Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Самый распространенный снаряд для самостоятельных занятий кикбоксингом является тяжелый мешок. Мешки бывают разных размеров: по высоте — от 80 до 120 см, по диаметру — от 34 до 55 см, по весу — от 30 до 90 кг. Изготовляется мешок из прочных материалов: кожи, брезента, винила и др. Наполнителем может служить песок, опилки, горох, ветошь и т. д. На боксерском мешке удобно отрабатывать удары руками. Для ног существует специально разработанный мешок для кикбоксинга, который еще называют «банан». Он утяжелен и имеет дополнительную длину для отработки нижних ударов ногами. С помощью этих мешков вы нарастите силу и жесткость ударов, а также прибавите выносливость вашему организму.

Боксерская груша отличается от мешка значительно меньшими размерами и формой в виде груши, которая позволяет отработать более качественные удары руками снизу в голову. Подвешивается «груша» на уровне головы. Для определенных целей существует несколько разновидностей «груши».

«Груша» на платформе — это своего рода кожаный мяч с надувной резиновой камерой внутри, имеющий форму груши. Во время беспрерывных ударов обеими руками, «груша» совершает хаотичные движения, заставляя вас быстро и точно реагировать на движущуюся мишень. При этом у вас развивается скорость и точность ударов руками.

«Груша» на растяжках более овальной формы, чем предыдущая и имеет крепления сверху и снизу, через которые крепиться резинкой к полу и потолку. За счет такого крепления «груша» сохраняет вертикальное положение и при ударах рикошетит взад и вперед. Кроме скорости и точности ударов, вы нарабатываете ещё и защитные рефлексы.

На фото изображены: боксерская груша, груша на платформе, груша на растяжках.

Настенная подушка преследует такие же цели, как и мешок, только удобней для отработки именно прямых ударов руками или боковых ударов ногами. Основанием подушки может быть деревянный или железный каркас, на котором она жестко крепится к стене. Набивку легко сделать из поролона толщиной 1,5–2 см, а между ними проложить войлок. Наиболее удобные размеры настенной подушки: ширина 45–50 см, высота 70—100 см и толщина 5—10 см. Для чехла на подушку можно использовать кожу, брезент, кожзаменитель и др. материалы.

Для тренера незаменимым оборудованием остаются фокусирующая (боксерская) лапа и макивара (тайская подушка). Изготавливаются они из кожи или кожзаменителя. В качестве набивки часто используют пласты пенополиэтилена, благодаря чему уменьшается вес, а прочность увеличивается. Используя лапы и тайские подушки можно отрабатывать различные комбинации, нанося удары под разными углами.

Боксерская лапа своего рода овальная подушка, имеющая с одной стороны отделение для надевания на руку. В основном используется для отработки ударов руками.

Макивара представляет собой подушку прямоугольной формы, имеющая с одной стороны крепления для надевания на руку и удержания. Используется для отработки ударов ногами.

На фото изображены: слева — тайская подушка, справа — боксерские лапы

Зеркала тоже необходимый атрибут спортивного зала. С их помощью вы осуществляете самоконтроль и исправляете ошибки во время разучивания новых ударов или комбинаций. Также зеркала полезны во время упражнения «бой с тенью».

Обязательно приобретите скакалку! Она поможет выработать скорость и легкость передвижения, даст толчок для развития выносливости.

Для наращивания мышечной массы и развития силы удара пригодятся различные тренажеры и гантели. Но их легко можно заменить и обычными упражнениями. Для кикбоксера огромная мышечная масса не имеет большого значения.

Выбор остается за вами, какое вы предпочтете оборудование для своего собственного спортивного зала. Конечно, можно минимизировать все до одной груши, скакалки, зеркала и вашего огромного стремления заниматься кикбоксингом…

Как правильно бинтовать руки (кисть)

Вы изучили технику ударов и рветесь в бой. Но прежде чем надевать перчатки, вы должны обезопасить свои кисти и пальцы. Для этого применяются специальные бинты. Бинты будут первым слоем вашей защиты рук. Бинты плотно фиксируют ваше запястье, кости пальцев и кисти, поддерживают их в определенном положении, придавая наиболее компактную и удобную форму.

В продаже распространены два вида боксерских бинтов: эластичные и матерчатые. Эластичные бинты идеально повторяют ваш контур рук и лучше фиксируют. Но ими также очень легко перетянуть кисть, тем самым нарушить ток крови. Поэтому оптимальным выбором будут все-таки матерчатые. В большинстве случаев кикбоксеры сами себе бинтуют руки. При бинтовании нужно учитывать, что лента не должна сильно стягивать кисть в разжатом положении, но при этом хорошо сжимать в положении сжатого кулака.