Karmacoach

Если вы будете поступать так каждый раз после неудачных отношений, вы рискуете утратить способность наслаждаться жизнью и превратитесь в отстраненного наблюдателя своей жизни. Будьте осторожны, используя эту технику в браке, чтобы не поставить ваши отношения под угрозу.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «КИНОТЕАТР»

Рассмотрим для примера алгоритм работы с психотравмой или неприятным событием.

Шаг 1

Определите, с каким именно переживанием вы будете работать. Займите удобное положение и сконцентрируйте свое внимание на внутренних ощущениях.

Шаг 2

Закройте глаза. Представьте себе, что вы входите в зал кинотеатра, открытый только для вас. Войдите в зрительный зал, сядьте в первом ряду. Посмотрите на экран и представьте, что вы видите там черно-белые нейтральные кадры из той ситуации, которую вы хотите проработать.

Шаг 3

Мысленно спроецируйте себя же в двух проекциях. Одна ваша часть остается в первом ряду, вторая – перемещается в середину зала. Затем в первый ряд. Увидьте себя с первой позиции как бы со стороны – свою спину, затылок, потом нейтральные кадры на экране.

Шаг 4

Создайте третью проекцию себя и перенеситесь в будку киномеханика. Оглядитесь по сторонам: какие постеры в ней висят? Ощутите, как шумит кинопроектор. Установите возрастное ограничение для своего фильма и выберите его стиль – комедия, драма, фэнтези и пр. Все эти элементы диссоциируют.

Шаг 5

Заправьте бобину с вашей кинолентой в другой аппарат задом наперед (чтобы фильм шел с конца). Возьмите пульт управления и нажмите кнопку «пуск». Быстро просмотрите фильм от конца к началу. Затем в обратную сторону. Сделайте проверку. Если картинка на экране не вызывает сильных эмоций, то пересядьте с пультом в середину зала.

Шаг 6

Если же вас начнут захлестывать эмоции (вы вошли в ассоциированное состояние), тут же выходите из будки и кинотеатра, оставив другие свои проекции в зрительном зале. Мысленно передохните, прогуляйтесь на улице, съешьте мороженое, пока оставшиеся в кинозале ваши «Я» не дадут сигнал к возвращению. Когда это произойдет, вернитесь в кинобудку с пультом и просмотрите фильм еще раз. Если просмотр пройдет спокойно, то можно занять место в середине зала, взяв с собой пульт.

Шаг 7

Сидя в середине зала, снова быстро просмотрите фильм – с конца в начало и наоборот, чтобы ваши ощущения не успевали за картинкой. В фильме можно менять цветность – смотреть то черно-белый вариант, то цветной, добавлять музыку. В конце сделайте проверку: если картинка на экране не вызывает сильных эмоций, то с пультом пересядьте в первый ряд.

Шаг 8

Снова посмотрите фильм на быстрой перемотке: от начала до конца и обратно. После чего войдите в последний кадр, когда вы уже в безопасности, и увеличьте картинку. Посмотрите цветной фильм без негативной ситуации, оставив только хорошее и приятное.

Шаг 9

Выйдите из кинотеатра и представьте, что пульт как бы сливается с вами. Вернитесь в «здесь и сейчас»: потянитесь и ощутите тело. Сделайте проверку: если воспоминание вас не цепляет, значит, техника удачно сработала. Если реакция на воспоминание прежняя, повторите все шаги с самого начала, увеличив число диссоциаций (количество своих «Я» в зрительном зале). Но, как правило, достаточно трех.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Человек растет по мере того, как растут его цели.

Фридрих Шиллер [382]

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ФОБИЙ

Этот же алгоритм, но с определенными особенностями, можно использовать для избавления от фобий. Для этого выполните последовательно следующие действия.

Шаг 1

Представьте, что ситуация, которая вызывает страх, записана от начала до конца на черно-белую кинопленку, которая лежит в вашем персональном кинотеатре и ждет своего часа.

Шаг 2

Определите границы ситуации, вызывающей у вас страх. Вспомните что-то приятное до момента ее возникновения и после. Например, вы боитесь летать самолетами. В какой момент вы чувствуете себя «еще в безопасности»? Когда вы вступаете на трап самолета? Когда пристегиваете ремни? Когда заводится двигатель? Когда самолет оторвался от земли? Возможно, стоит отмотать пленку назад, например до момента, когда вы дома пьете чай перед отъездом.

Зафиксируйте момент (с помощью стоп-кадра), когда вы «уже в безопасности». Например, шасси самолета коснулись земли, и командир корабля объявил об окончании полета.

Шаг 3

Зайдите в кинотеатр и повторите вышеописанный прием с отделением своих частей в первом ряду и в середине зала. Теперь проследуйте в будку киномеханика. Включите и просмотрите фильм в указанных границах: с момента, когда вы еще в безопасности, до того момента, когда вы уже в безопасности. Не забудьте, что в кино все события происходят быстрее.

Шаг 4

Сделайте на экране стоп-кадр картинки «уже в безопасности» и увеличьте ее. Посмотрите кино в обратном порядке: от момента «уже в безопасности» к моменту «еще в безопасности».

Шаг 5