Как ускорить свой метаболизм

Советы врача-диетолога

От всевозможных разгрузочных дней страдает кожа, ей особенно не хватает питания. Если кожа стала шершавой, ей не хватает никотиновой кислоты — обогатите свой рацион хлебом грубого помола. Сухой, шелушащейся коже не хватает ретинола и каротина — ешьте морковь, помидоры, курагу, облепиховое масло. Клетки эпителия обновляются без цинка — его много в курятине, овсянке и грецких орехах.

Ходьба с различным положением стоп

Если даже идти медленным шагом, утяжеление дает необходимую нагрузку, — это прокачка крови и естественный массаж для ног. Только имейте в виду, что ходьба с утяжелением требует большей отдачи, поэтому полезна либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. И нежелательно ходить по твердому асфальтовому покрытию. Нагрузка на стопу при этом повышенная, а значит, сердечно-сосудистая система испытывает непродуктивную нагрузку. Для оздоровительных прогулок лучше выбирать дорожки, покрытые травой или песком.

Сначала плавно переносите тяжесть тела со всей ступни на пальцы, при ходьбе старайтесь как можно больше оторвать пятки от земли. Повторите 5–7 раз. После этого приступайте к ходьбе на носочках в течение 1 минуты. Потом в медленном темпе шагайте с упором на пятку и внешний край стопы. Через минуту перенесите центр тяжести при ходьбе на пальцы и внутренний край стопы. Теперь сделайте акцент на внутренний и внешний края стопы, по очереди и одновременно.

Это самая лучшая разминка. После такой ходьбы стопы теплеют, становятся более расслабленными, снимаются мышечные зажимы. И вы захотите идти немного быстрее, появится потребность дышать глубже. Постепенно вы сможете выработать свободное, непринужденное дыхание.

Шаг с перекатом

При ходьбе вы приводите в движение икроножные мышцы, мышцы спины и брюшного пресса, и хотя нагрузка на организм во время спринта в три раза меньше той, которую вы испытываете, например, при силовой тренировке.

Двигайтесь без рывков. Перекатывайте стопу с пятки на носок, старайтесь не напрягать колено и голеностоп, а упор делайте на мышцы голени. Делая шаг, представляйте, как кровь идет вверх, по направлению к сердцу.

На первых порах вес утяжеления не должен превышать половины килограмма — вы занимаетесь ходьбой для себя, а не ставите спортивный рекорд. Прибавляя каждую неделю еще по килограмму, вы достаточно скоро привыкните к возрастающей нагрузке. А в дальнейшем сможете и увеличивать темп прохождения привычной дистанции, и сократить время передышек.

Шаг от бедра

Если вы выносите ногу вперед от колена, то вам нужно отвыкать от этой привычки — выполняйте шаг от бедра и концентрируйтесь на том, что в движении участвует вся нога. Хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц.

Ставя ногу на землю, старайтесь сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней — на переднюю часть стопы. С каждым шагом посылайте бедро вперед с мягким толчком опорной ноги. И дышите только через нос. Согласуйте ритм ходьбы и дыхания: вдох делайте на 4–5 шагов, выдох — на 6–7. Если решите увеличить темп, обязательно следите, чтобы не было одышки, и не прекращайте делать вдох через нос. Постепенно у вас выработается привычка дышать правильно.

В упражнении должна участвовать вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет упругой, свободной.

Широкий шаг