Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Чрезмерные интроверты также сталкиваются с психологическими проблемами. Люди, страдающие социофобией, очень боятся осуждения со стороны окружающих, когда им приходится общаться или выступать на публике, и постоянно беспокоятся, что попадут в неловкую ситуацию. Им страшно заговаривать с незнакомцами и вечно кажется, что другие заметят их тревогу. Социофобы также часто страдают от тревожного расстройства личности, признаками которого являются низкая самооценка, чрезмерная чувствительность к отказам и несогласию, постоянное чувство неловкости, застенчивость и постоянный страх быть отвергнутым или получить критику в свой адрес. Такие люди чувствуют себя социально беспомощными и испытывают колоссальные трудности в отношениях. Симптомы этого и многих других расстройств также можно купировать с помощью психотерапии.

Как увеличить или уменьшить степень экстраверсии

Я консультировал Джеффа и Лизу на протяжении нескольких месяцев, и отношения между ними в значительной степени улучшились. Моей задачей было помочь Джеффу раскрыться как экстраверту, когда он находится рядом с женой, и убедить Лизу в том, что ей необходимо стать несколько менее активной в компании мужа.

Я использовал несколько методов психотерапии, в том числе инсайт-ориентированную и когнитивно-поведенческую терапию; также пара практиковала некоторые упражнения по самосовершенствованию дома самостоятельно. Это явно помогало Лизе и Джеффу, и четыре месяца спустя они решили прервать наши сеансы, однако мы оставались на связи, и они в течение многих лет писали мне о том, как у них идут дела. Через три года после окончания терапии я получил по электронной почте семейное фото Лизы и Джеффа на пляже с очаровательным малышом.

Исследования последних лет показывают, что степень экстраверсии действительно можно изменить при помощи некоторых методов терапии и стратегий самосовершенствования. По сути, именно степень экстраверсии подвергается наибольшим изменениям в случае вмешательства. Благодаря своевременной терапии как экстраверты, так и интроверты достигают своих целей и живут полноценной жизнью. Необходимость изменить степень экстраверсии или интроверсии зависит от конкретной цели, которую ставит перед собой пациент.

Многие знаменитые люди, совершившие грандиозные открытия, политики и деятели искусства были экстравертами, но интроверты среди них тоже встречались. Человеческая личность сложна, но большинство методов терапии помогает скорректировать некоторые черты нашего характера.

Многие люди хотят быть более экстравертными, чтобы построить карьеру. Возможно, они стесняются работать в команде и им нужно больше уверенности в себе, чтобы преуспеть. Бывают и другие случаи: например, некоторые люди испытывают трудности в отношениях, потому что требуют слишком много внимания и кажутся партнёру эгоцентричными. Таким людям, наоборот, необходимо понизить градус своей экстраверсии, чтобы лучше ладить с окружающими и стать менее категоричными, поскольку от этого они только выиграют.

Когда мы с Джеффом и Лизой выясняли причины их проблем в ходе терапии, Джефф признал, что в детстве ему приходилось сдерживать свой экстравертный характер из-за властного отца, чтобы не чувствовать постоянного беспокойства. Понимание этого помогло Джеффу сделать ещё один шаг к переменам и стать более открытым с женой, что, в свою очередь, позитивно сказалось на их отношениях.

Есть ещё несколько способов скорректировать уровень экстраверсии. Согласно одному исследованию в группе, проходившей курс когнитивно-поведенческой терапии, по истечении девяти недель лечения пациенты стали более общительными и эмоционально стабильными. В ходе такой терапии много внимания уделяется обсуждению проблемы патологического беспокойства, а также освоению дыхательных упражнений и прочих стратегий, которые помогают пациентам справиться с тревожностью. Ещё одна задача этого вида терапии – научить пациентов самостоятельно контролировать и проверять, насколько им помогают используемые ими методы борьбы с беспокойством. Вдобавок группе дают практические советы по развитию социальных навыков, искусству общения и обретению уверенности в себе.

В ходе дальнейшего изучения стратегий по корректировке личности следует помнить о следующих способах увеличить коэффициент экстраверсии:

• Общайтесь, даже если не хочется. Интровертам обычно не хватает мотивации для активного общения с другими людьми, но если сделать над собой усилие и всё же выходить в свет, вы создадите себе лишний повод повысить свою экстраверсию.

• Выбирайте совместный труд, который доставит вам удовольствие. Единомышленников можно найти на курсах или в клубах, посвящённых тому, что вам интересно. Гораздо проще общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы: такая обстановка стимулирует к тому, чтобы сделать первый шаг и узнать друг друга получше.