ногу.

2. Поднимаем левую ногу, сгибая ее в колене. При этом голень прижимаем к бедру, а стопу тянем вниз.

3. Резким поворотом на передней части правой стопы (на 90 градусов), разворачиваем туловище слева направо.

4. Одновременно в том же направлении разворачиваем бедро и с целью нанесения бокового удара выбрасываем голень.

5. При выполнении удара стопа бьющей ноги напряжена до предела, а в момент соприкосновения с целью напряжение от стопы на мгновение передается всей ноге. Пальцы при этом тянем в носочке, дабы избежать травмирования.

6. Все действия выполняются максимально быстро и как одно непрерывное движение. Руки при этом стараемся держать на месте, защищаясь от возможной контратаки.

7. После нанесения удара левую ногу быстро возвращаем по той же траектории назад и принимаем исходную боевую стойку.

Боковой удар левой ногой в голову

Боковой удар правой ногой в голову

Боковой удар правой ногой выполняется точно так же, как и левой. Но, при подготовке удара, не нужно менять левостороннюю стойку на правостороннюю, если это не предусмотрено тактикой боя.

Разновидности бокового удара ногой в бедро (лоу-кик) стоило бы посвятить отдельный урок. Его и так недооценивают многие кикбоксеры. Но буду надеяться, что я понятно изъясняюсь, а вы быстро обучаетесь. Моя задача за десять уроков дать вам знания основ кикбоксинга и поставить правильную технику, а совершенствоваться вы уже сможете сами, уделяя тренировкам 2–3 дня в неделю по 60–90 мин. Поэтому встречайте…

Лоу-кик — дробильщик ног

Спортивный клуб, в котором я начинал заниматься кикбоксингом, очень славился своими ударами по ногам. На соревнованиях большинство кикбоксеров из нашей команды досрочно заканчивали бои именно ударами лоу-кик.

Жесткие, дерзкие и результативные удары лоу-кик очень часто игнорируются профессионалами. А ведь, попади отработанным ударом 2–3 раза в одну точку на бедре противника, и он не сможет больше продолжать бой. Да, что говорить он еще несколько дней будет прихрамывать.

Тренировки в этом клубе сформировали мою технику боя, где особое внимание уделяется лоу-кикам.

Удары лоу-кик очень похожи на маваши-гери только наносятся со средней дистанции в нижнюю зону — в область бедра левой и правой ноги, как изнутри, так и снаружи. Ударной поверхностью является подъем стопы, но чаще всего бьют голенью.

Большой плюс лоу-кика в том, что не нужно иметь хорошей растяжки для качественного удара, и лучшая устойчивость по сравнению с другими ударами кикбоксинга. Благодаря этому они идеально подходят для применения в уличной схватке.

Лоу-кики очень травмоопасны, пока у вас не «набиты» голени и мышцы бедра. Поэтому первоначально синяки и шишки будут вашими союзниками. Как правильно набивать голень, я обязательно расскажу отдельно. А пока старайтесь контролировать силу удара и не попадать в колено или по блоку противника.