Karmacoach

В данном случае многократное повторение (как рекомендовано в Будда Медицине – не менее 108 раз) гармонизирует и выравнивает состояние и в целом, как считают буддисты, приносит улучшение самочувствия.

После практики рекомендуется умыть лицо и какое-то время не делать резких движений.

ПРИМЕР. Менеджер из индустрии рекламы обратилась с жалобой на головные боли, повышенную тревожность, хроническую усталость и проблемы со сном. После самостоятельного применения данной психотехники уже по прошествии двух недель она отметила значительное улучшение состояния. Существенно снизилась тревожность, улучшился сон. Кроме того, девушка стала чувствовать себя гораздо бодрее, в целом состояние выровнялось, она стала меньше нервничать по поводу работы. Как следствие, головные боли, связанные со стрессированностью, практически прошли.

X2. Аутотренинг

Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни.

Почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь?

Почему не попытаться управлять своими представлениями?

Христоф Вильгельм Гуфеланд [298]

Врачам давно известно, что эмоциональное состояние пациента, его настрой и ожидания оказывают на результаты лечения не меньшее влияние, чем физиологические факторы и лекарственные средства. Оптимисты, люди с активной жизненной позицией и верой в свои силы выздоравливают быстрее, чем пессимисты и скептики. Такую же зависимость психоэмоционального состояния и результатов деятельности можно наблюдать во многих других сферах жизни – спорте, педагогике, военном деле и т. д. Люди издавна искали способы регуляции своих эмоций и настроения через внешнее воздействие (гипноз, физические упражнения, музыка, цвет) или при помощи методов психической саморегуляции. Одним из таких методов является аутогенная тренировка (аутотренинг).

Суть аутогенной (autos – «сам», genos – «происхождение») тренировки состоит в том, чтобы при помощи расслабления (своего рода полудремы) научиться контролировать свое тело. А затем, расслабившись, сфокусироваться на положительных образах и представлениях, которые будут оказывать влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую нашей сознательной волей.

Истоки метода аутотренинга восходят к древним учениям орфиков и религиозным практикам конца XIX – начала XX века, использующим зрительные концентрации на священных объектах (камнях, рисунках планет, мощах) и формулы самовнушения (молитвы, заговоры) для лечения больных. «Отцом» современной теории самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ, который одним из первых обратил внимание на то значение, которое в успешности лечения имеет воображение. И потому он просил своих пациентов каждый день повторять про себя фразу: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше», небезосновательно полагая, что таким образом можно усилить эффективность лечения [299].

Автором классической методики аутотренинга является немецкий психиатр Иоганн Шульц (1884–1970), объединивший практики гипноза и йоги [300]. Если отбросить мистическую и религиозную составляющие, то физиологическая основа этих практик состоит в том, что, сняв напряжение мышц и переключив внимание с негативных мыслей на положительные объекты и ситуации с помощью словесных формул, человек перестает тревожиться, восстанавливает душевное равновесие и покой.

Иногда аутогенное состояние может возникать само по себе, если, находясь в тихом месте и расслабившись в удобной позе, мы пассивно, без сознательных усилий концентрируем на чем-либо свое внимание. То же самое можно наблюдать при мышечном расслаблении в момент засыпания или в дремотном состоянии.