Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Мышление и ожирение

Излишний вес в переходном возрасте становится большой проблемой. Ученые установили, что во многих случаях на прибавление веса влияет именно мышление. Известен термин «прожорливый мозг», подающий сигналы голода, даже когда человек на самом деле сыт. Чаще всего это происходит, если человеку психологически некомфортно: он испытывает чувство вины, тревоги или находится в состоянии стресса. Нелюбимая работа или неприятное занятие — еще одна из причин переедания. Этот случай хорошо иллюстрирует студенческий анекдот: учить надо — лень не позволяет, спать лечь — совесть… пойду, перекушу.

Переедание — это своего рода терапия, защита от стрессов и неприятных ситуаций. Проблема в том, что это терапия негативная. Во-первых, она не убирает причину стресса, во-вторых — грозит ожирением, а значит, проблемами со здоровьем.

Избавиться от привычки «заедать стресс» вам поможет простое упражнение, состоящее из трех шагов.

Шаг первый

Когда у вас возникнет желание чего-нибудь перекусить, остановитесь, закройте глаза на несколько секунд и сосредоточьте внимание на своих физических ощущениях. Физиологический голод, как правило, характеризуется чувством пустоты в желудке и отсутствием каких-либо кулинарных фантазий. Если же ваш голод психологического свойства — желудок будет молчать, а воображение начнет рисовать конкретные продукты — гамбургер, пиццу, шоколад…

Шаг второй

Проанализируйте прошедшие час-полтора. Что случилось с вами за это время? Что вы делали? О чем думали? С кем разговаривали? Если мысль о еде возникла после неприятного разговора или во время выполнения дела, которое вы не очень любите, значит, вам не дает покоя ваш «прожорливый мозг».

Шаг третий

Скажите себе: «Хорошо, я перекушу. Но только — водой и хлебом». Затем постарайтесь представить себе вкус не слишком свежего хлеба и простой воды. Физический голод откликнется на эту фантазию выделением слюны, а психологический голод исчезнет. Хлеб и вода — совсем не те продукты, которыми обычно «заедают стресс».

Страхи и фобии

Довольно часто причинами эмоциональных расстройств являются скрытые страхи. Страхи могут быть как рациональными, то есть имеющие видимую причину, так и иррациональными, для которых, на первый взгляд, нет никаких причин. Во многих случаях избавиться от страхов помогает практика позитивного мышления, однако это не работает, если страх уже перерос в фобию.

Признаки фобии

• Внезапное чувство тревоги

• Учащенное дыхание без одышки

• Сердцебиение

• Повышенное потоотделение

• Бессонница или кошмарные сновидения

Все эти признаки проявляются, когда человек сталкивается с причиной своего страха.

Чтобы избавиться от фобии, нужно прежде всего осознать причину страха. Это может быть страх одушевленных (люди, животные, насекомые) или неодушевленных (закрытая комната, машины, огонь, вода) объектов, страх потусторонних явлений, страх катастроф, нищеты и т. д.