Karmacoach

Длительное же напряжение приводит к нарушению естественного баланса переключения между двумя ветвями нервной системы. Мы становимся раздражительными и депрессивными, нам трудно адаптироваться к изменениям, у нас снижается иммунитет, все силы уходят на «обслуживание» внутренних напряжений. Неудивительно, что их не остается на решение важных жизненных задач, движение к значимым целям, воплощение своей мечты.

Вот почему исключительную важность имеет обнаружение внутренних напряжений в теле, эмоциях, мыслях. Когда вы научитесь отслеживать это в себе, то сможете избавляться от них самостоятельно, экологично, надежно и безопасно. Чтобы вывести внутреннее напряжение наружу, не причиняя вреда себе и окружающим, используйте осознанную работу с дыханием.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Выполнение техники позволит:

• научиться регулировать свое эмоциональное состояние;

• провести самодиагностику организма для определения уровня внутренней стрессовой нагрузки;

• глубже узнать свой внутренний мир и научиться доверять себе;

• найти внутреннюю опору и меньше зависеть от внешнего мира;

• не накапливать внутреннее напряжение, а сразу его осознать, продышать и отпустить;

• повышать уровень стрессоустойчивости и накапливать внутренний запас прочности.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ 4D»

Шаг 1. Практика осознанности 4D

Чтобы справляться со стрессом, нужно научиться замечать его появление. Поскольку стресс вы ощущаете внутри себя, необходимо обрести ясное понимание того, что собой представляет ваш «внутренний мир».

В этом вам поможет базовая техника осознанности 4D. Название напоминает нам о 3D-изображениях, которые считаются более целостными и реалистичными по сравнению с обычными двумерными картинками. Когда мы говорим о внутреннем мире человека, необходимо учитывать, что у каждого из нас есть четыре уровня:

• физическое тело (ощущения, напряжения, боли, удовольствия);

• эмоциональная составляющая (эмоции, чувства, переживания);

• ментальное пространство (мысли, рассуждения, оценки, логика);

• духовный уровень (голос души, интуиция, «высшее Я»).

Начните регулярно проверять, что происходит с вами на каждом уровне. Обращайте внимание на напряжение, отсутствие расслабления. В качестве подсказки можете задавать себе следующие вопросы:

• Что сейчас происходит в моем теле? Есть ли где-то боль, дискомфорт, лишнее напряжение?

• Какие у меня сейчас эмоции? Какое настроение?

• О чем я сейчас думаю? Какие у меня мысли?

• Чувствую ли я контакт с голосом души, со своей интуицией?

Направление внимания на свое внутреннее состояние и понимание, с каким напряжением необходимо работать, само по себе уже открывает огромный потенциал для снижения стрессовой нагрузки.

Шаг 2. Осознанное дыхание

Дыхание – уникальный процесс, одна из важнейших функций нашего организма, от которой напрямую зависит сама возможность его жизнедеятельности. Дыхание присуще всем живым существам, оно всегда с нами, оно доступно в любой ситуации (дома и на работе, в транспорте, в магазине и в собственной постели). Дыхание не требует помощника, уединения, тишины, специальной позы тела. При помощи дыхания мы можем решать самые разные важные задачи: энергетическое дыхание поможет набраться сил, успокоительное – избавиться от тревог и беспокойства, оздоровительное – укрепить свой организм, духовное – найти гармонию с миром, а антистрессовое – избавиться от стрессовой нагрузки.

Техники антистрессового осознанного дыхания, рассмотренные далее, вы сможете использовать в своей повседневной жизни в любом положении – сидя, стоя, лежа, во время ходьбы. Некоторые варианты можно выполнять незаметно для окружающих, также вы можете уединиться на несколько минут – ведь антистрессовое дыхание работает быстро: вам потребуется 1–2 минуты, а то и всего лишь 1–2 вдоха и выдоха.

Упражнение «Очищающее дыхание»

Эта базовая практика осознанного дыхания, основанная на естественном дыхательном рефлексе «вздох облегчения».

На вдохе активно втягивайте в себя воздух (рабочая фаза), а на выдохе – позвольте воздуху свободно выходить (фаза расслабления).

Это простое упражнение позволит вам настроить баланс двух противоположных режимов – нагрузки и напряжения (на вдохе) и расслабления (на выдохе). Главное – добиться свободного выдоха, поскольку большинство современных людей из-за постоянного напряжения испытывают сложности с отпусканием выдоха.

Попробуйте несколько вариантов упражнения, чтобы подобрать подходящий именно вам.

1. Естественный вздох облегчения. Просто позвольте своему телу вздохнуть с облегчением.

2. Вдох и выдох через рот. С усилием втяните в себя воздух на вдохе, будто пьете напиток через трубочку (можете даже сложить губы, как будто произносите звук У), а на выдохе – расслабленно отпускайте воздух, приоткрыв губы в звуке А.