Как выжить в уличной драке. Иллюстрированный самоучитель рукопашного боя

Надеюсь, что логика ясна. Теперь вернемся к нашему упражнению. Его цель – получив толчок в грудь, мягко перекатиться и встать на ноги. Стоит учесть, что в данном конкретном случае вы не можете сделать шаг назад.

На самом деле, вам и не потребуется отступать, чтобы сохранить равновесие, а нужно будет повернуться назад, одновременно сгибая колени и приседая. Тем самым вы уменьшите высоту падения и упростите себе перекат через «скамеечку».

Критерий правильности, как и в предыдущем упражнении – вы не ушибаетесь, делая перекат на любой достаточно твердой поверхности, как то бетонный пол или асфальт.Упражнение выполняется поочередно.

Тренировка ловкости и подвижности

1. Салки с проходом через центр.

Группа тренирующихся собирается вместе, образуя некое подобие круга. Задача участников – пройти через центр. В момент прохождения остальные аккуратно и осторожно салят идущего. Салить можно во все части тела. Задача участников заключается не только в самозащите (защите головы и корпуса), но и в том, чтоб осалить как можно больше противников вокруг себя. При прохождении нужно проходить именно через центр, а не обходить группу с флангов.

2. Салки поясом, сложенным вдвое.

Группа разбивается на пары. Салящий берет в руки сложенный вдвое пояс от кимоно. Убегающий уклоняется от рубящих салящих движений партнера, как если бы в руках у того был не пояс, а палка с гвоздями. Оставьте желание вырвать или выхватить пояс из рук нападающего! Ваша задача – уклоняться.

Добавить радости в эту игру поможет возможность салящих делать выпады в сторону любого из уклоняющихся, а не только своего напарника. В этом случае бдительность последних существенно возрастает. :)

3. Защита от одного-двух нападающих из положения лежа на спине.

ПП ложится на спину на пол. Задача ВП – попытаться пройти «сквозь», а лучше обойти с боку ноги ПП и нанести удары. ПП все время остается в положении на спине и при этом активно отбивается ногами, двигается по полу, переворачивается вокруг своей оси ( рис. 11.9 ). Если вы еще не в курсе, то это упражнение даст вам понять, что в одиночку или без подручных средств упавшего невозможно добить! Положение на спине весьма удобно, чтобы избить агрессора. Естественно, ведь когда вы стоите, у вас максимум три ударные конечности, в то время как у лежащего – четыре. При этом нападающий вынужден защищать колени, что в подобной ситуации крайне затруднительно. А его удары ногами неэффективны из-за слишком большой дистанции до лежащего.

Рис. 11.9

По команде партнеры меняются ролями.

Со временем можно усложнить задачу и отбиваться уже от двух нападающих, которые действуют согласованно с двух разных сторон (один со стороны ног ПП, а второй – головы) ( рис. 11.10 ).

Рис. 11.10

Здесь нужно стараться перемещаться как можно быстрее (по полу, лежа на спине, на «пятой» точке), отбиваясь ногами от нападающих. Как вариант правильного поведения в такой ситуации – можно резко приблизиться к нападающему, стоящему у головы, и прижаться максимально близко к нему (это лишит его возможности наносить акцентированные, кимированные удары ногами по голове), схватить и по возможности завалить на землю. Когда этот противник упал, вы можете ударить его несколько раз в пах или в колено и, прикрываясь им, как щитом, попытаться покинуть опасное пространство.

4. Салочки в положении приседа.

Хочу предложить вам игру. Это салочки. Фишка в том, что вы всегда держите одну руку «приклеенной» к полу. Способы перемещения: в приседе, прыжками, кувырками, перекатами. Можно оторвать одну руку от земли и бежать, но второй необходимо обязательно касаться пола. Игрок, оторвавший две руки, автоматически начинает водить. Став водой, он оповещает всех игроков о своем «назначении» и считает до пяти, чтобы дать остальным возможность переместиться от него подальше. Это упражнение повышает общую выносливость, развивает навыки правильного дыхания, а также дает отличную кардионагрузку.Выполняя эти упражнения регулярно (все или лишь часть), вы значительно улучшите свою физическую выносливость, координацию движений, устойчивость, растяжку и, что немаловажно, станете более уверены в себе.

Глава 12 Техника: главные принципы ударов

Техника: несколько вводных слов

Ну что ж, вот мы и добрались до техники. Как мне кажется, не стоит обсуждать технику с точки зрения техники. Так как здесь мы рискуем столкнуться с аргументами «а у меня замечательно получается так», «в нашей секции (школе) эта техника выполняется следующим образом», «а мне удобно …».