Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 1

Заманчиво сразу же погрузиться в работу и начать знакомство с последними тенденциями в области диет. Но оценка ваших индивидуальных целей и любых конкретных проблем со здоровьем является важным шагом в процессе выбора правильной диеты для вашего здоровья и образа жизни.

Вот три шага, которые следует учесть, прежде чем начать:

1. Проведите самостоятельную инвентаризацию.

2. Определите свои цели.

3. Устанавливайте реалистичные ожидания.

А теперь подробнее:

1. Проведите самостоятельную инвентаризацию.

Выбор правильной диеты начинается с вас самих. Одна из первых вещей, которую следует рассмотреть – это взглянуть на все прошлые диеты, которые вы пробовали, если таковые имеются, и спросить себя, что не сработало, а также подумать о том, как это заставило вас чувствовать себя как физически, так и психически.

Принимайте во внимание свои нынешние пищевые привычки:

1. Какие положительные привычки у вас уже есть и которые вы хотели бы сохранить?

2. Какие изменения в рационе питания реально внести с учетом имеющихся ресурсов и образа жизни?

Правильная диета для вас будет включать в себя широкий спектр продуктов, с акцентом на цельные или минимально обработанные продукты, и впишется в ваш график и образ жизни.

2. Определите свои цели.

Начало диеты может быть обусловлено целым рядом мотивирующих факторов. Спросите себя: почему я хочу сесть на диету? Рассмотрим следующие мотиваторы диеты:

1. Потеря веса и/или контроль веса

2. Повышение уровня энергии

3. Чтобы сэкономить

4. Делать более экологичный выбор в питании

5. Профилактика и лечение заболеваний.

6. Психическое здоровье и благополучие.

Улучшение общего состояния здоровья

Четкое представление о своей цели может помочь вам согласовать свои ценности с конкретной диетой.

3. Устанавливайте реалистичные ожидания.

Изменения не произойдут в одночасье, и ваша диета является лишь одним из компонентов сбалансированного и устойчивого подхода к долгосрочным изменениям образа жизни. Установление реалистичных ожиданий позволяет постепенно адаптироваться к новым пищевым привычкам, в то время как быстрые и резкие изменения может быть трудно поддерживать и в результате могут иметь неблагоприятные последствия. Подумайте, какой диеты вы можете придерживаться наиболее последовательно. В то время как стремление к совершенству – это верный путь к гибели, последовательность очень важна для успеха. Например, флекситарианская или средиземноморская диета подходит, если профилактика или лечение диабета является ключевой целью. Точно так же диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы для остановки гипертонии, является проверенным вариантом для здоровья сердца. Тем не менее, не ожидайте, что какая-либо диета послужит окончательным решением для существующего состояния здоровья.

«Даже когда существует конкретная, научно обоснованная диета для определенного состояния здоровья, диета, как правило, используется как часть общего плана лечения, а не как замена медицинской помощи.

Вывод:

Если вы рассматриваете элиминационную диету, такую как GAPS, для улучшения расстройства пищеварения, или диету AIP, которая является диетой аутоиммунного протокола, для облегчения симптомов аутоиммунного заболевания, не ожидайте чудодейственного лечения. Кроме того, убедитесь, что диета не является нежелательной при любом заболевании, которое у вас может быть. Например, кето-диета не рекомендуется людям с заболеваниями печени.

Варианты диеты, которые следует учитывать

Когда вы думаете о диете, вы, вероятно, представляете себе потерю веса как движущий фактор. Индустрия похудения является основным драйвером тенденций в области диет. Поскольку существует постоянный спрос на быстрое решение или эффективный способ похудеть, постоянно вводятся новые диеты, часто обещающие быстрые и устойчивые результаты. Тем не менее, просеивание того, что кажется сотнями вариантов, может быть ошеломляющим, и поиск диеты, которая подходит именно вам, – это гораздо больше, чем потеря веса. В зависимости от ваших личных целей в отношении здоровья, вот отправная точка, которая поможет найти лучшую диету для вас:

1. Хорошо сбалансированные диеты для общего состояния здоровья.

2. Устойчивые диеты для похудения.

3. Структурированные диетические программы.

4. Диеты для лечения или улучшения состояния.

1. Сбалансированные диеты для общего состояния здоровья.

Общий рейтинг оценивает диеты по целому ряду критериев, в том числе:

1. Полнота питательных веществ

2. Риски для здоровья и польза.

3. Долгосрочная устойчивость.

4. Доказательная эффективность.