Как восстановить фигуру после родов

■ Кормящим мамам необходимо как можно больше употреблять овощей и салатов. Для каждого времени года найдется свой богатейший ассортимент овощных яств, а потому вы можете смело пренебречь банками консервированных овощных смесей. К тому же в магазинах продаются свежезамороженные овощи, которые содержат практически тот же набор витаминов, что и их свежайшие собратья. Нужно только выяснить, на какие виды овощей ваш организм реагирует аллергией или другим видом отторжения: скорее всего, ваш малыш таким же образом воспринимает подобного рода пищу. Во всяком случае, если прежде вы не замечали за собой аллергических реакций на овощи, то вряд ли они появились у вас сейчас. А потому смело вкушайте овощи, знакомые еще советской кухне: морковь, свеклу, капусту белокочанную, редис, петрушку и укроп. Лопайте за обе щеки и причмокивайте!

■ Фрукты тоже можете уминать в режиме нон-стоп. Конечно, опять-таки сначала выясните, какие фрукты все-таки нежелательны для вашего организма (цитрусовые иногда вызывают аллергию у младенцев). А с остальными лихо расправляйтесь!

■ Молочнокислые продукты, такие как йогурт, творог, сыр и сметана, а также рыбу, мясо и хлеб (из муки грубого помола с отрубями) кормящие мамочки могут употреблять по мере надобности. Если чувствуете, что захотелось творожка, – съешьте, заодно заморите червячка!

■ Когда готовите очередной кулинарный шедевр или просто завтрак, обед или ужин, обращайте внимание на технологию приготовления пищи. Известно, что слишком длительная варка разрушает витамины и сводит питательную ценность продуктов на нет. И наоборот, сырые овощи и фрукты содержат необходимые вашему организму питательные вещества и витамины именно в сыром, необработанном виде.

■ Если вы подвержены аллергическим реакциям, конечно же, не подвергайте риску ни свое здоровье, ни здоровье вашего чада и откажитесь от таких продуктов-аллергенов. Помидоры, яйца, коровье молоко, зерновые, цитрусовые, пряности, орехи и шоколад причисляются к наиболее часто вызывающим аллергию продуктам питания. Так что придется потерпеть некоторое время, если ваши любимые продукты попали в этот черный список!

■ Если вы ведете вегетарианский образ жизни, то можете столкнуться с проблемой «недокормленный малыш». Вам следует проконсультироваться у врача-диетолога и определить набор продуктов, обязательных к использованию в пищу, для того чтобы ребенок был сыт и доволен.

■ Милые мамочки, пейте побольше жидкости, потому что ваш организм как никогда сильно нуждается в ней. Мало того, что пейте много, так еще и как можно чаще. Минеральная вода с небольшим содержанием углекислоты и настои трав наилучшим образом утоляют жажду, и они, без сомнения, полезны для здоровья. А вот от кофе или крепкого чая лучше отказаться, по крайней мере в первые недели. Через некоторое время, где-то по истечении 5 недель, кормящие матери могут не отказываться от утренней чашечки чая с молоком, но и здесь надо быть осторожными и свято соблюдать принцип «все хорошо в меру».

■ Вы же за здоровый образ жизни? Тогда откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков. Маловероятно, что вы хотите, чтобы ваш ребенок с колыбельки обрел никотиновую и алкогольную зависимость. Вот и показывайте своему сыночку или дочурке хороший для подражания пример!

■ Любые медицинские препараты и лекарственные средства без ведома врача во время кормления грудью употреблять категорически запрещено! А то вам только дай до аптеки дорваться – вмиг все прилавки опустошите, фармацевт и глазом моргнуть не успеет. Ни-ни!

В период кормления грудью женщине нужно потреблять больше калорий, чем во время беременности. И ваш организм как верный помощник сам дает вам такие подсказки: вам меньше хочется мяса, рыбы и молочных продуктов, но вот от сладкого отказаться не сможете ни за какие коврижки! Причина этого изменения в том, что во время беременности нерожденному ребенку нужно много белков для развития его мускулов. Подпитка необходима также его мозгу. После рождения же идеальным питанием считаются углеводы и жирные кислоты. Поэтому кормящие матери должны есть много продуктов из муки грубого помола с отрубями и полезные для здоровья сладости. А для питья подходят напитки, которые стимулируют выработку молока: горячий свежезаваренный зеленый чай (можно с молоком), сок, любой кисломолочный напиток. Также замечательно стимулируют лактацию различные лактогенные напитки – сок черной смородины, сироп из грецких орехов.

Продукты, которые вы потребляете, можно разделить на 2 группы: полезные для вашего здоровья и ведения полноценно-питательного образа жизни и те, которые не попадают в первую группу. Давайте остановимся на богатой витаминами и питательными веществами пище.