Karmacoach

Техника «Возвращение к себе» помогает оперативно восстановить опору на внутренний ресурс, войти в контакт с собой, восстановить дыхание и сердечный ритм, выровнять эмоциональное состояние, быстро переключить мозговую деятельность, успокоиться, прийти в себя, адаптироваться к новому.

Техника показана для тех, кто работает со своими внутренними ландшафтами: по сути, это довольно простой и эффективный способ тренировки осознанности, своих границ, активации «ирокеза самосознания» (по терминологии Бессела ван дер Колка) и налаживание связи тела с мозгом.

Техника подходит людям, которые испытывают депрессию, имеют психические травмы или иные нарушения (не требующие вмешательства психотерапевта или психиатра), а также тем, кто столкнулся с эмоциональным выгоранием, нарушениями сна [328].

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

МУЗЫКОТЕРАПИЯ. Психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного средства [329]. Доказательная музыкальная терапия работает со многими областями медицины: неврологией, неонатологией, паллиативом [330]. Существуют исследования об уменьшении физической боли при помощи музыкальной терапии или, например, о реабилитации дыхательных и бульбарных функций пациентов с боковым амиотрофическим склерозом (болезнью Хокинга).

В зависимости от целей при музыкальной терапии могут быть использованы следующие техники и их комбинации [331]:

• дыхательные упражнения и техники;

• импровизация;

• прослушивание специально подобранной музыки;

• написание песен;

• обсуждение текстов песен;

• музыкальные игры;

• рисование под музыку;

• медитация под музыку;

• обучение посредством музыки;

• структурированные музыкальные упражнения;

• музыкальное выступление.

ИРОКЕЗ САМОСОЗНАНИЯ (САМОВОСПРИЯТИЯ). Этот термин ввел американский психиатр Бессел ван дер Колк [332]. Под ним понимается регистрация полного диапазона эмоций и ощущений, составляющих основу самовосприятия человека. «Ирокез» состоит из нескольких последовательно соединенных отделов головного мозга: орбитофронтальной коры, медиальной префронтальной коры, передней поясной коры, задней поясной коры и островковой доли.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Звук является одним из динамических факторов регуляции саногенеза организма. Это комплекс защитно-приспособительных механизмов, направленный на восстановление нарушенной саморегуляции человека.

Такие показатели, как частота, тембр, громкость, фактически являются биологически активными параметрами воздействия на организм через техники музыкальной терапии. Выбранное музыкальное произведение (песня, мелодия, сэмпл, отрывок и др.) выполняет функцию целенаправленного контролируемого триггера для поддержания в организме антистрессорных реакций.

Ученые фиксируют (с помощью ФМРТ и ПЭТ, на которых видна одновременная активация множественных участков головного мозга) физиологические реакции в ответ на воздействия музыкой (кардиоваскулярные, респираторные, гормональные, ментальные), а также ускорение нейротрансмиссии, модуляцию гормональной активности и др. [333] При музыкальной терапии одномоментно задействуются визуальный, слуховой, моторный отделы коры головного мозга [334].

По мнению французского оториноларинголога, доктора медицины Альфреда Томатиса, слышание – всего лишь один аспект гораздо большего, динамического процесса, который заключается не только в восприятии звуков, пространственной координации, но и в нейроиммуноэндокринной модуляции в ответ на активацию лимбических структур. В ходе серии исследований Томатиса было доказана прямая связь между диапазоном слухового восприятия человека, диапазоном вибраций его голоса и уровнем его здоровья [335].

Это означает, что регулярные, структурированные и дисциплинированные занятия могут усилить активность и повлиять на общее, более качественное функционирование мозга, позволяя нам перенести эти приобретенные во время занятий преимущества на другую деятельность [336].

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ»

Шаг 1

• Сядьте поудобнее. Прикройте глаза. Прислушайтесь к себе, к своему дыханию в течение одной минуты. Постарайтесь сфокусироваться и услышьте ритм своего сердца.

• Поднесите ладонь к груди чуть выше уровня сердца и начинайте легкие равномерные постукивания, немного замедляя темп (медленнее, чем темп сердца); прислушиваясь к себе, продолжайте постукивание в течение минуты-двух.

• Добавьте комфортный негромкий звук голосом: это может быть закрытое звучание – «мычание» (звучание в резонаторы головы), а также открытое – можно тянуть любой гласный (А, О, У, И – ориентируйтесь по состоянию), пробуйте подбирать звучание по тембру, высоте и громкости.

• Сконцентрируйтесь на ощущениях, дышите ровно, звучите негромко. Повторяйте от 3 до 5 минут.

• Побудьте с закрытыми глазами, почувствуйте, как изменилось состояние, и после этого откройте глаза.

• Начинайте двигаться медленно, исключая резкие движения.

ВАЖНО! При ощущении любого дискомфорта стоит сразу прекратить выполнение техники.