Как жить, когда близкий перестал тебя узнавать. Психология семейного кризиса

У одной моей подруги недавно обнаружилось загадочное кожное заболевание. Ее дерматолог сказал ей, что это может быть «контактный дерматит», но подруга не помнила, чтобы в последнее время прикасалась к чему-то необычному. Однажды она начала рассказывать мне о стрессе, который испытывала из-за ухудшения когнитивных способностей и прочих проблем со здоровьем своей матери. И заболела моя подруга именно тогда, когда состояние матери ухудшилось. Она сказала, что не наблюдает у себя внешних признаков стресса и не ощущает тревоги, но знает, что стресс разъедает ее изнутри. Я указала ей на то, что она точно обнаружила свою проблему, которая проявилась в виде кожного заболевания. Стресс буквально пытался прорваться сквозь ее кожу. У этой женщины были очень близкие отношения с матерью, неизбежная смерть которой была одним из ее сильнейших страхов.

Один из лучших способов выпутаться из липких объятий страха – спросить себя: «Каков наихудший расклад?» Чаще всего, если речь идет о деменции, нас больше всего пугает то, что наш близкий скоро умрет. Если вы четко сформулируете этот страх, то вам удастся признать, что даже безо всякого смертельного заболевания ваш родственник однажды умрет, ибо с каждым годом он неизбежно становится старше. И смерть не передумает приходить за ним только потому, что вы ее так боитесь. И учитывая то, что смерть неизбежна, не лучше ли будет попытаться принять тот факт, что все мы однажды умрем? Страх по-прежнему будет шептать вам на ухо разные гадости, но вряд ли он парализует вас или вызовет какие-либо болезни – ведь вы лишили его власти над собой.

Кроме того, если признать причину, из-за которой возник страх, важной, с ним можно подружиться, его можно начать исследовать и даже находить в нем что-то забавное. Я помню, как одна женщина сказала мне, что очень боялась наступления того дня, когда ее мать не сможет самостоятельно одеваться. А потом она вспомнила, что ей никогда не нравилась одежда, которую носила ее мать, и женщина поняла, что болезнь станет поводом пересмотреть ее гардероб.

* * *

Я уже говорила о том, как важно заниматься медитацией, но я снова хочу вернуться к этому вопросу. Ученые доказали, что медитация снижает уровень тревоги и способствует предотвращению многих заболеваний, которым подвержены родные и близкие людей с деменцией, включая депрессию. Для успешной медитации вам придется абстрагироваться от всех внешних процессов на 20–30 минут и остаться наедине с собой. Данное условие часто становится одним из препятствий для медитации: люди, ухаживающие за близкими с деменцией, часто говорят, что у них совсем нет времени на себя. Но это неправда. Многим удавалось выделить время на медитацию, а значит, и вы должны попытаться сделать то же самое. Ваше здоровье однозначно того стоит.

Я думаю, что нежелание заниматься медитацией отчасти связано со страхом, что в тишине и сосредоточенности проявятся те чувства, которые мы так старательно в себе подавляем. Много раз я видела, как после моего предложения начать ежедневно медитировать собеседник моментально отгораживался от меня. Но я всегда говорю, что даже если вы будете постоянно подавлять какие-то чувства и мысли, то они никуда не денутся. Вы только попусту потратите огромное количество сил. Так что вам стоит попробовать посидеть в тишине и понаблюдать за тем, что из этого выйдет.

Существует много исследований о влиянии медитации на уровень стресса[32]. Даже в нашей группе поддержки в Калифорнийском университете несколько человек участвовали в исследованиях о влиянии медитации на состояние людей, ухаживающих за больными родственниками. В ходе экспериментов было установлено, что медитация увеличивает объем защитных тканей мозга и понижает уровень кортизола – гормона стресса. Также она повышает плотность коры головного мозга, что положительно влияет на нашу память и способность принимать решения.

Вид медитации значения не имеет, главное – заниматься ею регулярно. В интернете можно найти множество разных техник медитации, включая занятия с инструктором. Конкретный метод здесь не играет существенной роли, гораздо важнее та цель, которую вы перед собой ставите, – замедлить свои мысли. И добиться ее весьма непросто. Мне самой после многих лет практики это порой дается с трудом. Однако медитация окажет значительное влияние на ваше здоровье.

Люди, ухаживающие за близкими с деменцией, часто думают, что на первом месте должен стоять заболевший, а не они сами. Это не просто заблуждение – это очень деструктивное заблуждение. Ваше собственное здоровье – и физическое, и психическое – заслуживает внимания не меньше, чем здоровье вашего близкого. Заботиться о себе должны все – и в первую очередь те, кто ухаживает за больными родственниками. Эта забота убережет вас от серьезных заболеваний и спасет вашу жизнь.

«Если вы думаете или верите, что на что-то способны, начните делать это. В действии – волшебство, добродетель и сила».

Гёте