Как жить лучше и дольше

А ведь поза, в которой мы пребываем большую часть своего дня, – это поза сидячая. Стало быть, нужно усвоить новые полезные привычки и начать надо со следующих:

– избегать долгого сидения в одной позе (ограничить время нахождения в ней или разделить его);

– в случае, если вам предстоит долго находиться в одной позе, примите правильное положение и избегайте неподвижности.

Но тут вы меня спросите: «Что же это за правильная поза?» Хороший вопрос… Я объясню. Для сидения в правильной позе за вашим рабочим столом требуется:

– чтобы ваша спина опиралась на спинку стула;

– чтобы ваши ягодицы находились на сиденье целиком, а не краешком;

– чтобы клавиатура и экран компьютера находились прямо перед вами и вам не приходилось поворачиваться к ним всем корпусом;

– чтобы ваши предплечья находились на столешнице, во избежание того, чтоб их вес увеличивал нагрузку на позвоночник;

– чтобы ваша компьютерная мышка находилась как можно ближе, и вам не приходилось всякий раз тянуться за ней, напрягая при этом спину;

– чтобы ваши глаза находились на уровне экрана компьютера, но на расстоянии около 50 см от него.

И здесь позвольте мне кое-что разъяснить подробнее… Когда вы работаете за своим компьютером, можно сказать, что вы бессознательно мучаетесь, когда постоянно смотрите на мелкий шрифт. Мой вам совет: увеличьте шрифт, который вы видите на экране. Но ни в коем случае не вытягивайте шею в сторону экрана, стоящего от вас на далеком расстоянии: тогда ваши шейные позвонки автоматически оказываются в скрюченном положении. А я вас уже предупреждал о том, что скрюченность – это начало всех проблем с позвоночником.

Теперь вам ничто не мешает, особенно самым восприимчивым из вас, выбрать себе удобный стул со спинкой, что будет копировать изгибы ваших предплечий, а также поддерживать вашу спину в основании позвоночника. Но, прежде чем вы это сделаете, я вам открою маленький секрет: я работаю за своим компьютером, сидя на фитболе,[27] большом надувном мяче диаметром около 70 см, который я встретил в тренажерных залах, и который можно купить в магазине спортивных товаров или определенных супермаркетах. Используя такой мяч как рабочий стул, вы будете бессознательно заниматься сидячей тренировкой своих мускулов.

Вашей спине требуются физические упражнения

Физическая активность по-прежнему остается ценным профилактическим средством, позволяющим избежать болей в спине. Она улучшает мускулы всего тела и косвенным образом позволяет меньше напрягать позвоночник. В ходе физических тренировок множество мускулов нашего тела работают вместе, чтобы добиться желаемых результатов. Таким образом, разнообразие в физических упражнениях вносит свой вклад в развитие всей нашей мускулатуры. А хорошая мускулатура, в свою очередь, облегчает наши усилия, и потом помогает нам оставаться в правильных позах. Это также уменьшает какие-либо проблемы с позвоночником.

Самый лучший вид спорта, который поможет вам как следует позаботиться о своей спине и развить некоторые виды мускулов, – плавание. В воде наше тело держится на плаву. Значит, благодаря всем тем движениям, что мы совершаем, находясь в воде, да силе тяготения, наш позвоночник отдыхает.

При этом выбирайте внимательно, каким стилем вы будете плавать: избегайте стиля баттерфляй, поскольку он максимально напрягает ваш позвоночник (в то же время надо сказать, что если вы никогда прежде не занимались плаванием, то баттерфляй – последний стиль, с которого надо начинать). Мой совет: выберите брасс. Но и в брассе важно, какие вы делаете движения. Плавая брассом, следите за тем, чтобы ваша голова находилась в воде при каждом движении вперед, иначе ваш позвоночник будет изгибаться. Кроль – тоже полезный стиль плавания, только следите за тем, чтобы поворачивать голову то в одну, то в другую сторону за каждой новой порцией воздуха. Если для того, чтобы подышать, вы будете поворачивать голову только в одну сторону, это заложит привычку к «асимметрии» в ваш организм, что было бы очень нежелательно. В противном случае, благодаря кролю у вас будет чудесная осанка: идеально для того, чтобы никогда не мучиться болями в спине! Однако он потребует от вас больше сил, чем тот же брасс, поэтому не будет ничего страшного, если вы станете немного меньше заниматься утомительными стилями и чуточку больше будете просто плавать в свое удовольствие.