Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни

Вторым пунктом является любая деятельность, которая поднимает жизненный тонус, приносит радость, удовольствие и счастье, в нашем конкретном случае: любимая музыка, игры с детьми и животными, шедевры искусства и кинематографа, хобби, застолья и общение с любимыми и близкими людьми, с которыми можно «поговорить по душам». Главное, держать эти виды деятельности в фокусе своего внимания и никогда не жертвовать ими ради более «срочных и важных» дел.

Третьим пунктом соблюдения режима эмоционального восстановления является регулярная практика такого фундаментального ритуала, как молитва или медитация. Их оптимальная частота – от двух до четырех раз в день. Утренние и вечерние молитвы и медитации обеспечивают максимальную устойчивость нашей психики в течение активной части суток. Утром мы настраиваем психику на новый день, вечером подводим итоги дня и «сбрасываем» с себя его груз. Этот метод самонастройки полезно совмещать с визуализацией своих будущих целей, чтобы они круглосуточно находились в фокусе нашего внимания.

Однако самым важным является не столько сам ритуал, сколько его смысловое содержание. Наш организм «слушает», что мы о нем говорим, поэтому имеет смысл никогда не говорить о нем плохо: о том, что мы больны, устали, опустошены или слабы. То, что мы говорим о своем организме, влияет на него гораздо сильнее, чем то, что о нем говорят другие. Очевидно, что мы есть то, что о себе думаем. Наш день может сложиться неудачно не из-за того, что произошло дома, в офисе или на улице, а из-за того, что произошло в нашей голове.

Практика показывает, что нашим подсознанием можно управлять, отдавая ему четкие приказы и установки. Глубоко осознанное самовнушение, т. е. многократные и регулярные повторения конкретных психологических установок, – это основной инструмент эмоционального самоуправления. Поэтому наша жизнь в значительной степени зависит от того, что мы ежедневно внушаем себе сами.

Наш жизненный успех формируется изнутри, а не снаружи. Формировать его можно через ритуалы молитвы и медитации, регулярно практикуя которые, мы можем визуально прояснять все свои цели и через самовнушение добиться стойкой установки на их достижение. «Вера горами движет» в том смысле, что дает возможность достичь того, во что мы верим и на что себя настраиваем.

В результате время, проведенное нами в уединенных размышлениях, наполненных осознанным анализом ситуации, прояснением и визуализацией целей, внушением себе результативных психологических установок, – лучшее средство по восстановлению эмоциональной энергии и созданию эмоционального равновесия и удовлетворения.

Нужно научиться готовиться к каждому новому дню. Часто бывает, что в стремлении сделать как можно больше запланированных дел мы приступаем к новой задаче автоматически, т. е. неподготовленными. Мы сразу «погружаемся в работу», не настроившись должным образом. Одни просто забывают об этом, другим это представляется бессмысленной тратой времени. В итоге наша результативность оставляет желать лучшего, мы совершаем ошибки и получаем эмоциональный дистресс.

Единственный способ этого избежать – проявлять уважение к каждому новому дню. Несложно потратить несколько минут в день на то, чтобы каждое утро спрашивать себя: «Готов ли я к новому дню своей жизни? Все ли я спланировал и предусмотрел? Готов ли я к новым вызовам дня? Сфокусирован ли я на своих приоритетах?» Ответы на эти вопросы делают нас более подготовленными к новому дню и, как следствие, более результативными и стрессоустойчивыми.

Эффективно управлять собственной эмоциональной энергией и удерживать ее в состоянии равновесия можно лишь в том случае, если нет никаких внутренних «тромбов» в виде «груза различных психологических проблем». Когда наша психика «забита» такими «проблемами», мы всегда испытываем эмоциональную неудовлетворенность жизнью и плохо себя контролируем. Единственное нормальное состояние психики – это состояние «чистого» и «свободного» сознания, состояния, «подобного воде», когда нас ничто «не гложет» и «не тяготит».

Важно не только избавиться от всех «психологических тромбов», но и научиться ежедневно «сбрасывать груз прошедшего дня», т. е. подводить итоги дня, делать конструктивные выводы и «очищать» сознание от всего лишнего. Когда наше сознание «свободно», оно открыто и готово к восприятию нового, «видит» новые возможности и может их «ждать, не отвлекаясь».

Только тогда, когда наше сознание свободно, мы можем быть эмоционально адекватны каждому моменту нашей жизни, т. е. жить «здесь и сейчас», потому как это единственный момент времени, который мы можем контролировать. Все то время, которое мы уделяем размышлениям о прошлом и будущем, мы не в состоянии прожить полноценно, так как находимся не «здесь и сейчас», а «там и тогда». Это тоже состояние, не адекватное конкретному моменту жизни, в котором мы не можем сделать осознанный выбор между стимулом и реакцией. Безусловно, периодически нужно размышлять о прошлом и будущем, но делать это лучше в строго ограниченное время.