Холод лечит

А знаете ли вы, что солнечные ванны (именно так по-научному называется наш отдых на пляже) это тоже закаливание, вернее, его часть. Ведь солнечные ванны невозможны без воздушных, а ультрафиолетовые лучи еще больше мобилизуют наши защитные силы. Так что вперед, на солнышко!

Я не буду в подробностях рассказывать про все нюансы правильного загара. Самое главное – не загорайте после 11 утра и до 16. Не думайте, что от этого ваша кожа быстрее приобретет желанный цвет. Лучше всего выходить на солнце рано утром. Воздух еще прохладный (вот вам и воздушная ванна во всей ее красе), а солнце не жарит так сильно. Но это не мешает вашей коже поглощать ультрафиолет По полчаса каждый день – и вот он, этот бронзовый оттенок.

Чем дольше вы закалялись, тем раньше можете выйти на солнце. Одна моя пациентка, начав закаливание осенью, к весне настолько привыкла к холоду, что уже в апреле вышла на открытый воздух. Она не пропускала ни одного дня, и к концу мая, когда остальные еще только-только выбрались на солнце, она щеголяла роскошным ровным загаром.

Кстати, если не просто лежать на солнце, а делать все ту же гимнастику (а иначе не получится, если вы решили последовать примеру моей пациентки и начать загорать уже в апреле), то загар получается на редкость ровным. Проверьте сами!

Напоследок еще один совет: не проводите на солнце слишком много времени. Сначала, когда кожа еще бледная после зимнего перерыва, лучше ограничиться временем обычной воздушной ванны. Летом, разумеется, вам захочется полежать на пляже подольше, и это уже не будет связано с закаливанием. Не забывайте, что через каждые 45 минут нужно делать 15-минутный перерыв в тенечке, а всего проводите на солнце не более 3 часов. Кстати, время, проведенное в воде, тоже считается, поскольку это не помеха для ультрафиолета.

Водные процедуры

Водных видов закаливания существует очень много, от простых (обтирания) до серьезных (например, купание в проруби). Поэтому, прежде чем подробно описать каждый из этих видов, я расскажу о воде и ее свойствах, которые пригодятся для использования холода на благо организма.

Вода – это вторая стихия человека (первая, разумеется, – воздух). Наш организм состоит из воды более чем на 2/3, в водной среде из одной-единственной клетки развивается новый человечек. Мы можем существовать без воды не больше 3 дней. И вода издавна применяется для закаливания.

Все дело в том, что она забирает тепло гораздо быстрее, чем воздух. Вы наверняка заметили тот факт, что воздух, нагретый до 30 °С, кажется очень теплым, даже жарким, а вот вода такой же температуры прохладная. Наш организм весьма своеобразно реагирует на холодную воду. Сначала мельчайшие сосуды кожи сужаются, чтобы терять как можно меньше тепла.

В этот момент человек покрывается мурашками, у него возникает озноб. Потом капилляры снова расширяются, кровь приливает к коже, и появляется ощущение теплоты. Однако оно очень обманчиво, поскольку на самом деле организм продолжает быстро терять тепло. Именно поэтому можно легко простудиться, плескаясь в реке или озере в жаркий день. Кажется, вода теплая, и на берег совсем не хочется. Когда из-за переохлаждения снова возникает озноб, может быть уже поздно. Нетренированный организм не в силах справиться с такой нагрузкой. Именно поэтому нельзя быть в прохладной воде больше 45 минут.

Вы спросите: а почему организм не может нагреть воду так же, как он нагревает воздух? Ответ прост: теплота очень быстро распространяется. Тепло, исходящее от вашей кожи, очень быстро расходится от рядом расположенных слоев воды к другим, более далеким. А нагреть всю воду, пусть даже в ванной, нам не под силу. Про пруды, озера и уж тем более текучие реки и говорить нечего.

У воды есть еще одно преимущество: она массирует тело. Конечно, я говорю про текучую воду. Это течение реки или же льющиеся сверху струи. Такой массаж очень полезен для организма, ведь от него еще больше расширяются кровеносные сосуды, расслабляется все тело. А на поверхности кожи есть особые точки, которые влияют на работу всех органов. Мы еще вспомним о них в следующих главах книги. Все это только усиливает эффект от закаливания и делает процедуру очень приятной.

Очень удобно контролировать температуру воды. Конечно, у многих есть и термометры для воздуха, но сделать его теплее или холоднее без кондиционера сложнее. А вот подлить холодной или горячей воды – не проблема.