Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 1

Физические упражнения важны для общего состояния здоровья и играют роль в поддержании здорового веса. Проверьте, не противоречат ли требования диеты вашим целям и потребностям в упражнениях. Важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений, особенно если вы вели сидячий образ жизни или страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Диетическая программа должна поощрять внимание к вашим текущим упражнениям и физической форме и предлагать план постепенного прогрессирования, если это показано, с учетом индивидуальной вариативности. Более высокий уровень физической активности может вместить большее количество калорий и углеводов в рационе.

8. Получите поддержку заранее.

Если вы преуспеваете в групповой поддержке, убедитесь, что выбранная вами диета предлагает ее в достаточном количестве. Не будьте «одиноким волком». Поддержка и подотчетность являются неотъемлемыми составляющими изменения поведения. Те, кто прошел ваш путь до вас, могут предложить мудрость. Осознание того, что другие люди разделяют ваши проблемы, может быть утешительным. Идеями можно поделиться, дать надежду. Искушение вернуться к старым привычкам может быть сильным: наличие «напарника по ответственности», который действительно заботится о ваших интересах, бесценно. В интернете доступно множество неформальной поддержки для популярных диет, таких как кето и палеодиета. Общей чертой среди диетических планов, таких как Nutrisystem, является сильная, постоянная сеть поддержки.

9. Проконсультируйтесь с врачом.

Если вы подумываете о том, чтобы изменить свои пищевые привычки и образ жизни, обратитесь к дипломированному диетологу за индивидуальной консультацией. Всегда лучше выбрать диету, которая поддерживает здоровье и которой вы будете счастливы следовать в течение длительного времени. Это означает, что он соответствует вашему вкусу и бюджету и помогает вам чувствовать себя хорошо на ежедневной основе. Любая диета, ориентированная на снижение веса, скорее всего, будет слишком ограничительной, чтобы быть устойчивой в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что все хотят быстро сбросить нежелательный вес, медленный темп – не более 0,5–1 килограмма в неделю – является здоровым путем. В некоторых случаях потеря веса может быть противопоказана, например, беременным или страдающим расстройством пищевого поведения.

Выбор диеты может быть сложным, поэтому никогда не помешает обратиться к специалисту. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог вам найти план питания, который соответствует вашим потребностям и потребностям вашей семьи в питании и здоровье. Диетологи предоставляют индивидуальные рекомендации по продуктам питания и питанию, помогая людям предотвращать или управлять заболеваниями с помощью диеты и образа жизни. (5)

Глава 3. ТОП-10 диет 2024

Ищете новую, здоровую диету, которая включает в себя вкусную еду? Чтобы получить высшую оценку, диета должна быть безопасной, относительно простой в соблюдении, питательной и эффективной для похудения. Она также должна быть успешной в снижении риска возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Все здоровые, хорошо зарекомендовавшие себя диеты имеют некоторые общие основные элементы: они гибкие, они не слишком ограничивающие, они поддерживают или помогают вам научиться здоровым привычкам питания и умному приготовлению пищи, чтобы вы могли следовать им в долгосрочной перспективе. Стоит помнить, что диета или план питания – это не краткосрочная прихоть. Это подход к употреблению здоровой пищи и напитков – с редкими угощениями, конечно, – которому вы можете следовать всю жизнь. Независимо от того, насколько хорошо выглядит диета или как хорошо вы выглядите, если вы не можете придерживаться ее в долгосрочной перспективе, вы, вероятно, вернетесь к тому, с чего начали, через несколько месяцев. Поэтому выберите диету, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, например, одну из лучших диет из этого прилагаемого списка.

Каждый год U. S. News & World Report составляет рейтинг лучших диет. U. S. News & World Report собрал обширную группу диетологов, нутрициологов и экспертов в области здравоохранения, которые рассмотрели 30 диет. Диетам была присвоена оценка за осуществимость, здоровье, безопасность и их влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективе. И снова средиземноморская диета на первом месте.

В первой части книги мы рассмотрим все десять вышеприведенных диет. Во второй и третьей частях книги мы остановимся на других диетах (видах питания), пока менее популярных, но имеющих огромный потенциал прорваться выше, таких как:

Кето

Палео

Прерывистое голодание

Бесслизистая диета

Цикл углеводов

Высокоуглеводня диета

Низкоуглеводная диета

Фрукторианская

Ликвидарианская

ЖБЕ (Жизнь без еды)

Нум (Noom)