Как улучшить сон

К сожалению, самостоятельное и бесконтрольное применение сильных снотворных может быть небезопасным. Особенно учитывая, что многие принимают их неправильно: не время от времени, когда в этом есть острая необходимость, а постоянно, как средство профилактики сложностей с засыпанием.

Каковы преимущества приема снотворных?

1. Эти препараты помогают заснуть.

2. …

Вы ожидаете продолжения? Тем не менее это все. Больше никаких плюсов от применения таблеток нет.

Зато есть куча минусов:

1. Многие сильнодействующие снотворные (в частности, транквилизаторы – феназепам и его «родственники») сокращают фазу медленного и удлиняют фазу быстрого сна. Результат – неосвежающий, «тяжелый» сон, не дающий ощущения отдыха, плюс сновидения тягостного содержания, иногда – кошмары.

2. Препараты вызывают дневную сонливость, вялость, дезориентацию, плохо влияют на процессы мышления, что сильно снижает трудоспособность.

3. К ним может развиться привыкание и зависимость – при частом приеме вы рискуете стать заложником таблеток, не способным уснуть без них.

4. Некоторые снотворные угнетают дыхательный центр. Это особенно опасно для храпящих людей, и без того имеющих нарушения дыхания во сне (последние усиливаются под действием таких медикаментов).

Сонливость и дезориентация после приема снотворных ухудшают самочувствие, работоспособность и могут стать причиной несчастного случая.

Король поп-музыки был зависим от снотворных

Известно, что Майкл Джексон, чтобы заснуть, каждый вечер принимал около 10 (!) таблеток Ксанакса (алпразолам). На гастроли он ездил исключительно в компании личного анестезиолога, который каждый день приводил его в чувство после такой дозы транквилизатора.

Что мы получаем в итоге? После таблеток вы плохо высыпаетесь и не можете нормально работать, а их прием вредит вашему здоровью. И каков тогда смысл их приема?

Известный сомнолог из Швейцарии Александр Бобрели однажды охарактеризовал снотворные средства как «фармакологический костыль». Это весьма удачное сравнение. Костыли не могут обеспечить человеку с больными ногами полноценное передвижение, точно так же снотворные препараты не способны дать ему полноценный сон. Эти средства, особенно если они подобраны неправильно, дают не отдых, а лишь суррогат отдыха, который не улучшает, а только ухудшает состояние.

Нелепость ситуации усугубляется тем, что большинство любителей снотворных в них не нуждаются. Стоит изменить свой образ жизни – и сон нормализуется сам по себе, безо всяких пилюль. Тем не менее люди упорно продолжают принимать лекарства…

Если вас не устраивает качество вашего сна, не стоит выбирать легкий, но порочный путь его улучшения при помощи снотворных препаратов. В этой книге вы найдете множество советов, как вернуть себе прекрасный сон без лекарств. Пусть на это потребуется какое-то время, но зато при этом не пострадает ваше здоровье. А если обойтись без медикаментов все же нельзя, посетите врача. Он поможет выбрать то средство, которое лучше всего вам подойдет и причинит минимум вреда.

Глава 5. Болезни сна

Вы только что приступили к последней главе этой мини-книги. Вероятно, у вас уже было время применить на практике некоторые советы из предыдущих разделов. Будем надеяться, большинство читателей увидели первые обнадеживающие изменения в своем состоянии и намереваются дальше действовать в том же направлении. Но что, если вы все делаете правильно, однако вам по-прежнему тяжело засыпать, сон такой же неосвежающий, а днем сохраняется разбитость и сонливость? Возможно, у вас имеются самостоятельные нарушения сна.

Храп и синдром обструктивного апноэ

Храп – это очень распространенное явление. По статистике он отмечается у каждого третьего человека старше 30 лет, причем и мужчины, и женщины храпят с примерно одинаковой частотой.

Храп возникает оттого, что во время сна у человека снижается тонус мышц всего тела, в том числе и дыхательных путей. Мягкие ткани глотки начинают соприкасаться и ударяться друг о друга во время вдохов и выдохов, что приводит к появлению характерного звука.