Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Точно такой же проективный метод используется и в тестах на словесные ассоциации. Пациенту даётся список слов, к каждому из которых он должен подобрать ассоциацию, говоря первое, что придёт в голову. Некоторые слова в списке эмоционально нейтральны (как, например, «дерево», «стол» и т. д.), другие же, наоборот, должны вызывать сильную эмоциональную реакцию (например «мама», «драка» и т. д.). Такого рода проективные методики позволяют психологу выявить те чувства и порывы, которыми пациент по каким-либо причинам не хочет делиться.

Ещё один важный инструмент для определения типа личности – это Миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI, Minnesota Multiphasic Personality Inventory). Он состоит из 550 утверждений, каждое из которых пациент должен определить как истинное, ложное или неопределённое. Тест обычно проходит под наблюдением профессионального психотерапевта, который затем помогает в диагностике и составлении плана лечения.

Для определения типа личности также используется пятифакторный анализ (BFI, Big Five Inventory) – сравнительно недавнее изобретение психологов, опросник, состоящий из 44 вопросов и нацеленный на определение черт «Большой пятёрки». Его эффективность и универсальность были доказаны множеством опытов, в которых принимали участие люди самых разных возрастов и культур. Ответы пациентов на вопросы этого теста легко переводятся в числа, что позволяет точно измерить степень выраженности каждой из пяти черт. Для быстрого получения информации впоследствии были разработаны более краткие варианты опросника.

Определите ваш тип личности

Чтобы помочь своим пациентам определить черты их характера по системе «Большой пятёрки», я разработал вспомогательное средство, основанное на различных опросниках по определению типа личности. Вы тоже можете воспользоваться им прямо сейчас и выявить основные черты вашего характера. Для этого вам нужно постараться максимально точно оценить себя в баллах от 1 до 5 по каждому из представленных ниже параметров «Большой пятёрки». Затем суммируйте ваши баллы (от 7 до 35) по каждой группе параметров и запишите результат в отведённой для этого графе.

Сумма баллов в каждой из категорий свидетельствует о том, насколько ярко выражены в характере человека черты «Большой пятёрки». Результат от 7 до 14 баллов считается невысоким; от 15 до 27 баллов – средним; от 28 до 35 баллов – высоким.

Для достижения поставленной цели очень важно хорошо знать и проанализировать исходное положение дел: знание типа личности и степени выраженности черт «Большой пятёрки» в характере человека очень помогает понять, что именно необходимо изменить в себе. Следует помнить, что «невысокий» балл не всегда плох, точно так же как и «высокий» балл не всегда хорош, поскольку это зависит от обстоятельств, а также конкретных целей, которые ставит перед собой пациент. Например, человеку с низким баллом по шкале добросовестности, который хочет построить карьеру, может быть достаточно просто повысить внимательность, чтобы достичь цели. Однако высокий балл по шкале добросовестности в совокупности с низкой эмоциональной стабильностью может означать наличие обсессивно-компульсивного синдрома, который также зачастую мешает добиться успеха на работе. В таком случае для достижения желаемого результата степень добросовестности наоборот необходимо понизить и привести этот показатель в равновесие с эмоциональной стабильностью.

Как мы видим себя и как нас видят другие

Иногда окружающие нас люди толкуют наше поведение совсем не так, как нам бы того хотелось, и наши намерения оказываются неверно поняты. В силу этого наша оценка собственной личности может сильно отличаться от мнения других людей. Например, вы можете бесконечно вспоминать, какой вы провели прекрасный день на пляже в прошлые выходные, а вашей второй половинке из-за вашей задумчивости может казаться, что вы слишком закрыты или даже сердитесь. Для того чтобы лучше понять себя и понять, что же именно необходимо в себе изменить, очень важно вникнуть в подобные расхождения в трактовках вашего поведения. Нужно проанализировать, как ваше поведение сказывается на окружающих и какую реакцию у них вызывают ваши действия.