Как жить, не болея и не старясь

Врач Владимир Манохин осмотрел меня и затем продемонстрировал мне на макете человеческого скелета весь процесс, объяснив, что даже при занятии спортом мышцы, растягивающие сухожилия позвонков, не задействуются, из-за чего ослабленный травмой позвонок и дает себя знать. Повлиять на эти мышцы можно лишь путем растяжек. Затем доктор показал комплекс совсем несложных упражнений, которые следует делать ежедневно, еще не вставая с постели. Я прислушался к его совету. С тех пор прошло более пятнадцати лет, я перестал ходить на массаж, проблем со спиной не возникало больше ни разу.

Никаких возрастных или физических ограничений для этих упражнений не существует.

Заключаются упражнения в следующем.

Упражнение 1

Лягте на живот, вытяните руки вперед, раздвиньте ноги на ширину плеч. Задержав дыхание, поднимите ноги и руки вверх так, чтобы тело опиралось только на живот. Замрите в этом положении на столько, насколько сможете, не перенапрягаясь. Пусть в первый раз это будет всего пять секунд, неважно. Мышцы, поддерживающие поясничные позвонки, уже заработали. Постепенно вам самим захочется заставить их работать дольше.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки. Задержите дыхание и выгните спину дугой. Оставайтесь в таком положении, которое должно быть комфортным. Затем повторите упражнение, но уже прогнув спину так, как это делают, просыпаясь, кошки и собаки.

Упражнение 3

Стоя на четвереньках, задержите дыхание, вытяните вперед правую руку и поднимите левую ногу, сделав «ласточку». И замрите. Не смущайтесь, если вам не сразу удастся сохранить равновесие. В этом нет ничего противоестественного, если организм ни разу не подвергался подобному испытанию. Но он быстро обретет эту способность. Попробуйте засечь время. По часам или отсчитывая секунды в уме. Если сегодня вас хватило всего на три секунды, не расстраивайтесь, просто постарайтесь завтра превратить их в четыре. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Не перенапрягайтесь.

Упражнение 4

Сядьте на ровной поверхности, можно на кровати, и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Расслабьте тело, слегка раскачивая его вперед-назад. Пусть верхняя часть вашего тела «повисит», амортизируя над ногами.

В этом комплексе это единственное полудинамическое упражнение. Поначалу оно может показаться неприятным, но уже через несколько дней такое ощущение проходит. Если вам не удастся дотянуться до пальцев ног, ничего страшного. Гибкость поясницы достигается постепенно.

Все, комплекс окончен. Он займет у вас поначалу от силы две-три минуты (постепенно, с естественным увеличением нагрузки, продолжительность занятий может дойти до десяти минут). Делайте комплекс ежедневно, превратите его в неизменную привычку, как пожелание доброго утра, как стакан чая или кофе перед работой, как молитва для верующего. Никакого спортивного инвентаря для этого не требуется, может быть, лишь гимнастический коврик или просто ковер на полу, но достаточно будет и вашей кровати. Результаты ощутите уже через несколько дней. А от болей в спине избавитесь навсегда.

Глава 2. Точный диагноз

Когда-то Эрнест Хемингуэй записал замечательную фразу: «С годами люди не умнеют, а становятся осторожнее». Простая и очень точная констатация факта, который принято называть мудростью. Мы редко учимся на чужих ошибках, но когда делаем это хотя бы на своих, то обретаем мудрость. Или осторожность. Особенно в таком деликатном деле, как собственное здоровье.