Карате для начинающих

• прямой удар кулаком разноименной руки – гьяку-цуки (рис. 21, 22,23); Рис. 21.

Рис. 22.

Рис. 23.

• удар локтем – эмпи (рис. 24); Рис. 24.

• удар наотмашь – ура-кен (рис. 25). Рис. 26.

Рис. 25.

Удары ногами

Удары ногами эффективно поражают противника, но требуют более длительной подготовки. Особо необходимо развивать гибкость тела. По направленности нанесения удары ногами можно разделить на прямые (вперед, назад, в сторону), боковые (стопой сбоку – снаружи внутрь, стопой сбоку – изнутри наружу) и удары снизу (стопой, коленом).

Ударам ногами приходится учиться дольше, чем ударам руками. Мы не совершаем в повседневной жизни подобных движений, и отработка этих приемов требует повышенных нервно-мышечных усилий.

Основные удары ногами:

• удар ногой вперед – мая-гери (рис. 26, 27, 28);

Рис. 27.

Рис. 28.

• удар ногой в сторону – еко-гери (рис. 29, 30,31); Рис. 29.

Рис. 30.

Рис. 31.

удар ногой назад – уширо-гери (рис. 32, 33); Рис. 32.

Рис. 33.

• удар ногой сбоку: Рис. 34.

• снаружи внутрь – маваши-гери (рис. 34, 35);

Рис. 35.

• изнутри наружу – ура маваши-гери (рис. 36); Рис. 36.

удар коленом – хиза-гери (рис. 37). Рис. 37.

Техника защитных действий

Защита руками (блоки руками)

Обучение защитным действиям происходит с помощью стандартных, повторяющихся упражнений. Партнер обозначает атаку, приняв положения конечной фазы того или иного удара. Следует помнить, что сами по себе блокирующие движения не обеспечат эффективной защиты без дополнительного маневрирования.

Защита руками, как правило, выполняется в четырех направлениях. Основными защитными действиями в карате-до являются отбивы предплечьем снизу вверх, сверху вниз, изнутри наружу и снаружи внутрь.

Наиболее распространенные защитные приемы:

• отбив предплечьем снизу вверх – аге-уке (рис. 38, 39, 40);

Рис. 38.

Рис. 39.

Рис. 40.

• отбив предплечьем сверху вниз – гедан-барай (рис. 41, 42, 43); Рис. 41.

Рис. 42.

Рис. 43.

• отбив предплечьем изнутри наружу – учи-уке (рис. 44, 45, 46); Рис. 44.

Рис. 45.

Рис. 46.

• отбив предплечьем снаружи внутрь – сото-уке (рис. 47, 48, 49); Рис. 47.

Рис. 48.

Рис. 49.

• отбив предплечьем с последующим захватом руки атакующего – какете-уке (рис. 50). Рис. 51.

Рис. 50.

Защита ногами

Здесь применяются разнообразные подставки, отбивы снаружи вовнутрь и изнутри наружу Широко распространен вариант защиты ногой, отбив стопой снаружи внутрь – мика-цуки-гери (рис. 51, 52).

Рис. 52.

Специальные технические комплексы (ката)

При индивидуальных и групповых занятиях целесообразно использовать упражнения, моделирующие различные ситуации. Это позволяет разучивать и отрабатывать как отдельные действия (частичное моделирование), так и целые их комплексы (целостно-приближенное моделирование). Модели могут различаться по сложности воспроизводимой ситуации, по целевым установкам и форме (способу создания).

На стадии разучивания и закрепления базовых элементов техники применяются упражнения, внешне напоминающие «ответы» на действия воображаемого противника. Удары, защита и другие приемы выполняются здесь комплексно, в определенной последовательности, что способствует выработке навыков быстрых и решительных действий в настоящей схватке. В карате-до эти упражнения называются ката. Как вариант специальных технических комплексов мы предлагаем две системы упражнений, применяемых в системе Дзёсиндо.

Тей-тай-ден-хо (омоте)

• Из стойки готовности – хейко-дачи при выполнении традиционного приветствия перейти в стойку хейсоку-дачи. Смена стойки осуществляется путем приставления левой ноги к правой (рис. 53, 54, 55).

Рис. 53.

Рис. 54.

Рис. 55.

• Выход левой ногой влево в стойку киба-дачи, с одновременным обозначением удара правой рукой в средний уровень – чу-дан-цуки-миги (рис. 56). Выполнение удара сопровождается кяй. [5] Рис. 56.

• Последовательное обозначение ударов левой и правой руками вперед, в средний уровень – чу-дан-цуки (рис. 57, 58). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой. Последний удар сопровождается кяй. Рис. 57.

Рис. 58.

• Последовательное обозначение защиты отбивом предплечья снизу вверх левой и правой руками – аге-уке (рис. 59, 60). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее – с кяй. Рис. 59.

Рис. 60.

• Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем изнутри наружу левой и правой руками – учи-уке (рис. 61, 62, 63). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй. Рис. 61.

Рис. 62.

Рис. 63.

• Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем снаружи внутрь левой и правой руками – сото-уке (рис. 64, 65, 66). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй. Рис. 64.

Рис. 65.

Рис. 66.

• Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем сверху вниз левой и правой руками – гедан-барай (рис. 67, 68, 69). Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй. Рис. 67.

Рис. 68.

Рис. 69.