Карманный счетчик калорий

Формы ежедневной деятельности	Ккал/ч
Приготовление пищи	80
Одевание	30
Управление машиной	50
Вытирание пыли	80
Еда	30
Работа в саду	135
Глажка (сидя)	35
Глажка (стоя)	45
Уборка постели	130
Покупки	80
Сидячая работа	75
Колка дров	300
Нахождение в положении сидя или выполнение в этом положении спокойной работы	30
Нахождение в положении стол	40
Мытье полое	130
Виды спорта и физические упражнении	Ккал/ч
Аэробные танцы низкой интенсивности	215
Аэробные танцы высокой интенсивности	485
Бадминтон (в умеренном темпе)	255
Бадминтон (в быстром темпе)	485
Баскетбол (на площадке стандартных размеров)	380
Езда на велосипеде (8,8 км/ч)	185
Езда на велосипеде (14,5 км/ч)	320
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Гимнастические упражнения (не в режиме круговой тренировки)	150
Гребля на каноэ (4 км/ч)	185
Круговая тренировка	410
Танцы, занятия балетом (точных цифр нет, но очевидно, что сточки зрения энерготрат интенсивные занятия соответствуют бегу со споростью 16 км/ч)	750
Бальные танцы	275
Танцы в ритме диско	400
Современные танцы	240
Хоккей на траве	490
Фехтование	210
Футбол	450
Занятия гимнастикой (легкие, без напряжения)	240
Занятия гимнастикой (интенсивные)	455
Гандбол	435
Пеший туризм (рюкзак весом 9 кг и скорость З,2 км/ч)	150
Пеший туризм (скорость (6,4 км/ч)	235
Езда верховая	255
Езда верховая (галоп)	315
Фигурное катание	255
Альпинизм	450
Спортивная ходьба	415
Прыжки через скакалку	540
Гребля (2 весла, 4 км/ч)	210
Гребля (одиночка, с максимальной скоростью)	695
Бег (11,2 км/ч)	485
Бег (16 км/ч)	750
Бег по пересеченной местности	600
Бег вверх по ступенькам	900
Бег вверх и вниз по ступенькам	540
Ходьба на лыжах по пересеченной местности (16 км/ч)	465
Скоростной спуск на лыжах	270
Скоростной бег на коньках	770
Плавание (0,4 км/ч)	210
Плавание (2,4 км/ч)	460
Плавание быстрым кролем	570
Настольный теннис	270
Настольный теннис (одиночная игра для восстановления)	205
Настольный теннис (одиночное соревнование)	315
Настольный теннис (парная игра для восстановления)	140
Настольный теннис (парное соревнование)	205
Волейбол (соревнование)	255
Ходьба (4 км/ч)	130
Ходьба (6 км/ч)	215
Водное поло	600
Водные лыжи	365
Силовая тренировка на тренажерах	520

Поскольку еда — наш единственный источник энергии, правильный расход этой самой энергии — залог стройной фигуры. Если вы практически не выходите из дома, а валяетесь на диване с книжкой и постоянно перекусываете, представляете, какой избыток энергии скапливается в организме! А так как тратить ее некуда, возникают проблемы с весом.

Сколько калорий необходимо организму?

Расход калорий индивидуален и зависит от множества факторов, таких как показатель обмена веществ, уровень физической активности, скорость усвоения и всасывания пищи.

Показатель обмена веществ