Как выносить и родить здорового малыша. Понедельное руководство по беременности и родам прямо из уст акушерки

• Чистая кожа, – если вы, конечно, станете одной из таких счастливиц. Меня почти не затронули эти ужасные подростковые прыщи во время беременности, и я стала гораздо меньше использовать косметику, поэтому моя кожа не выглядела уставшей.

• Больше не нужно втягивать живот. Наконец-то у вас есть повод надеть что-нибудь облегающее, чтобы выставить его на общественное обозрение! Ваша беременность должна быть оценена по достоинству, так что гордитесь своей меняющейся фигурой. Возможно, вы не сразу к ней привыкнете, однако как только подберете подходящий гардероб, сразу же почувствуете себя гораздо уверенней.

• Наконец, вы просто почувствуете себя особенной. Я понимаю, что женщины вынашивают детей с начала времен, однако это невероятный жизненный период, даже если у вас уже есть дети. В конце концов, внутри вас зарождается новая жизнь, так что не стоит недооценивать связанное с этим волшебство.

25-я неделя Похоже, я и правда беременна

ВАШ ПЛОД РАЗМЕРОМ С КОЧАН ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ.

ОН ГДЕ-ТО 34,5 СМ В ДЛИНУ (ВНУТРИ ВАС ОН СВЕРНУЛСЯ КЛУБКОМ), А ЕГО ВЕС ОКОЛО 660 Г

Упражнения для мышц тазового дна

До рождения детей я всегда думала, что с мышцами тазового дна у меня все в полном порядке. После появления на свет четырех детей, в том числе близняшек, я поняла, что мне нужно что-то предпринять, пока проблема не переросла в серьезную. Посмотрев рекламный ролик, в котором женщины радостно бегут по полю, предварительно надев подгузники для взрослых, я поняла, что не хочу оказаться на их месте. К счастью, упражнения для мышц тазового дна не имеют ничего общего с обычными тренировками. Это простой и крайне удобный способ снова привести жизненно важные мышцы в тонус, и при этом вам даже не придется попотеть (можете мне поверить)! Эмма Бардвелл, автор книг про здоровый образ жизни, объясняет все то, что связано с этим вопросом, более детально.

Первым делом вам необходимо почувствовать нужные мышцы. Чтобы этого добиться, проще всего прервать процесс мочеиспускания, когда вы в следующий раз пойдете в туалет. Если вам удастся, то знайте: мышцы, которые вы для этого использовали, те самые. При сокращении мышц тазового дна у вас должно возникать чувство, словно вы сжимаете и слегка приподнимаете их внутри себя. При этом не должно появляться напряжения в ягодицах или бедрах, хотя сжать колечко ануса лишним не будет (как будто вы пытаетесь сдержать газы).

• Регулярное выполнение упражнений по укреплению мышц тазового дна принесет вам огромную пользу во время беременности, однако в идеале их следует продолжать делать и после родов.

• Обязательно напрягайте все мышцы тазового дна, а не только те, что спереди. Как видно на приведенной ниже схеме, мышцы поддерживают все вокруг отверстий уретры, влагалища и ануса. Во время беременности рекомендуется выполнять три подхода по восемь повторений каждый день. Чтобы не забыть, вы можете сжимать эти мышцы по восемь раз перед завтраком, обедом и ужином.

• Начните выполнять эти упражнения лежа на спине или сидя (чтобы вам не нужно было преодолевать еще и силу гравитации), а затем, когда почувствуете в себе силы, делайте их стоя. Очень важно полностью расслаблять все мышцы тазового дна после каждого их сжатия.

• Запоры являются одной из основных причин недержания мочи, а повышенная нагрузка может привести к опущению органов малого таза. Так что поддерживайте нормальную работу кишечника за счет правильного рациона питания с большим содержанием фруктов, клетчатки и овощей. Если запоры замучили вас окончательно, обязательно обсудите эту проблему с вашим терапевтом или акушеркой.

• Кстати, насчет выпадения и опущения органов таза: упражнения для укрепления мышц тазового дна станут отличным первым этапом лечения при появлении подобной проблемы, а в некоторых случаях они и вовсе помогут вам избежать хирургического вмешательства.

• Тренируйтесь дольше сдерживать свой мочевой пузырь между посещениями уборной. В идеале ходить по-маленькому следует где-то раз в три часа. Продолжительность мочеиспускания при этом должна составлять порядка пятнадцати секунд. Кстати, сокращение потребления кофеина во время беременности идет на пользу не только вашему ребенку – он обладает еще и мощным мочегонным действием.

• Если вы чувствуете, что вот-вот кашлянете или чихнете, предусмотрительно напрягите мышцы тазового дна.

• Молодая, старая, с детьми или без, если у вас возникнут подозрения на проблемы с мышцами тазового дна, подыщите себе физиотерапевта или поговорите со своим терапевтом, чтобы он направил вас к урогинекологу.

Где же лучше рожать?