Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

На тяжелых мешках можно отрабатывать любые удары руками, ногами, головой (если пожелаете). С помощью этого великолепного снаряда вы развиваете силу и точность своих ударов, повышаете выносливость своего организма, укрепляете ударные поверхности.

Начните работать на тяжелых мешках с 2–3 раундов по 2 минуты в конце основной части тренировки, постепенно переходя к пяти раундам по 3 минуты. Можно выделить в тренировочной неделе специальные дни для работы только на мешках. И это 10–15 раундов по три минуты. В конце каждого раунда 15 сек. ускорение. Между раундами минута отдыха.

Для любителей интенсивных тренировок могу посоветовать работать в три круга. Каждый круг состоит из пяти 30 секундных отрезков работы на мешке в максимальном темпе и с максимальной силой, отдых между отрезками 15 сек. Отдых между кругами 1 мин.

У каждого есть нелюбимые упражнения и у меня в том числе. Мне не нравится работать на мешках. Да, вы не ослышались, я не люблю эту суперполезную часть тренировки. Мне нужен живой противник, который будет противиться моим правилам игры. Это меня заводит и дает эмоциональный заряд.

Но развиваться нужно с разных сторон, поэтому я с полной отдачей тренируюсь и на мешках. Тем более в отсутствии спарринг-партнера или в домашних условиях такая тренировка приобретает совершенно иной смысл.

Будьте гуманны — бейте мешок!

Запомните этот девятый урок хорошенько. Не игнорируйте его! Иначе тренировки станут опаснее любой уличной схватки.

У нас остался последний шаг, после которого придется расставаться. Из десятого урока вы узнаете что такое спарринг, для чего нужен партнер на тренировках, как работать на лапах и немного о психологической настройке.

Шаг 10

Ну что! Остался последний урок, после которого вы отправитесь в одиночное плавание. Шучу! Я всегда буду с вами. По любым вопросам вы сможете ко мне обратиться, и я обязательно вам отвечу.

Пишите на почту: kazakeyev@gmail.com

Я начал уже с вами прощаться и чуть не забыл про десятый шаг, из которого вы узнаете:

• Что такое спарринг

• Для чего нужен партнер при занятиях кикбоксингом

• Как работать на лапах

• Как психологически настроиться кикбоксеру

Спарринг

Многие начинающие кикбоксеры с нетерпением ждут, когда тренер включит в тренировочный процесс спарринги. Даже, если вы самостоятельно осваиваете кикбоксинг, наступит момент и вам обязательно захочется испытать себя в реальном бою. Но прежде чем так рисковать, стоит попробовать свои силы в спарринге.

Спарринг — это тренировочный бой, в котором не объявляется победитель, а оба спортсмена получают возможность оттачивать свое мастерство. В спарринге отсутствуют задания, максимально используется защитное снаряжение и кикбоксеры наносят удары не в полную силу. Поэтому приближенный к реальным условиям, спарринг остается малотравматичным.

Конечно, тренировка является безопасной средой для спаррингов, но в реальности это может оказаться весьма рискованным занятием. Перед выходом на ринг с реальным противником вам предстоит пройти длительный подготовительный период, в течение которого вы обретете полезный для вас опыт ведения боя и сможете на практике ощутить степень эффективности тех или иных ударов.

Ваш противник, участвующий в тренировочном процессе будет для вас спарринг-партнером. Его уровень мастерства должен равняться вашему.

Часто на персональных тренировках спарринг-партнером становится ваш тренер 1Вот тут важно, чтобы он имел достаточный опыт работы на ринге. Возможно, он хороший тренер и грамотно тренирует вас, обучает правильной технике кикбоксинга, но как только дело дойдет до спарринга…

Для избежания травматизма, ваш более опытный спарринг-партнер обязан уметь контролировать свои эмоции, а значит и силу удара. И в то же время практическим методом указать на ваши ошибки и недочеты.

Работа на тяжелых мешках и лапах не даст вам ощущения реального боя, а значит, не сможет подготовить к нему. Только во время спарринга вы проверяете вашу подготовленность, можете прочувствовать удары на себе и ощутить чувство соперничества. Ваш страх постепенно растворяется, уступая место профессионализму!

Как и в любом деле, начинаем спарринговаться с легкого контакта. Далее, набирая обороты, переходим к более жесткому бою. Даже в условиях полного контакта, хороший тренер никогда не навредит вам. Независимо от того, что побудило вас заняться кикбоксингом и какие цели вы поставили перед собой, опыт, приобретенный на тренировках, пригодится по жизни. Главное прислушивайтесь к тренеру. И не забудьте: руки вверх, подбородок вниз!

Как бы различные самоучители не твердили вам, что постигнуть любое боевое искусство можно в одиночку, используя теоретические знания мастеров — все это ерунда. Конечно, вы познаете всю теорию, которую до вас пытаются донести самоучители, может даже, вы идеально отточите свою технику. Но вы никогда не узнаете на все 100 %, что сможете противостоять любому противнику, если ни разу не применяли все изученное в практическом бою.