Karmacoach

Представьте диссоциированно в левом позе зрения себя, проявляющего негативные черты из списка. Затем диссоциированно в правой части зрительного поля увидьте себя с позитивными чертами из списка, которые вы бы хотели у себя сформировать (у левшей – стороны используются наоборот). Мысленно представьте, как эти два образа (позитивный «Я» и негативный «Я») подходят друг к другу и сливаются в один. Заякорите новый образ с помощью скрещивания рук (переплетения пальцев). Позвольте новому образу войти, влиться через руки в ваше тело, заполните свое тело этим слитым образом. Теперь все черты, соединенные в одном образе, становятся вам доступными, и в будущем вы можете воспользоваться всеми ими в любой момент. Однако для негативных черт вы встроили на бессознательном уровне пружину отторжения, а для позитивных – пружину бессознательного притяжения и поощрения.

Данную психотехнику можно выполнять каждый день.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

– Форрест, ты уже выбрал, кем станешь, когда вырастешь?

– Кем буду я?

– Да.

– А разве я не буду самим собой?

Цитата из фильма «Форрест Гамп»

«Построение нового образа Я»

Некоторые тренеры предлагают свой взгляд на данную психотехнику. Предлагаем вам один из таких вариантов, описанный психологом Сергеем Ковалевым [424].

Если у вас возникают трудности, связанные с поиском нового образа себя, вы можете воспользоваться нижеприведенной техникой, чтобы найти те необходимые черты, которые позволяют вам уважать себя, относиться к себе с одобрением и достигать желаемой цели в будущем.

1. Представьте, что на вашем внутреннем экране появился завершенный и цельный образ вашей личности в момент достижения желанной цели.

2. Отрегулируйте визуальные (яркость, цвет, размер), слуховые (тембр, громкость) и кинестетические характеристики для достижения наилучшего восприятия происходящего на экране.

3. Мысленно просмотрите и проанализируйте этот фильм. Что получается, а что нет? Какие внутренние ресурсы вам нужны (терпение, настойчивость и т. д.), чтобы добиться цели?

4. Поиск необходимых ресурсов заметно облегчится, если вы не только вспомните, где и когда вы успешно применяли что-то подобное, но и вообразите себе кого-то из знакомых (может быть, даже киногероя), для которого эта цель является достижимой. Что бы этот герой (например, Супермен) сделал в данной ситуации? Вы также можете притвориться, что обладаете необходимыми качествами.

5. Проиграйте на мысленном экране фильм, где вы видите свое поведение с новыми ресурсами или в новой роли. Какие у вас возникают чувства? Хорошо ли вам? Как вы узнаете, что достигли цели? Если возникли трудности, то вернитесь к предыдущему пункту и поищите дополнительные ресурсы.

6. Мысленно «шагните» в картинку на экране и еще раз просмотрите весь фильм «из своих глаз», то есть ассоциировавшись с происходящим там. Если у вас при просмотре фильма возникают приятные чувства, техника выполнена правильно.

«Голограмма самонаставничества»

Еще один вариант обновления образа себя предлагается в технике «Голограмма самонаставничества».

Данная техника позволяет рассмотреть проблемную ситуацию, не ограничиваясь только индивидуальным опытом и представлениями, а привлекая чужие точки зрения на ее решение.

1. Представьте определенную цель в будущем.

2. Посмотрите на эту ситуацию «из своих глаз» (первая позиция). Мысленно представьте комплекс действий, необходимых для ее достижения. Для этого ответьте на вопросы:

• Почему вы предприняли именно эти действия для достижения цели?

• Какие чувства вызывает у вас реализация данной цели?

• Какие возможности у вас есть для достижения данной цели?

Выйдите из роли.

3. Разместите рядом образ человека, который умеет вести себя так, чтобы получить нужные результаты. Образ героя должен предстать во всей полноте, чтобы вы лучше могли понять, как ему удается справляться с данной ситуацией.

4. Вернитесь к образу себя (первая позиция) и перенесите туда все качества героя, которые полезны и вдохновляют вас.

5. Представьте, как ваш герой поворачивается и смотрит на вас. Что вы чувствуете? Поощрение? Поддержку? Повторяйте шаги 3 и 4, пока не почувствуете одобрение.

6. Водите в роль наставника (третья позиция) и оцените свои действия по достижению цели. Для этого вам необходимо сближать образы и отмечать удачные моменты.

7. Снова вернитесь в первую позицию и добавьте к своему образу недостающие качества. Посмотрите мысленно фильм (проиграйте ситуацию), где вы, приобретя новые качества, достигаете цели. Повторяйте эти действия, пока не выясните для себя алгоритм достижения цели.

Упражнение «Визуальное сдавливание ролей»

Важно не то, кем ты родился, а то, каким ты стал!

Джоан Роулинг. Гарри Поттер и Кубок Огня [425]