Камни в почках

Я уже рассказывал о пользе движений и активного образа жизни при наличии камней в почках. Физические упражнения оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом и на больные органы в частности. Физическая активность стимулирует обмен веществ, содействует отхождению камней. Особенностью лечебной физкультуры является естественность для организма, поэтому она применяется при многих заболеваниях и травмах, восстанавливает многие утраченные функции. Прогулки, ходьба на свежем воздухе оказывают особо благоприятное влияние на нервную систему, а она, как известно, руководит работой всех органов и систем. Упражнения вызывают колебания внутрибрюшного давления, изменяют тонус мышц мочеточников, стимулируют его перистальтические движения и способствуют отхождению камней. Лечебная физкультура показана при наличии маленьких камней (до 1 см), расположенных в любом отделе мочеточника, камни большего размера самостоятельно не могут отойти. Лечебная физкультура имеет свои противопоказания: камни (особенно большие), расположенные в почечной чашечке или лоханке, повышение температуры тела, почечная недостаточность; тяжелые заболевания сердца, высокое артериальное давление, наклонность к кровотечениям, злокачественные опухоли. Во время занятий необходимо следить за дыханием (оно должно быть ритмичным) и пульсом; нельзя допускать переутомления.

Безопасная частота сердечных сокращений:

20-29 лет — 140 ударов в 1 минуту;

30-39 лет — 132 удара в 1 минуту;

40-49 лет — 125 ударов в 1 минуту;

50-59 лет — 115 ударов в 1 минуту.

Если во время занятий появился неровный пульс или вы почувствовали боль в груди или какой-либо дискомфорт, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом. Зарядка — физические упражнения, выполняемые утром после сна. Под влиянием утренней гимнастики мы окончательно просыпаемся, у нас усиливается кровообращение, укрепляется мышечный аппарат, усиливается обмен веществ. Утренняя гимнастика формирует правильную осанку, а чем правильнее осанка, тем лучше и здоровье. Чтобы утренняя гимнастика положительно влияла на здоровье и работоспособность, ее необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении, еще лучше — при открытом окне. В комплекс гимнастических упражнений (его можно составить самому), должно быть включены упражнения с участием наибольшего количества мышц. Упражнения должны следовать от простого к сложному и повторяться несколько раз. В начале комплекса обычно выполняются либо ходьба, либо потягивание. Ходьба не создает большой нагрузки на организм (нежелательной сразу после сна) и в то же время в хорошо стимулирует дыхательную и сердечную деятельность. Можно начать и с потягивания: такой вариант больше подходит пожилым, ослабленным людям. В этом случае ходьба может быть вторым упражнением.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для утренней зарядки

1. Ходьба на месте в удобном для вас темпе.

2. Потягивание:

Ноги вместе или на ширине плеч. Поднять руки в следующей последовательности: вверх за голову; одну руку вверх, другую в сторону, затем наоборот — одну руку за голову, другую в сторону и т. п. При этом упражнении нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела. Можно подниматься при потягивании на носки.

Движения должны быть плавными, медленными.

3. Упражнения для плечевого пояса и рук:

а) согнуть и разогнуть руки из положения «руки в стороны»;

б) круговые движения предплечьями из этого же положения;

в) круговые движения прямыми руками с различной амплитудой;

г) круговые движения согнутыми руками (пальцы к плечам);

д) движения в стороны и назад согнутыми и прямыми руками;

е) из положения «одна рука вверх» движения рывками назад со сменой положения рук;

ж) движения прямыми руками в разных направлениях — вперед, назад, вверх, в стороны, вниз.

4. Упражнения для туловища:

Исходное положение — ноги врозь, руки на пояс или к плечам:

а) наклоны туловища в одну и другую сторону;

б) повороты туловища из стороны в сторону;

в) наклоны туловища вперед, стараясь коснуться пола руками;

г) круговые движения туловищем в обе стороны поочередно.

5. Упражнения для мышц живота. Сидя на стуле (ближе к краю, руками держаться за сиденье):

а) согнуть ноги, поднять их, выпрямить и медленно опустить;

б) поднимать и опускать прямые ноги. Если это сложно сделать на стуле, можно эти упражнения проделать, лежа на полу.

в) приподняв ноги над полом, делать ими «ножницы» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

6. Упражнения для ног. Исходное положение стоя, ноги вместе:

а) подниматься поочередно на носки, затем на пятки;

б) стоя боком к опоре и держась за нее рукой, делать движения ногой вперед-назад, то же — другой ногой;

в) приседания на носках или на всей ступне, в положении «руки на пояс», с движениями руки вперед, вверх, в стороны;