Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога

Если человек осуждает сам себя за действия, совершенные без присутствия внешних свидетелей, то вслед часто возникает специфический дискомфорт, возникающий в уме и называемый угрызениями совести. Подобная реакция может сопровождать чувство вины, несправедливости и другие чувства, но только в тех случаях, когда к ним присоединяется стыд за свое действие или бездействие. Угрызения совести возникают как реакция несоответствия обусловленности человека его поступкам, и чем сильнее это несоответствие, тем сильнее внутренние мучения.

Совесть требует от людей привести свое поведение в гармонию с некими запретами и убеждениями, то есть следовать морали. Наличие совести у человека приветствуется обществом, потому что делает его действия предсказуемыми и «правильными». Но как бы то ни было, она является реакцией ума, тесно связанной с чувством стыда, и не более того.

Стыд сильно влияет на наше поведение, являясь великолепным внутренним ограничителем. Воспоминания о ситуациях, в которых мы испытали стыд, являются настолько неприятными, что повторно попасть в подобную ситуацию никто не хочет, потому все избегают их, как могут. В этом смысле стыд полезен с общественной точки зрения, но вреден с точки зрения духовного развития человека. Развитое чувство стыда тоже входит в состав комплекса неполноценности.

В чувство стыда входит набор запрещающих идей, влечение к ним, страх нарушить табу и все отрицательные эмоции, связанные с желанием. Однако чтобы ослабить или избавиться от чувства стыда, необходимо начать работать со своей подавленной сексуальностью – в первую очередь на уровне осознания идей, которые сдерживают и отрицают сексуальные потребности. Дело это долгое. Как промежуточные шаги здесь могут быть использованы практики, направленные на принятие своего тела и своей сексуальности. О работе в этом направлении я много писал в книге «Секс и духовный рост» и потому более подробно распространяться на эту тему здесь не буду.

Существуют практики, позволяющие избавиться от зафиксированных в уме воспоминаний, окрашенных острым чувством стыда, которые могут самопроизвольно всплывать и мучить человека без всякой на то причины. Эти практики очень полезны в работе над собой, но решающим для успеха в ней является осознание запрещающих идей и избавление от них.

Чувство одиночества

Чувство одиночества рождается как проявление потребности в близости как физической, так и духовной. Неудовлетворенность, возникающая на фоне этой потребности, формирует желание быть с кем-то и тянет за собой страх остаться одиноким навсегда. Люди, часто испытывающие это чувство, несут в себе бездну печали, которая становится фоном их повседневной жизни.

Желание разделить себя с кем-то свойственно большинству людей. Близость с себе подобными приносит людям некое насыщение ума и тела. И пока люди не перерастут эту потребность, они будут периодически испытывать чувство одиночества. Она исчезает в процессе духовного развития человека, когда другой становится не нужным для того, чтобы чувствовать себя самодостаточным и цельным.

Ревность

Ревность зиждется на недоверии и неуверенности в себе. Недоверие к партнеру чаще всего основано на собственном опыте: вы точно знаете, что можете изменить сами, если сложатся благоприятные обстоятельства. Помните о том, что мы судим других по себе, и посмотрите на свою ревность под этим углом. Неуверенность в себе приводит к двум результатам: во-первых, вы не можете поверить в то, что вас можно любить, не мечтая о романе на стороне, во-вторых, с кем бы вы себя ни сравнивали, это сравнение всегда не в вашу пользу.

Чувство ревности является сложной смесью из желания быть единственным или единственной (отголосок неуверенности в себе), желания обладания и контроля, страха утраты и измены, гнева и идеи верности друг другу. Огромную роль в поддержании ревности играет воображение – она буквально питается тем, как вы представляете своих любимых в чужих объятиях. Не будь воображения – не было бы и ревности. Если не давать воли фантазии, рисующей красочные картины адюльтера, ваши страдания быстро сошли бы на нет.

В агрессивности, присущей поведению ревнивцев, есть что-то животное – оно похоже на то, как звери защищают свою территорию от себе подобных. Поэтому ревность возникает не только между возлюбленными – нередко свекровь часто недолюбливает невестку, а отец с трудом переносит наличие парня у своей дочери. Сексуальный подтекст и здесь налицо, так что ревность и секс, как ни крути, весьма тесно связаны. Другими словами, не ревнуют того, кого не хотят. Ну, или когда не хотят кого-либо вообще.