Karmacoach

После того как вы ответите на все вопросы, приведенные выше, зафиксируйте пошаговый план достижения цели с помощью любых подручных средств: картинок, схем, списка на бумаге, записи на диктофон.

Данную психотехнику необходимо повторять как можно чаще. Желательно каждый день визуализировать как саму цель, так и шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Эту практику можно также объединить с медитацией или аффирмацией (например, «Я смел…», «Я силен…», «Я справлюсь…» или «Я величайший…» – как это делал боксер Мухаммед Али).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

«Прогонка» будущего

Поработать с образами целей можно еще одним способом – через «прогонку» своего будущего. Этот вариант работы с целями позволяет отрепетировать ваш будущий успех, настроиться на поиск креативных решений и заранее узнать возможные подводные камни на пути к цели, чтобы не тратить время и силы впустую.

Шаг 1

Сделайте на полу отметку «сейчас».

Шаг 2

Сделайте несколько шагов вперед и отметьте новую точку на полу («будущее»). Представьте, что в этот момент вы достигли всего задуманного. Постепенно добавляйте новые детали к образу. Прочувствуйте, что будет, когда это произойдет? Насколько вас устраивает это будущее или вы хотите что-то другое?

Шаг 3

Теперь оглянитесь из будущего на свое настоящее и подумайте, сколько времени вам понадобится на то, чтобы достичь результатов?

Шаг 4

Сделайте еще шаг вперед. Снова ощутите свой успех и, оглянувшись из далекого будущего на настоящее, визуализируйте шаги, которые необходимы для достижения результата. Вы можете обнаружить, каких ключевых навыков или способностей вам не хватает, или избрать другой путь.

Описывать происходящее нужно в прошедшем времени, как будто вы уже достигли успеха. Это позволит убедить ваше подсознание, что достижение задуманного – это реальный и очень увлекательный процесс, уменьшить опасения и задействовать скрытые возможности.

Упражнение «Творческое пробуждение»

Когда вы начинаете работать с визуализациями, можете столкнуться с тем, что визуализировать новый опыт может быть не так просто. В этом случае мы предлагаем воспользоваться настроечным упражнением для получения наилучшего результата при выполнении описанной в этой главе техники «Образ цели».

Шаг 1. Настройтесь

Выберите удобное время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите комфортное положение. Расслабьтесь и на счет от одного до десяти представляйте, как напряжение плавно покидает ваши мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Дышите животом медленно и глубоко. Не пытайтесь что-то специально представлять, а просто отмечайте образы (человека, места, предмета), которые будут приходить на ум.

Шаг 2. Подключайте воображение

Прочувствовав расслабление и остановив внутренний диалог, начинайте представлять определенную цель. Лучше, если это будет достаточно сложная, но выполнимая в обозримом будущем цель. Очень важно установить временное ограничение, чтобы не откладывать ее реализацию на потом. Чем конкретнее вы представите свою цель, тем легче вам будет ее достичь.

ПРИМЕР. Вы хотите написать книгу-бестселлер. Сосредоточьтесь на ней: мысленно рассмотрите ее со всех сторон, потрогайте обложку, обратите внимание на цвет, качество полиграфии, другие детали. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или шершавая? Какие в ней иллюстрации? Откройте книгу на любой странице и постарайтесь увидеть написанное.

Теперь представьте ситуацию (например, автограф-сессию), где вы встречаетесь с читателями. Обратите внимание, во что они одеты. Что надето на вас? Какое время суток? Какой интерьер вокруг? Какой пейзаж за окном? О чем собравшиеся спрашивают вас? Пообщайтесь мысленно с ними.

Позвольте образам развиваться самостоятельно. Главное, чтобы вам доставляло радость происходящее. Продолжайте до тех пор, пока вы не почувствуете позитивные эмоции в теле, например волоски на коже могут встать дыбом, появится легкое волнение.

Шаг 3. Пробудите ваш потенциал

Сохраняя в воображении желанную цель, совершенствуйте ее, параллельно произнося вслух мотивирующее утверждение.