Как жить лучше и дольше

– Время от времени выкраивайте несколько минут и делайте растяжки. В позиции сидя выпрямите спину и вытяните ноги перед собой. Напрягите их. Держите ноги на весу, стараясь, чтобы они были как можно прямее и дальше от пола, а затем медленно опустите их на пол, на пятки, держа носки вытянутыми вверх. Упражнение должно длиться около сорока секунд.

Что делать при возникновении синдрома канала запястья [53]

– У всех нас есть срединный нерв. Начинаясь в предплечье, он заканчивается в виде дельты в нашем большом, указательном, среднем и безымянном пальцах. Может случиться так, что вы защемите его в районе запястья, там, где проходит запястный канал: тогда вы ощутите в том месте покалывания, пощипывания и онемение. Иногда это вызвано естественными причинами, гормональными или метаболическими (беременность, менопауза, диабет…). Но этот синдром может проявиться также после получения травмы или, что бывает еще чаще, когда вы раз за разом повторяете жесты, свойственные человеку, который любит все делать сам – садовнику или рабочему. Эти люди должны заботиться о том, чтобы почаще менять позу, в которой они работают. Они также должны стараться так расположить свои рабочие инструменты, чтобы они находились под рукой, и ни в коем случае нельзя использовать вместо них голые руки – это переутомит запястья.

– Компьютер изменил нашу жизнь. Однако он также способствует возникновению и развитию множества различных синдромов канала запястья, ставших профессиональными заболеваниями, и более всего они распространены среди жителей развитых стран. Поэтому нужно усвоить правильные жесты и подготовиться соответствующим образом.

Что касается практической стороны дела, используйте эргономичную компьютерную мышь, чтобы не травмировать запястье. Купите также эргономичный коврик с гелевой подушкой под запястье, которая облегчит последнему нагрузки. Приобретите эргономичную клавиатуру: или разделенную на две части, или узкую. В первом случае каждая половинка клавиатуры располагается прямо под вашими руками, на мысленной прямой линии с вашими плечами. Что касается второго варианта, то в ней убрана боковая панель с цифрами, на месте которой вы можете расположить коврик с мышью.

В плане жестов старайтесь не выгибать дугой ваше запястье: эта поза категорически противопоказана для сустава. Всегда сидите, выпрямившись за своим рабочим столом, и следите за тем, чтобы ваша точка опоры на столе была ближе к локтю, чем к запястью.

Что делать, если наступила зрительная усталость

– Возможно, вам на работе приходится просматривать кипы документов. Так вот, чтобы у вас не было таких же выразительных глаз, как у каменного окуня, выхваченного из глубоководной тьмы лучом фонарика аквалангиста, начинайте читать свои документы на расстоянии 50–60 см от вашего лица. Делая такую дистанцию между тем, что вы читаете, и вашими глазами, вы также увеличиваете дистанцию между собою и усталостью глаз…

– Если вы гордитесь тем, что можете поглощать страницы и страницы печатных изданий, причем это не столько ваш выбор, сколько рабочая обязанность, то вам следует периодически делать паузы в работе. Вот несколько вариантов на выбор: выйти на улицу на несколько минут, подышать свежим воздухом; заставить поработать свое пространственное воображение, несколько минут смотреть в сторону от документов, куда-то вдаль, в пустое пространство между двух страничек, или же сделать себе влажный компресс и приложить к глазам. Все это снимет вашу усталость глаз.

– Скорее всего, вам запрещено выключать из розетки ваш рабочий компьютер. Зато вы можете это сделать дома. Это вопрос обыкновенного здравого смысла, и я просто выхожу из себя, когда думаю о том, насколько мало людей ему следует…

Что делать, если испытываешь головную боль

– Если, несмотря на все предыдущие советы, вы все-таки в конце дня чувствуете, что ваша голова гудит, как барабан, у меня в запасе есть до смешного простой трюк, который я хочу вам предложить: помассируйте себе виски указательными пальцами, совершая круговые движения по ходу часовой стрелки, так, чтобы эти движения были симметричными. Тогда кровоснабжение в той зоне улучшится. Очень часто этого бывает достаточно, и вы прогоняете головную боль, просто пригрозив ей пальцем… И это в разы дешевле, чем парацетамол.

– Головная боль нередко говорит о том, что перенапряжены мышцы в области шеи. И если потратить несколько минут и сделать растяжки для тех мышц, это поможет вам справиться с болью. Метод следующий: медленно наклоните голову влево и потом позвольте ей осторожно опуститься на ваше левое плечо; затем сделайте то же самое упражнение, склоняя голову вправо. Потом неторопливо наклоните голову вперед, пытаясь коснуться своей груди, и после медленно откиньте ее назад.

Повторите эти упражнения около десяти раз каждое, и вы заметите, что напряжение и боль покинут вас.