Читаем Karmacoach полностью

Как часто, к примеру, мы говорим своим близким: «Ты очень сильно разозлил/расстроил меня!» Хотя правильнее было бы сказать: «Я очень сильно разозлил(а)/расстроил(а) себя!» Но для этого необходимо признать свои эмоции и осознать, что отнюдь не внешние события являются их источником, – эмоции формируются через призму имеющихся у нас внутренних иррациональных установок [471]. Главная задача предложенной психотехники – помочь осознать, что психологические проблемы часто возникают в результате искаженного восприятия действительности, выявить иррациональные убеждения и заменить их на рациональные.

ПРИМЕР. Мужчина считает себя полным неудачником, потому что «совершил ужасную ошибку при выполнении определенной работы». За этим скрыта иррациональная установка «Я должен быть совершенным». Если рассуждать логически, все люди несовершенны и все имеют право на ошибки. Сделанная ошибка подтверждает, что мужчина несовершенен, что он живой человек, но не делает его неудачником.

А. Эллис определил четыре вида типичных иррациональных установок. Для каждой из них существует рациональная альтернатива [472].



КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ

Предложенная техника может быть полезна при работе со следующими проблемами:

• чувство тревоги;

• депрессия;

• агрессия, гнев;

• чувство вины;

• прокрастинация;

• расстройства сна;

• расстройства пищевого поведения.

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Научившись применять «АВС-модель», вы получите:

• способность принять ответственность за свою жизнь и свои действия;

• способность самостоятельно решать свои проблемы;

• терпимость к чужому мнению;

• способность давать себе и другим право на ошибку;

• гибкость к переменам и открытость миру;

• интерес к самому себе, признание себя как личности [473].

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

МОДЕЛЬ ABC (в расширенном варианте – ABCDE). Ядро теории РЭПТ:

А (англ. activating events) – активаторы: любые события или мысли, чувства, воспоминания, поведение, связанные с данными событиями.

В (англ. beliefs) – верования, убеждения, установки.

С (англ. consequences) – следствия (чувства, эмоции).

АС-МЫШЛЕНИЕ (термин РЭПТ). Искаженное мышление, при котором человек уверен, что не может влиять на свои эмоции (С), что они являются прямым следствием событий (А).

АВС-МЫШЛЕНИЕ (термин РЭПТ). Правильное мышление, при котором человек осознает, какие убеждения (В), связанные с событиями (А), привели к появлению определенных эмоций (С).

ИРРАЦИОНАЛЬНАЯ УСТАНОВКА. Утверждение, требование, жесткое предписание, которое невозможно доказать логически. Такие установки формируются и усваиваются в детстве от значимых взрослых или в течение жизни под влиянием социальных норм и правил. Иррациональные установки являются источником психологических нарушений, мешают полноценной жизни человека.

РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ (РЭПТ). Направление в психотерапии, предложенное Альбертом Эллисом в 1955 году. В основе этого направления лежит утверждение, что людям свойственно иррациональное и дисфункциональное мышление, приводящее к формированию психологического дискомфорта. Благодаря РЭПТ люди осознают, что их психологические проблемы связаны с иррациональными установками, и работают над изменением своего мышления и поведения с помощью различных методов.

ГЛАВНЫЕ ИНСАЙТЫ РЭПТ [474]

1. Человек чувствует так, как мыслит. Когда происходит какое-то неприятное событие, человек сознательно или неосознанно выбирает рациональные убеждения, которые ведут к печали и сожалению, или иррациональные, которые ведут к депрессии, тревоге и ненависти к себе.

2. Независимо от того, где и когда человек приобрел свои иррациональные и деструктивные установки, в настоящее время он выбирает их сохранение и от этого страдает.

3. Невозможно, как по волшебству, изменить свою личность и сильную склонность зря себя расстраивать. Избавиться от иррациональных установок можно, но это требует упорного труда и практики.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «АВС-ФОРМУЛА ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ГРУЗА НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ»

Основа теории РЭПТ – модель ABC, где А – событие, послужившее триггером для плохого самочувствия человека; B – когнитивные установки, убеждения, мысли, воспоминания человека об этом событии; C – эмоциональная реакция, вызванная этими мыслями и установками.

Техника «АВС-формула освобождения от груза негативных эмоций» помогает осознать, что убеждения и мысли (В), связанные с данным событием (А), иррациональны и ведут к негативным реакциям (С). С помощью техники вы сможете принять вместо конкретных иррациональных установок (В) конкретные рациональные (В1), что приведет к появлению других эмоций (С1). Техника проста в выполнении, поэтому ее можно делать самостоятельно в домашних условиях.


Шаг 1

Перейти на страницу:

Похожие книги

Суперпамять
Суперпамять

Какие ассоциации вызывают у вас слова «улучшение памяти»? Специальные мнемонические техники, сложные приемы запоминания списков, чисел, имен? Эта книга не предлагает ничего подобного. Никаких скучных заучиваний и многократных повторений того, что придумано другими. С вами будут только ваши собственные воспоминания. Автор книги Мэрилу Хеннер – одна из двенадцати человек в мире, обладающих Сверхъестественной Автобиографической Памятью – САП (этот факт научно доказан). Она помнит мельчайшие детали своей жизни, начиная с раннего детства.По мнению ученых, исследовавших феномен САП, книга позволяет взглянуть по-новому на работу мозга и на то, как он создает и сохраняет воспоминания. Простые, практичные и забавные упражнения помогут вам усовершенствовать память без применения сложных техник, значительно повысить эффективность работы мозга, вспоминая прошлое, изменить к лучшему жизнь уже сейчас. Настройтесь на то, чтобы использовать силу своей автобиографической памяти!

Герасим Энрихович Авшарян , Мэрилу Хеннер

Детская образовательная литература / Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Самосовершенствование / Психология / Эзотерика
ТРАНСЕРФИНГ РЕАЛЬНОСТИ
ТРАНСЕРФИНГ РЕАЛЬНОСТИ

Дорогой Читатель! Вы, несомненно, как и все люди, хотите жить комфортно, в достатке, без болезней и потрясений. Однако жизнь распоряжается по-другому и крутит вами, как бумажным корабликом в бурном потоке. В погоне за счастьем, вы уже испробовали немало известных способов. Много ли вам удалось добиться в рамках традиционного мировоззрения? В этой книге идет речь об очень странных и необычных вещах. Все это настолько шокирует, что не хочется верить. Но ваша вера и не потребуется. Здесь приводятся методы, с помощью которых вы сможете все проверить сами. Вот тогда ваше привычное мировоззрение рухнет. Трансерфинг – это мощная техника, дающая вам власть творить невозможные, с обыденной точки зрения, вещи, а именно – управлять судьбой по своему усмотрению. Никаких чудес не будет. Вас ожидает нечто большее. Вам предстоит убедиться, что неизвестная реальность намного удивительней любой мистики. Есть много книг, которые обучают, как добиться успеха, стать богатым, счастливым. Перспектива заманчивая, кто же этого не хочет, но открываешь такую книгу, а там какие-то упражнения, медитации, работа над собой. Сразу становится тоскливо. Жизнь и так – сплошной экзамен, а тут предлагают снова напрягаться и что-то из себя выдавливать. Вас уверяют, что вы несовершенны, а потому должны измениться, иначе рассчитывать не на что. Возможно, вы не вполне довольны собой. Но в глубине души вам вовсе не хочется себя менять. И правильно не хочется. Не верьте никому, кто говорит, что вы несовершенны. Почему вы решили, что кто-то лучше вас знает, какими вам следует быть? Вам не нужно себя менять. Выход совсем не там, где вы его ищете. Мы не будем заниматься упражнениями, медитациями и самокопанием. Трансерфинг – это не новая методика самосовершенствования, а принципиально иной способ мыслить и действовать так, чтобы получать желаемое. Не добиваться, а именно получать. И не изменять себя, а возвращаться к себе. Все мы совершаем в жизни много ошибок, а потом мечтаем о том, как было бы здорово вернуть прошлое и все исправить. Я вам не обещаю «в детство плацкартный билет», но ошибки можно исправить, причем это будет похоже на возврат в прошлое. Даже, скорей всего, «вперед в прошлое». Смысл этих слов вам станет понятен только к концу книги. Вы не могли нигде слышать или читать о том, что я собираюсь вам рассказать. Поэтому готовьтесь к неожиданностям, насколько удивительным, настолько и приятным.

Вадим Зеланд

Самосовершенствование