Читаем Как убрать живот полностью

Как убрать живот

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67 % от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50 %-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».

Лично от себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок.

• Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение Дня.

• Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

• Если вы не отзанимаетесь утром, поверьте мне, вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать.

• Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами. Дело привычки.

• Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

• Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я хоть немного убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый решает для себя.

Не у каждого из вас получается, да и не очень хочется просыпаться раньше того времени, в которое обычно вы встаете на работу. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06.00–07.00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа три.

У всех остальных подъем раньше на 30 мин. Да, а вы как думали, красота требует жертв!

Хотя, если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, как при обычных занятиях фитнесом и сидении на диетах. Ведь это не на всю жизнь, а на небольшой промежуток времени. Поверьте мне на слово, оно того стоит.

Комплекс «5 упражнений и hello, талия!» (Оксисайз)

Скрутка на стуле

1. Сядьте на середину стула, бедра и стопы вместе. I Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку вверх, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке.

2. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.

ВНИМАНИЕ!

Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.

Красивые бедра

1. Исходное положение: лежа на боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90°. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.

4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.