Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Три важных момента:

1. Переход из горизонтального в вертикальное положение в бане не осуществляйте рывком, он должен быть плавным — даже при очень хорошем самочувствии. Отлив крови от сосудов головного мозга в парилке неизбежен, нужны 1–2 минуты для адаптации, чтобы избежать состояния дурноты.

2. Перед началом холодовых процедур сделайте 2 цикла вдоха-выдоха. Парилка и сауна вызывают повышенное потребление кислорода (до 50 %), холод же резко сузит сосуды и перекроет канал поставки кислорода. Возникает опасность гипоксии, но уже в воде. Поэтому бассейны при сауне и бане обычно не глубокие — ²/₃ среднего роста.

3. Дегидратация организма во время тепловых процедур вызывает значительные изменения в минеральном составе тканей. Поэтому важно много пить: отваров, чая, морсов, кваса.

Упражнения для очистки органов дыхания

Гимнастика для легочных путей при первых симптомах простуды

Легкие инфекции верхних дыхательных путей — фарингит, трахеит, бронхит — не опустятся на легкие и не перерастут в бронхопневмонию и плеврит, если в вашем арсенале будут такие противовоспалительные средства:

Очищающие резкие выдохи «XXАА!» Это низкие выдохи, которые исходят из глубины диафрагмы. Делаете глубокий вдох через нос и через рот диафрагмально (без использования голосовых связок) выдыхаете «XXАА!». Все тело при этом должно работать на выдох: руки резко сжимаются в кулаках и скрещиваются перед собой, плечи опускаются, помогая сжать грудную клетку и легкие.

Можно сложить кулак неплотной трубочкой — и сильно в него подуть, имитируя надувание шарика. Если носовые проходы отечны и вдох через нос не получается, в хорошо проветренном помещении вдыхаем ртом, и выдыхаем в кулак. Повторять дыхательную гимнастику надо много раз в день. Если при этом покруживается голова, будьте осторожны, выдыхайте сидя на постели.

Дыхание по Александеру. «Вдох должен исходить от спины»

Мышцы грудного отдела позвоночника управляют дыханием, которое является важнейшей функцией нашего организма. Подавляющая часть бронхо-легочных заболеваний связаны с плохой вентиляцией дыхательной системы и, вследствие этого, застойными инфекционными процессами. Сопряжение «позвоночник-дыхание» напрямую касается многих общих заболеваний, в том числе такого серьезного, как астма. Это заболевание носит аллергический характер и связано с неблагоприятной экологической обстановкой. Поскольку загазованность населенных пунктов увеличивается, а способ питания далек от здорового — рост численности заболеваний астмой городского населения наблюдается во всем мире. Фредерик Матиас Александер (см. главу 4, Метод оздоровления тела Матиаса Александера) разработал способ дыхания для тех, кто страдает хроническими легочными болезнями: от фарингита до астмы.

Больной должен отследить механизм своего вдоха перед зеркалом, а затем освоить новую манеру дышать. Технику нового дыхания описал ученик Александера, военный врач У. Барлоу в книге «Техника Александера» (гл. 20, Нарушение дыхания):

«Ошибки в дыхании легче всего обнаружить в положении лежа. Но вначале обследуйте себя в положении стоя. Снимите одежду, подойдите к зеркалу и опустите руки. Находятся ли кончики пальцев обеих ваших рук на одинаковой высоте? Если нет, посмотрите на свои плечи. Одно из них будет ниже другого. Мысленно проведите вертикальную линию от края опущенного плеча к полу Вероятно, она проходит через бедро. Теперь мысленно проведите вертикальную линию от края другого плеча, и вы убедитесь, что она отстоит от бедра примерно на 2,5 см. Чтобы выяснить причину такой асимметрии, приглядитесь к своей грудной клетке. Вы наверняка заметите ее искривление. Оно отрицательно влияет на дыхание.

Посмотрите теперь на себя сбоку. Обратите особое внимание на место, где шея переходит в спину. Скорее всего, вы обнаружите «горб». Опущенная и наклоненная вперед шея оказывает давление на дыхательное горло.

Теперь обследуйте нижнюю часть спины. Если позвоночник прогнут (лордоз), а живот чересчур выступает вперед, то и грудная клетка обычно смещается вперед.