Как устранить заикание

В сл. упражнениях отладить кратность соотношения ритмов – как сердце-шагание (или «разжимание/сжимание» кулака и пр.) – дыхание.

*      Дыхание в удвоенном ритме (соотношение 1:2:2 – сравнить количество

с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением)),

*      В 4 раза быстрее (соотношение 1:4:4 – сравнить с цифрой пульса,

умноженного на 4,

*      В 2 раза медленнее (соотношение 2:1:1 – сравнить с цифрой пульса,

делённого на 2,

*      В 4 раза медленнее (соотношение 4:1:1 – сравнить с цифрой пульса,

делённого на 4, Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

*      Повторять до автоматизма – далее сколько угодно вариаций всевозможных локомоций, используя все способы двигательного аппарата с многообразием движения тела (в силу фантазии), прибегая к череде координированной деятельности, пока осознанный навык не перейдёт в самодействующий механизм. Например, бег, подъём, спуск по лестнице, подпрыгивание, вилять бёдрами, размахивать руками, двигать плечами, раскачивать головой (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!).

Если ежедневно практиковаться в этом постоянно, то новые установки дыхательных режимов постепенно утвердятся в подсознательных центрах управления дыханием и весь стиль дыхания в повседневности изменится; установится непроизвольным, самоподдерживающийся, стационарный, не требующий произвольного волевого вмешательства. Повторюсь ещё раз – это самый сложный момент из всей Методики, но при усвоении сразу снимается много проблем при сбойной речи; у заикающихся – недуг становится легче, у незаикающихся – их больше нет.

Описание порядка действий к упражнениям при освоении видов дыхания в разделах 1.5.3.1-1.5.3.5 (на практике – можно воспользоваться услугами тренажёрного зала и консультацией специалиста). При этом тренировать, на первом месте, не абсолютную силу мышц, а их взаимную скоординированность!

1.      Отжимания от пола с широкой постановкой рук – один из самых удобных (легко выполнять и не требуют специального оборудования) и эффективных способов развить верхнюю часть мышц; по типу воздействия на мышцы не отличаются от жима лежа.

Принять положение упора на прямых руках. Голову удерживать строго на линии позвоночника (не задирать и не опускать вниз). Кисти рук расставить шире плеч. Сначала на выдохе опуститься в нижнюю позицию, а потом усилием грудных мышц выжать себя на прямые руки на счёт «раз-два». Не распрямлять локти до упора, оставлять их чуть согнутыми. Держать пресс напряженным. Не прогибаться. Чем шире отводятся руки от груди, тем сильнее задействуются грудные мышцы. Также регулировать уровень наклона корпуса (отжимания головой вниз и головой вверх), чем смещать акцент нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц. В качестве нагрузки можно менять позицию рук, ног и использовать рюкзак с грузом.

2.      Армейский жим, вертикальный жим стоя (или сидя), жим над головой в тренажёре (с штангой и гантелями при достаточно малых нагрузках) для верхней части грудных мышц.

Жим со штангой. Взять гриф штанги хватом чуть шире плеч. Подвести плечи и грудь под гриф, напрячь мышцы всего тела и снять штангу со стоек. Сделать шаг назад и занять исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Плавно на вдохе выжать штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно на выдохе опустить штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч. Выполнить несколько повторений, опустить штангу на грудь и, сделав шаг вперёд, поставить снаряд на стойки.

Жим с гантелями. Установить спинку скамьи вертикально. Сесть на скамью, взять в обе руки гантели, отвести плечи назад, расправить грудь, напрячь пресс и на вдохе и выдохе поднимать и опускать их.

3.      Жим лежа с штангой или гантелями (при достаточно малых нагрузках) на горизонтальной скамье для прокачки верхней (поднятый головной конец скамьи), средней (горизонтальная скамья), и нижней (опущенный головной конец скамьи) области груди. По типу воздействия на мышцы подобен, но более эффективен технике отжимания от пола; придаёт груди «крутую», выпуклую форму и подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.