Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Упражнение 6

1. Исходное положение — Основная стойка.

2. Выравнивающее дыхание.

3. Очистительное дыхание.

4. Выравнивающее дыхание.

5. Сжатие грудной клетки.

Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину.

Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос. Еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох. И еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох. То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.

6. Выравнивающее дыхание.

7. Очистительное дыхание.

8. Выравнивающее дыхание — только уже не 3, а 4 цикла.

«С четвертым выдохом ноги слегка сгибаются в коленях, кисти складываются одна поверх другой на животе, под пупком. У мужчин сверху левая рука, у женщин правая. Глаза закрыты. Можно постоять так некоторое время, наблюдая за тем, как выполнение последовательности отразилось на ритме и характере дыхания, и что при этом происходит в уме. Может быть, там вообще ничего не происходит» (Андрей Сидерский).

Вот это самое главное «Ничего» легче всего происходит, вернее, не происходит — вне четырех стен (если бы речь шла о православной практике, мы назвали бы такое состояние «безмолвной молитвой», вершиной молитвенного труда — см. главу 2, Молитва. Глубина безмолвия). Поэтому в лесу, на озере, на лугу необходимо иметь с собой конспект «Коротких пранаям», как способ позитивного мышления (см. главу 2, Медитация) и как хороший рецепт оздоровления и долголетия.