Холод лечит

Сколько по времени должна длиться воздушная ванна? Это зависит от вашего организма, а также от температуры воздуха. Лучший вариант – 20– 30 минут. Если потом вы снижаете температуру ванны, то время ее принятия не должно превышать 2 часов Если во время процедуры вы почувствовали озноб, кожа покрылась мурашками, следует по возможности немного пробежаться или выполнить несколько упражнений, чтобы согреться. Кроме того, очень хорошее действие на сосуды кожи оказывает растирание. Этим вы заставите их снова расшириться. В итоге ощущение тепла вернется к вам. После этого нужно одеться. Только не стоит сразу идти под горячий душ, пусть организм научится сам справляться с такой ситуацией. В конце концов, в этом и смысл закаливания.

Что делать потом? После воздушной ванны неплохо было бы принять душ. Вода должна быть не очень горячей. В идеале воздушные ванны лучше совмещать с закаливанием водой, но к такому комплексному виду тренировки организма нужно приступать не сразу, а только немного привыкнув к действию холода.

Гимнастика

А теперь я расскажу вам о том, какие упражнения нужно выполнять, чтобы усилить эффект от закаливания.

Существует множество видов гимнастики. Выбор тех или иных упражнений зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. Невозможно рассказать о каждом комплексе. Я остановлюсь лишь на основных принципах, согласно которым нужно составить свой собственный, индивидуальный комплекс упражнений.

Начинать нужно всегда с дыхательных упражнений. Во время спокойного дыхания наши легкие работают не больше чем на 25 % своего объема, а остальной воздух не обновляется. Только глубокий вдох может обновить воздух. Именно поэтому время от времени мы вздыхаем или зеваем. Перед началом гимнастики также полезно почистить легкие от застоявшегося воздуха. Кроме того, это упражнение настроит вас на нужный лад. Обычно дыхательные упражнения совмещают с глубокими медленными вдохами, во время которых вы потягиваетесь всем телом, и резкими выдохами. Только не переусердствуйте, поскольку от обилия кислорода в крови у вас может закружиться голова; 3—4 вдохов вполне достаточно.

Затем займитесь шеей. Здесь упражнения не составляют особенной сложности: это вращение головы и наклоны ее в стороны, вперед и назад. После шеи перейдите к рукам. На этом этапе у вас есть возможность пофантазировать. Вращение рук в каждом из суставов от плеча до запястья, движения в различные стороны как медленно, так и резко, рывками. Тем кто хочет потренировать мышцы, можно использовать гантели различного веса. Если гантелей в доме нет, можно воспользоваться обыкновенными пластиковыми бутылками, наполнив их водой.

Двигаемся дальше. Мышцы туловища тоже должны работать. На этом этапе вы можете выполнять наклоны вперед и в стороны, повороты туловища. На наклоны в стороны особое внимание следует обратить девушкам, которые хотят поработать над своей талией.

Живот. Здесь нужно дать работу мышцам брюшного пресса. Некоторые мужчины считают упражнения на пресс исключительно женскими, им, дескать, важен плоский, подтянутый животик. На самом деле укрепление этих мышц важно для любого пола. Дело не только в красоте. Брюшной пресс укрепляет внутренние органы, а при его слабости может развиться грыжа. Упражнений на эти мышцы много, большинство их выполняется лежа на полу или коврике. Можно поднимать ноги, можно, наоборот, туловище. Вариантов много, выбирайте любой.

Теперь перейдем к ногам. Наиболее распространенное упражнение для укрепления большей части мышц ног – приседание. Причем это может быть как полное приседание, так и полуприседание, когда ноги сгибаются до угла 90°. Не стоит забывать также про различные махи (вперед, назад, в стороны), которые выполняются у стенки.

Закончите свою гимнастику бегом на месте, а если есть возможность, сделайте небольшую пробежку на открытом воздухе. И напоследок еще раз выполните дыхательные упражнения.

Не стоит недооценивать значение гимнастики. Небольшой комплекс в 10—12 упражнений, включая дыхательные, займет не больше 20 минут, но зато вы во много раз усилите эффект от закаливания.

Солнечные ванны

Осталась в прошлом пора томных красавиц с мертвенно-бледными лицами. В моде красивый загар! Это не зависит ни от пола, ни от возраста. Люди стремятся на пляж так часто, как позволяет им погода и время. В конце весны – начале лета постоянно видишь на улицах людей с красными, обгоревшими плечами и спинами. И, что самое поразительное, при первом же удобном случае они снова устремляются на пляж!

Загорать полезно, это известно всем. Ультрафиолет способствует выработке в коже витамина D, отвечающего за наши кости. С другой стороны, загорать вредно. Это знает уже не так много народу, а учитывает и того меньше. Одни только солнечные ожоги чего стоят.