Как восстановить фигуру после родов

Ниже приведены два рецепта чая, стимулирующих выработку грудного молочка.

■ 1 чайную ложку наполните в равных частях семенами аниса, фенхеля и укропа, залейте 1 чашкой холодной воды, доведите до кипения, накройте и дайте настояться в течение 10 минут. Процедите – и напиток готов!

■ 1 чайную ложку высушенных листьев крапивы залейте чашкой кипящей воды, накройте и настаивайте 10 минут. Затем процедите.

Есть или не есть – вот в чем вопрос!

При кормлении грудью мамочкам необходимо употреблять на 30 процентов больше калорий, на 45 – белков, на 30 – жиров, на 125 – витамина А, на 50 – витамина В, на 65 – витамина С, на 100 – витамина D, на 40 – витамина Е, на 50 – фолиевой кислоты, на 35 – витамина РР, на 50 – кальция, на 50 – магния, на 30 – йода, на 25 – фосфора, на 25 процентов больше железа, чем всем остальным.

Постарайтесь придерживаться мягкой формы диеты. В пищу употребляйте каши, овощные супы, вареный картофель, отварное мясо, некрепкий чай.

Естественно, возникает вопрос: чем можно, а чем нельзя питаться кормящей маме?

Однозначно можно ответить, что питание должно быть здоровым, разнообразным, сбалансированным, полноценным, в нем должно быть побольше натуральных продуктов и поменьше генетически модифицированных.

Вы должны постоянно помнить, что едите не только для себя, но и для вашей крошки. А потому ограничивайте, именно ограничивайте, себя, а не полностью отказывайтесь от продуктов, которые могут послужить причиной аллергической реакции у ребенка:

■ цитрусовые (лимон, апельсин);

■ овощи и фрукты красного цвета (перец, манго, клубника);

■ всевозможные морепродукты (креветки, кальмары, мидии); куриные яйца;

■ натуральное коровье молоко;

■ соевые продукты;

■ мед;

■ орехи;

■ виноград;

■ кофе и напитки, содержащие кофеин;

■ шоколад;

■ какао;

■ копчености (колбасы, мясо).

Вышеперечисленные продукты постепенно вводите в свой рацион по одному в небольших количествах (приблизительно по 50 г). Если вы обнаружили, что на введенный продукт у ребенка в течение суток не наблюдается аллергической реакции (которая может выразиться покраснением, шелушением кожи, повышением газообразования, изменением стула), то можете увеличить объем потребления этого продукта в 2 раза. Если же ваш малыш отреагировал на еду аллергией, то исключите данный продукт из своего питания как минимум на месяц, затем можете снова повторить попытку.

Возможно, со временем организм ребенка менее болезненно отнесется к этой пище.

Смышленые мамочки, вы прекрасно знаете, некоторые продукты способствуют увеличению лактации, другие же, наоборот, ее уменьшению. Существуют и такие, которые вызывают вздутие живота, повышают газообразование – не только у вашего малыша, но и у вас.

К примеру, квашеная капуста, огурцы, острые приправы, редис, лук и перец вызывают нарушение пищеварения и скопление газов в кишечнике. Они могут вызвать колики у вашего малыша. К этой же группе продуктов относятся виноград, бобы, цельное молоко, редька. А потому следите за тем, чтобы они как можно меньше попадали в ваш рацион.

Увеличению лактации способствуют анисовый, фенхелевый, тминный чаи, ячменный отвар, ячменный кофе, сок из ягод терновника. Противоположное влияние на лактацию оказывают шалфей, петрушка, мята, шишки хмеля, листья грецкого ореха.

Некоторые продукты кормящим женщинам рекомендуется полностью исключить из своего рациона. Это:

■ алкогольные напитки (и никаких малюсеньких доз!);

■ малораспространенные экзотические фрукты и овощи;

■ продукты с химическими добавками (не травите организм чем попало);

■ консервы;

■ генетически модифицированные продукты;

■ продукты, содержащие высококалорийные ингредиенты. Употребление высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью (конфеты, рафинированные продукты, сдоба в виде булочек и пирожков) следует свести к минимуму. Единственное, что вы получите от такой пищи, – лишние килограммы веса, а вот для ребенка от молока, обогащенного такими продуктами, польза будет вообще нулевая;

■ продукты, вызывающие у малыша пищевую аллергию. Это цитрусовые, клубника, рыба и прочее. Но если вы со своим супругом не страдаете аллергическими реакциями на данные яства, полностью исключать из своего рациона данные продукты, конечно, не стоит, потому что в них содержатся полезные для организма младенца вещества;