Как успевать все. Пособие по управлению временем

Как ни парадоксально это прозвучит, но стресс нам необходим и даже может играть роль стимула. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, но чрезмерный стресс вызывает серьезные проблемы и травмирует человека. Стресс – это неотъемлемая часть человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Ниже приведен «Тест на стресс», в котором рассматриваются факторы риска, ведущие непосредственно к стрессу. Этот небольшой опросник поможет вам разобраться в том, находитесь ли вы в стрессовом состоянии, узнать о причинах стрессового состояния. Нужно ли уточнять, что стрессы, депрессии, психический и физический упадок сил несомненно влияют на эффективность любой работы и «успевание»?

Таблица заполняется ежедневно в течение недели, по вечерам. Необходимо поставить «плюс» напротив пунктов, совпадающих с вашим образом жизни и привычками. Каждый «плюс» дает одно очко. В конце недели итоги суммируются. Итак, приступим.

1—20 очков. Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное понимание «слишком много» или «слишком мало» может не соответствовать действительности.

21–40 очков. Пока ситуация не слишком тревожная, но пора обратить внимание на пункты, напротив которых стоят плюсы. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.

41–60 очков. Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то вас, к сожалению, ожидают крупные неприятности.

Свыше 60 очков. Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.

Полезно попытаться отследить самостоятельно или с помощью близких людей любые отклонения от вашего привычного состояния, самочувствия и поведения, которые могут указывать на то, что с вами творится что-то неладное. Составьте для себя перечень тревожных симптомов.

Признаки стрессового состояния могут выражаться по разному.

1. В мышечном напряжении.

2. В своеобразных поведенческих реакциях (раздражительность, вспыльчивость, истерические приступы и т. д.).

3. В сфере межличностных отношений (конфликты с домочадцами и коллегами).

4. В характере нашего настроения и мышления (депрессия, заниженная самооценка, равнодушие, потеря интереса к жизни).

Для того, чтобы свести до минимума проявления стрессового состояния необходимо учиться релаксации, а по-русски говоря, – расслабляться. Релаксация поможет вам держать под контролем все реакции своего организма, успокаиваться и снимать напряжение. Постарайтесь выполнить предложенное упражнение с удовольствием.

Примите удобное положение: вы можете лежать или сидеть, как вам больше нравится. Закройте глаза, руки положите свободно, ноги не должны быть скрещены. Ощутите, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Сосредоточьтесь на слове «расслабиться» и постарайтесь ощутить, как напряжение постепенно спадает. Чувство расслабленности и неги все больше и больше охватывает вас. Дышите произвольно, равномерно, спокойно, без напряжения, сохраняйте естественный ритм дыхания. Вдыхайте и выдыхайте воздух через нос. Делая вдох, почувствуйте, как живот слегка приподнимается. Делая выдох, почувствуйте, как живот опадает, и вы полностью расслабляетесь. Поочередно напрягая и расслабляя разные группы мышц, вы научитесь различать ощущения, возникающие при их напряжении и расслаблении. Если вы вспомните «кошачью гимнастику» с медленным потягиванием, то поймете, как правильно делать это упражнение на релаксацию.

1. Сначала сфокусируйте внимание на мышцах ног и ступней. Напрягите мышцы голени и ступни, вытянув вперед выпрямленные ноги с вытянутыми носками, тяните мышцы изо всех сил, как вы это делаете, когда потягиваетесь. Оставайтесь несколько секунд в таком положении, ощутите напряжение в икрах и лодыжках, затем расслабьте мышцы. Затем поочередно напрягите и расслабьте мышцы бедер, поясницы и нижней части спины.

2. Следующая группа мышц – это мышцы живота и груди. Напрягите пресс, с силой втянув живот, затем расслабьте, но не резко. Следующий этап: сфокусируйте все внимание на мышцах груди. Напрячь эту группу мышц можно, сделав глубокий вдох. Вдохните как можно глубже и задержите дыхание, почувствуйте, как напряглись мышцы груди, затем медленно выдохните. Восстановите нормальный ритм дыхания, дышите ритмично и спокойно. При выдохе каждый раз повторяйте про себя слово «расслабься», и вы почувствуете, как напряжение покидает вас.