Как восстановить фигуру после родов

Суббота. Выходной день у мужа, вам же лучше. Отправили свое чадо с милым супругом на прогулку, а сами создаем тело вашей мечты. Здесь в ход уже пойдут несложные приспособления. Неплохо бы вам приобрести обруч. Польза от него преогромная: лишние сантиметры на вашей талии будут исчезать невероятно быстро. Думаю, не нужно рассказывать, как им пользоваться, вы и сами прекрасно справитесь. Даже если у вас первое время не получается заправски крутить его вокруг своей оси, ничего страшного, это все временно. После пары занятий обруч сам как миленький будет крутиться вокруг вашей талии. По 3 минутки в разные стороны – и можете отложить этот нехитрый тренажер. Сейчас поработаем ручками. Ножки на ширине плеч, ручки развели в разные стороны параллельно полу и согнули в локтях, делаем на счет пружинистые движения в разные стороны: раз-два – 2 раза ручки с согнутыми локтями резко развели в разные стороны, три-четыре – 2 раза раскинули выпрямленные ручки. И так раз 20. Теперь ложимся на спину, поднимаем обе ножки на 90° от пола и делаем упражнение «велосипед»: крутим педали воображаемого велосипеда: 20 раз покрутили – отдохнули, затем еще 2 подхода. Полежите, придите в себя. А потом на цыпочках-пяточках походите. Чувствуете, как тело сладко ноет? Ему нравится, и, не сомневаюсь, вам тоже.

Наша первая неделя подходит к концу. В воскресный день не будем слишком настойчиво напрягать вашу мышечную систему лишь немного ее взбодрим. Начнем с уже известного упражнения. Ножки на ширине плеч, ладошки прижали к плечам и выполняем локотками круговые движения. 3 раза вперед, 3 раза назад. Всего 10 подходов. Теперь руки лежат на поясе, вращаем тазом, раз 20. Завершим спортивную неделю приседаниями. Ножки врозь, присели – ручки вытянули вперед параллельно полу, встали – ручки по швам вдоль тела. 15 приседаний сделали? Отлично, а теперь наше любимое – на цыпочках-пяточках в течение 2-3 минут. Что скажете? Неделя даром не прошла? Конечно, нет. Вот и замечательно.

Только, милые дамы, хочу вас предупредить: не думайте, что результат появится после первой же недели. Ведь мы только начали вести физически активную жизнь, и стрелка весов может пока не сдвигаться в сторону понижения, но это только пока. Прогресс обязательно наступит, главное – не впадать в панику и не опускать руки. Вы сами – творец своей судьбы, и тела тоже, а потому наберитесь терпения и упражняйтесь, ни в коем случае не впуская в свою жизнь отрицательные эмоции и лень. Они вам уж точно не помогут. Поэтому побольше позитива, веры в себя и в свои физические возможности!

Восстанавливаемся с умом

Дорогие молодые мамы, примите к сведению тот факт, что вечером, полчаса-час перед сном, полезны упражнения на расслабление мышц, а вот движения, для которых требуется сильное физическое напряжение, перед сном делать не рекомендуется, лучше выберите для них время в течение дня.

Спортивные занятия должны длиться не менее 15 минут, желательно – 2-3 раза в неделю. Неплохо, конечно, если есть возможность позаниматься 40-45 минут. Систематическое выполнение разнообразных упражнений не только придаст телу стройность, гибкость и силу, но и поможет избавиться от многих неприятных болезней. Кроме того, регулярные физические упражнения после родов позволяют молодым женщинам улучшить свое настроение, избавиться от лени и сонливо-равнодушного состояния, которое так свойственно молодым мамам, от чувства общей утомленности и напряженности организма.

Когда вы выполняете гимнастику, соблюдайте два несложных принципа:

1) не делайте физические упражнения чисто механически, осознавайте свои движения, концентрируйтесь на выполняемых заданиях, прочувствуйте свое тело;

2) выполняйте гимнастику не спеша, сосредоточенно. Дышите легко и свободно, не делая задержек.

Все молодые мамы, прежде чем приступать к спортивным тренировкам, должны знать, что наиболее высокая физическая работоспособность приходится на определенные часы: с 10 до 12 часов утром и с 16 до 19 часов вечером. Именно на это время можно планировать не только физкультуру, но и трудоемкие домашние дела, чтобы потом не чувствовать себя измотанной и разбитой. Физические нагрузки в другие часы сильно утомляют организм и способны ухудшить самочувствие, не давая вам возможности полноценно заниматься вашим малышом.

Для занятия физическими упражнениями лучше выберите определенное время и строго повторяйте изо дня в день очередность трудовой деятельности и отдыха. Привычка облегчит вам жизнь и сделает ваше времяпрепровождение с малышом обоюдно приятным.

Итак, давайте себя немного взбодрим. Будем верить только в успех, причем верить искренне! Но прежде неплохо было бы узнать несколько правил, которые вы должны беспрекословно соблюдать, если желаете добиться нужного результата.