Как улучшить сон

Люди, часто подвергающиеся стрессам, хуже спят, больше болеют и меньше живут, поэтому очень важно уметь бороться с эмоциональными нагрузками.

Медитация. Если вы занимаетесь йогой или просто являетесь любителем домашней медитации, можете успешно использовать ее для расслабления. Даже 10–20 минут, проведенные вами с закрытыми глазами и головой, свободной от мыслей, помогут успокоиться, прийти в состояние внутреннего равновесия и, кроме того, снизить артериальное давление. Не забывайте глубоко дышать!

Медитация вместо сна

Сеанс медитации в некотором роде можно назвать альтернативой сну. Дело в том, что во время нее в головном мозге возникает примерно такая же активность, как во время второй стадии медленного сна. Так что это отличный способ релаксации.

Визуализация. Есть ли на свете какое-то место (реальное или вымышленное), где вы чувствовали бы себя легко и спокойно? Если да, то это поможет вам преодолевать стрессы. Для проведения визуализации достаточно представить себя в таком месте и попытаться в деталях это прочувствовать. Если вы «оказались» в лесу, попробуйте ощутить свежий запах хвойной смолы, если на пляже, почувствуйте кожей солнечные лучи и «потрогайте» теплый сыпучий песок. Попробуйте – у вас получится!

Массаж. Нет ничего лучше релаксирующего массажа, особенно если его вам сделает близкий человек. Массаж расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, нормализует работу сердца и сосудов. Можно сочетать его с ароматерапией, используя для его проведения смесь масел, ароматы которых обладают седативным действием (например, лаванда, роза, нероли). При желании посетите спа-салон и пройдите полную программу расслабляющих и восстанавливающих процедур.

Разговор по душам. Не стесняйтесь излить свои эмоции в доверительной беседе с родным человеком или другом. Выговориться – прекрасный способ прийти в себя, особенно если собеседник на вашей стороне и готов вас поддержать.

Спорт. Нагрузки по праву считаются лучшим способом не только физического, но и эмоционального оздоровления. Регулярно посещайте бассейн, спортзал или теннисный корт, и вашей трудоспособности, сну и самочувствию не будут угрожать никакие психологические встряски.

Сон. «С проблемой надо «переспать»! Содержание этого известного афоризма весьма справедливо: после сна жизнь всегда кажется более благополучной, а любые проблемы – потенциально решаемыми. Если у вас был очень тяжелый день на работе, постарайтесь прийти домой, абстрагироваться от всего и хорошенько выспаться. Нормальный сон ослабляет действие вредных эмоциональных факторов на вашу работу и жизнь. Как говорится, утро вечера мудренее.

Нужно больше спать… Как, если на сон нет времени?

Усталость, сниженная трудоспособность, ошибки, каким-то образом закравшиеся в важные документы – все это стало для вас обычным делом. «Мне нужно больше спать…» – думаете вы, разбираясь с последствиями своей невнимательности. «Поспать бы тебе как следует!» – говорят близкие и коллеги, глядя на ваше утомленное лицо. «Не выспался он, что ли?» – спрашивают друг друга ваши подчиненные, заметив, что босс с утра не в настроении.

Но у вас просто нет времени на полноценный восьмичасовой сон. Расслабитесь на пару дней – и результат ваших прежних многомесячных или многолетних усилий пойдет прахом. Можно ли в таких условиях позволять себе такую постыдную слабость, как сон? Можно. И обязательно нужно. И вполне реально.

Всем спать!

Бизнесмены и руководители, страдающие хроническим недосыпанием, теряют способность принимать правильные решения и прогнозировать события, а также проявляют стремление к микроменеджменту. Для владельцев крупного бизнеса такие «особенности» иметь недопустимо…

Я уже говорил об этом в первой главе, но не поленюсь повторить: сон – это залог вашей высокой трудоспособности. Вы сможете делать гораздо больше и ваш труд будет намного эффективней, если будете хорошо высыпаться. Несмотря на свою колоссальную занятость, вы можете позволить себе 6, 7, а может, даже 8 часов сна в день, как и все «нормальные» люди. Для того, чтобы у вас было это время, нужно правильно распланировать свой день. Да, вы все верно поняли: сейчас я буду учить вас, как надо правильно работать.

Вот несколько приемов, которые помогут вам больше успевать за более короткое время: