Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Возможно, вам подойдут методы, которые помогли Бет и Дэвиду, или же любой другой из доступных ныне подходов. Однако помните, что, несмотря на самое тщательное планирование, на этапе приобретения всё равно могут случаться незначительные отклонения от намеченного плана. У вас может не сложиться контакт с психотерапевтом. Если вы изначально решили действовать самостоятельно, всё равно в какой-то момент можете понять, что вам нужна помощь. Или, например, ваш друг или родственник, который сводил все ваши усилия на нет, снова попытается вас контролировать.

На этапе приобретения люди сталкиваются с двумя основными проблемами: некоторые (1) сдаются раньше времени, а кто-то (2) не пытается найти новый подход, если предыдущий оказывается неэффективным.

Исследования, проведённые психологом Брентом Робертсом и его коллегами из Иллинойсского университета, показали, что большинству людей для перестройки личности и закрепления результата требуется в среднем 30 дней. Но не отчаивайтесь, если вам потребуется чуть больше времени. В первые две недели вы можете практически не заметить никаких изменений, но это вполне нормально. Но если после трёх недель ваше состояние не изменилось или даже усугубилось, вам следует вернуться к планированию и подумать об изменении стратегии перестройки личности. Также есть смысл опробовать иной подход или проконсультироваться с другим специалистом, если ваш нынешний психотерапевт не помогает вам. Возможно, вам следует пересмотреть свои цели, приблизить их к реальности или же увеличить интенсивность терапии.

Как сделать результаты терапии долгосрочными

Бет потребовалось почти четыре недели, чтобы пройти путь от расставания с Итаном до новых романтических отношений. Она стала более общительной, уверенной в себе и уже не так слепо подчинялась окружающим.

Как только вы достигнете желаемого результата и действительно скорректируете свой характер, самая сложная работа будет позади. Разумеется, увереннее вы себя почувствуете, только когда новая модель поведения войдёт у вас в привычку, поскольку в таком случае вы действительно достигнете цели. Но пока вы преодолели ещё не все трудности: нужно по-прежнему контролировать себя и культивировать в себе вновь приобретённые черты, чтобы избежать срывов. Нужно обязательно иметь план действий на случай, если что-то спровоцирует вас мыслить и вести себя как прежде и с вами случится срыв: так вы быстрее восстановитесь, что очень важно для поддержания результата ваших достижений.

Бет хорошо справилась с этапом приобретения, во время которого мы с ней встречались два раза в неделю. После расставания с Итаном она стала активно общаться с друзьями своих друзей и зарегистрировалась на нескольких сайтах знакомств. Благодаря методам когнитивно-поведенческой терапии она стала общительнее и уже чувствовала себя комфортно на встречах и свиданиях, так что через четыре недели мы вновь решили сократить количество сеансов до одного в неделю.

На следующую встречу Бет пришла расстроенной и понурой. Когда я спросил её, в чём дело, она расплакалась и сказала мне, что всё снова идёт по-старому. Последнее свидание с каким-то человеком, которого она нашла на сайте знакомств, прошло неудачно, она вернулась домой в отчаянии и чувствовала себя очень одинокой, и позвонила Итану, который мигом приехал поддержать её. У них был секс, и Итан остался у неё на ночь, но уже на следующее утро Бет раскаялась в своей слабости.

Я сразу же воспользовался методами поддерживающей терапии и объяснил Бет, что такого рода срывы вполне в порядке вещей. Теперь ей предстояло научиться использовать методику четырёх «П» ещё и как защиту от подобных срывов. Мы снова вернулись к стадии планирования, и Бет решила на протяжении ещё пары недель приходить ко мне дважды в неделю, пока не почувствует в себе достаточно моральных сил, чтобы контролировать себя самостоятельно. Я также выяснил, что она стала реже заниматься когнитивно-поведенческой терапией самостоятельно дома через приложения, и предположил, что это было несколько опрометчивым решением.

Мы с Бет подробно разобрали, что могло привести к регрессу. Она надеялась, что человек, с которым у неё было последнее свидание, окажется мужчиной её мечты, но онлайн-переписка и личная встреча оставили ужасное впечатление. Выяснилось, что реальность совершенно не соответствовала информации, заявленной на странице этого человека в Сети, и для Бет это стало тяжёлым ударом. Мы обсудили способы, которые могут помочь ей концентрироваться на более реалистичном исходе её будущих свиданий, чтобы избежать разочарования от несбывшихся надежд и избежать нового срыва.

СТРАТЕГИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА

 Будьте готовы к регрессам. Помните, что человеку свойственно ошибаться, так что научитесь прощать себя за временный возврат к прежним моделям поведения.