Читаем Как убрать живот полностью

Как убрать живот

2. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

3. Отведите верхнюю ногу назад на 45°.

4. Поднимите ногу вверх. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.

ВНИМАНИЕ!

Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу вниз.

Планка у стены

1. Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на метр.

2. Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками. Примите положение упора, как показано на рисунке.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!

Не отрывайте пятки от пола. Локти должны быть разведены в стороны.

Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия.

Отжимание по принципу «Пилатес»

1. Исходное положение: лицом к стене.

2. Отойдите от стены на 1,5 шага.

3. Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке. Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!

Не разводите локти в стороны.

Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия. Не опускайте пятки вниз.

Об авторе

Марина Корпан – единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз, гарантирующий похудение, тонус мышц и гладкую, подтянутую кожу; создатель сети российских авторских студий по обучению и практике Бодифлекса и Оксисайза; автор и ведущая теле- и видеопрограмм по дыхательным методикам.

Марина Корпан преподает дыхательную гимнастику уже почти 14 лет и каждое занятие убеждается: у женщин, худеющих по Бодифлексу и Оксисайзу, без диет и изнурительных тренировок уходит лишний вес, мышцы обретают тонус, улучшается здоровье и общее состояние организма. С помощью этих дыхательных гимнастик происходит разрушение фиброзных оболочек жировых клеток.

Занятия по методике Марины Корпан – залог и гарантия успеха:

• уменьшение в весе и сантиметрах;

• похудение без целлюлита;

• изящные линии тела и лица;

• упругая и подтянутая кожа;

• здоровая стройность + косметический эффект;

• результат, заметный окружающим людям.