Как жить лучше и дольше

Если наш позвоночный столб находится в вертикальном положении, когда мы делаем какое-то напряженное усилие, то нагрузка равномерно распределяется на все межпозвоночные диски. Тогда эти последние функционируют, как амортизирующие звенья среди наших позвонков. Они берут на себя тяжелую ношу. Наш позвоночник находится в безопасности. Напротив, когда наша спина недостаточно выпрямлена, вся нагрузка сосредотачивается на каком-нибудь единственном межпозвоночном диске: который на данный момент в 5–10 раз выше поднят, чем все остальные. А дискам свойственно располагаться таким образом, чтобы на них оказывалось как можно меньше давления. И, как вы догадываетесь, наш организм – отнюдь не дурак, он хитрец: эту самую, чересчур сильную нагрузку только на один межпозвоночный диск он просто ненавидит. А поскольку он быстро реагирует перед лицом опасности, то сознает, что рискует перенапрячь все задействованные позвонки. И вот вам последствия: небольшое славное люмбаго, которое есть не что иное, как грубая блокировка при мышечных судорогах, возникающая после напряженных усилий, что мы приложили, находясь в неправильной позе. Я уже вижу, как вы тихонько посмеиваетесь и говорите себе, что до этого момента еще много лет, в течение которых люди преспокойно живут себе припеваючи безо всяких навязчивых идей держать свою спину прямо все время. Такие люди заблуждаются! Их тело воздаст им сторицей. Тело занимается саморегулированием. Тело само себя поддерживает. Но в один прекрасный день, видя, что нагрузка слишком велика, оно может не выдержать…

Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой

Для того чтобы уменьшить боли в спине, существует несколько упражнений, позволяющих улучшить вашу осанку и подвижность вашей поясницы.

– Встаньте на ноги, выпрямитесь и затем наклонитесь вперед.

Когда вы наклонились вперед (наклон вперед), неторопливо выпрямитесь и наклонитесь назад (прогиб назад). Повторите это упражнение несколько раз, но внимание: всякий раз обязательно выпрямляйтесь, ваша спина не должна сутулиться.

При наилучшем выполнении упражнения для поясницы у вас должно на инстинктивном уровне получаться удерживать равновесие в позиции «прогиб назад», которая благоприятствует ослаблению напряжения в мускулах и позвонках поясницы.

– Чтобы ослабить напряжение в вашей спине, вы можете также делать следующее: станьте прямо, прислонитесь спиной к стене, вытяните руки вверх и попробуйте потянуться вверх, сколько можете, не отрывая пяток от пола. Не задирайте подбородок, пока тянетесь вверх. В этой позиции вы растягиваете мускулы вашей спины, и боли в ней немного утихают. Тянитесь вверх в течение десяти секунд, не забывая глубоко дышать.

– Боли в пояснице могут появляться также потому, что ваши поясничные мышцы и мышцы спины довольно слабые. Значит, укрепляйте их с помощью постоянных упражнений, тренируя мышцы торса, которые помогут вам заодно развить мышцы спины и, кроме того, не оставляйте в небрежении мышцы ягодиц, подколенные мышцы, мышцы на внутренней стороне бедра. Тренируйтесь, соблюдая меры предосторожности, и не перенапрягайте себя больше, чем нужно, оставайтесь благоразумными.

Экраны компьютеров: без слез не взглянешь

Когда возникло техногенное общество, компьютер стал лучшим другом мужчины. И женщины тоже. В единый миг компьютер стал и орудием для работы, и товарищем для досуга, и он постоянно привлекает к себе наше внимание: когда мы, находясь перед ним, пишем или читаем, нам приходится делать над собой усилие, чтобы сосредоточиться. Как следствие: мы меньше моргаем.

Следствие из следствия: наши глаза получают меньше увлажнения, их слезная оболочка истончается, и этот приводит к сухости в глазах.

Следствие из следствия из следствия: усталость, краснота и резь в глазах, короче говоря, одно бобо…

Для того чтобы это предотвратить, идеально было бы поплакать всласть! Ну, хорошо, я предпочту, чтобы вы не отказывались от вашей всегдашней улыбки, и придумаю что-нибудь еще. В таком случае, вот что: заставляйте себя моргать побольше. Моргайте, даже если вам кажется, что в этом нет нужды. Вы можете также применять глазные капли: с сухостью в глазах прекрасно справляются искусственные слезы.

Но чтобы не прибегать слишком часто к этой маленькой практической хитрости, вы должны следить за своим рационом таким образом, чтобы ваш организм мог самостоятельно и без особого труда вырабатывать слезы… Еще одна причина отдать предпочтение продуктам, содержащим кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Наконец, вы можете также прийти к такому решению: уменьшить время, которое проводите за компьютером. А это, скажете вы мне, уже совсем нечестно… Ну, почему бы хоть разочек не попробовать!

Очки, согласен, но качественные