Харизма. Искусство производить сильное и незабываемое впечатление

Практическое упражнение: присутствие

1. Сядьте абсолютно прямо, будьте бдительны и внимательны, расслабьтесь и смотрите прямо перед собой.

2. Прислушайтесь к своему дыханию – к тому, как воздух входит и выходит.

3. Слегка замедлите дыхание, сделав пятисекундную паузу на вдохе, затем выдохните воздух, как будто посылаете его вниз, к ногам. Проделайте это упражнение пять раз.

4. Не двигая головой и глазами, обратите внимание на то, что попадает в поле вашего периферийного зрения.

5. Сконцентрируйтесь на звуках, которые вас окружают. Прислушайтесь к близким и далеким звукам, высоким и низким, постоянным и случайным.

6. Понюхайте воздух несколько раз. Какой у него запах, вкус, есть ли что-то особенное? Если вы пользуетесь духами или кремом после бритья, постарайтесь различить эти запахи в воздухе.

7. Обратите внимание на свое тело, постарайтесь почувствовать, какие ощущения у вас вызывают носки или обувь. Вы чувствуете вес собственного тела на стуле?

8. Прочувствуйте эти минуты, когда жизнь как будто замирает, и все, что вас ограничивало, стесняло, отступает на второй план, позволяя взглянуть на мир по-новому.

9. Наконец, начинайте постепенно расслабляться, возвращаясь от полного присутствия к более привычному состоянию.

Проще говоря, при полном присутствии вы активно воспринимаете все, что происходит вокруг, чутко улавливаете атмосферу, скрытое напряжение, ожидания, даже мысли людей. Стоит сделать паузу и спросить себя, куда делось ваше присутствие? Что вам мешает и почему это состояние для вас редкость?

Люди теряют присутствие из-за слишком активного участия в современной жизни, живя в перенаселенных городах и теряя связь с природой и с самими собой. Они теряют присутствие после эмоциональных или других потрясений. Но чаще всего это происходит из-за того, что люди позволяют таким факторам, как удручающие обстоятельства, неприятные руководители, скучная работа, конфликт между личными ценностями и ценностями организации, иссушить их природную энергию.

Присутствие помогает укрепить следующее: восстановление связи с миром, правила присутствия, два вида энергии, воодушевление и энергичность, повышение уровня самосознания.

Восстановление связи с миром

Связь с миром можно восстановить с помощью любой деятельности, которая позволит вам сосредоточиться, абстрагировавшись от напряжения и повседневных проблем. Например, можно слушать музыку, гулять по берегу моря на закате, любоваться природой, медитировать, петь в хоре, часами смотреть на огонь или заниматься с маленьким ребенком.

Восстановив связь с миром, вы вернете присутствие, почувствовав природную энергию внутри себя и вовне. Каждый человек способен на такое, но это поиск, а не конкретный «пункт назначения», поэтому только он сам может решить, отправляться на поиски или нет.

Вы восстановите присутствие, когда будете чувствовать себя непринужденно в любой ситуации, активно участвовать в происходящем и не упускать из виду детали. Вы сможете понять чувства и поведение окружающих, их настроение, тревогу. Вы будете интересоваться новыми идеями, не делая преждевременных выводов и хорошо понимая чувства людей. Ваш слух, обоняние и тактильные способности обострятся, и, самое главное, вы почувствуете прилив энергии.

Правила присутствия

Американский писатель Марк Твен однажды, прежде чем начать лекцию, долго изучал аудиторию в полной тишине. Он вглядывался в лицо каждого человека. Через десять минут гробовой тишины совершенно неожиданно раздались бурные аплодисменты.

Твен использовал крайнюю версию правила присутствия на выступлениях перед аудиторией: сделать паузу, дышать размеренно, смотреть, слушать, чувствовать. Так ему удалось установить тесную, глубокую связь со своей аудиторией, соблюдая полное присутствие.