Как улучшить сон

• они усиливаются в состоянии покоя, и для их уменьшения человек вынужден постоянно двигать ногами. Если растирать ноги, вставать или ходить, боль или жжение становятся слабее.

Основная проблема пациентов с этим расстройством состоит в том, что признаки дискомфорта появляются у них в ночное время, а значит, они мешают спать. И даже когда человек засыпает, его сон часто бывает неполноценным.

Симптомы нарушения могут усилиться после хождения в тесной или неудобной обуви.

Дело в том, что при синдроме беспокойных ног у больных бывают подергивания конечностей во сне, вызывающие микропробуждения мозга и нарушающие структуру сна. Следовательно, вдобавок к ночной бессоннице человек получает «бонус» в виде разбитости, вялости, сонливости в дневное время.

При легкой форме синдрома вы можете помочь себе самостоятельно. Для этого нужно:

• Позже ложиться и позже вставать.

• Отказаться от употребления напитков и продуктов с содержанием кофеина, а также от алкоголя во второй половине дня.

• Давать легкие физические нагрузки на ноги незадолго до сна.

• Проводить массаж и растирание ног перед сном.

• Делать горячие или холодные ножные ванночки до того, как отправиться в постель.

• Попытаться отвлечься от возникающих симптомов при помощи разговора, работы, просмотра телевизионных передач.

Конечно, некоторые рекомендации идут вразрез с советами по здоровому сну, которые давались несколькими страницами ранее, но не будем забывать, что здесь речь идет о болезни, а не об улучшении сна здорового человека.

Домашние мероприятия не дают эффекта? В серьезных случаях может понадобиться назначение медикаментов, выписать которые сможет врач. Больше узнать об этом нарушении вы сможете из пособия «Синдром беспокойных ног», электронную версию которого можно скачать на сайте www.sleepnet.ru.

Помимо бессонницы, храпа, синдрома обструктивного апноэ и синдрома беспокойных ног, о которых говорилось в этой мини-книге, есть еще множество болезней сна. Всего их около восьмидесяти.

Если вы плохо спите, причины этого, скорее всего, банальны и состоят всего лишь в нарушении гигиены сна. В этом случае вам помогут советы из этой брошюры или занятия по «Программе здорового сна доктора Бузунова». Но не исключено, что в основе вашей проблемы лежит более серьезное расстройство. Так что если, несмотря на все усилия, ваш сон не улучшается, вам следует пойти к врачу. Он проведет обследование, поставит диагноз и назначит лечение, которое вам обязательно поможет.

Заключение

«Ты есть в «Forbes»? Тогда вставай с постели!» Похожую позицию занимают многие целеустремленные люди, занятые бизнесом или стремящиеся к высоким профессиональным достижениям.

С самого начала своей карьеры они трудятся, не жалея себя, забывая о сне и отдыхе. К сожалению, это быстро подрывает физическое и психическое здоровье со всеми вытекающими последствиями. В результате сначала человек сознательно лишает себя сна, а потом уже и сам не может заснуть, несмотря на все желание.

В этой книге собраны причины, которые могут мешать полноценному сну, и даны рекомендации, которые помогут вам его улучшить, учитывая ваш неспокойный образ жизни. Будем надеяться, что вы воспользуетесь приведенными советами и станете спать лучше и крепче, чтобы каждый день находиться в прекрасном расположении духа, демонстрировать высокую трудоспособность и жить в гармонии с собой.

Об авторе

Бузунов Роман Вячеславович

Президент МОО «Ассоциация сомнологов»

Заведующий отделением медицины сна Клинического санатория «Барвиха»

Управления делами Президента РФ

Заслуженный врач РФ, профессор, д. м.н.

Автор этой мини-книги – специалист по медицине сна с почти 20-летним опытом работы, один из наиболее известных российских сомнологов, руководитель крупнейшего в России отделения медицины сна.

В своей работе Р. В. Бузунов сочетает лечебную, образовательную и творческую деятельность. Является признанным экспертом в области гигиены сна и спальни. Автор более 100 научных статей, пособий и книг.